Ein Treppentest kann Ihnen helfen, die Herzgesundheit zu Hause zu messen

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Die zentralen Thesen

• Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt eine Korrelation zwischen einem zeitgesteuerten Treppentest und der Herzgesundheit.
• Ein Treppentest kann als informelle Bewertung des Fitnessniveaus verwendet werden.
• Eine Kombination aus Ernährung und Aktivität kann die Herzgesundheit verbessern, auch wenn diese Aktivität keine formelle Übung ist.

Kann Ihnen das Treppensteigen sagen, dass Ihr Herz gesund ist? Eine kürzlich auf dem ESC-Kongress in der vergangenen Woche vorgestellte Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) besagt, dass ein zeitgesteuerter Treppentest ein wertvoller Indikator dafür sein kann, wie sich ein Patient in einem formelleren Stresstest verhalten kann.

In der von Forschern des Universitätsklinikums A Coruña, Spanien, durchgeführten Studie wurden die Stoffwechseläquivalente (METs) gemessen, die nach dem Aufstieg von vier Flügen oder 60 Stufen verbraucht wurden.

Was sind METs?

Stoffwechseläquivalente (METs) messen, wie viel Energie während der Aktivität verbraucht wird. Als Basis ist eine MET die Energiemenge, die benötigt wird, wenn Sie still sitzen oder sich hinlegen. Der Energieverbrauch wird daran gemessen, wie viel Sauerstoff der Körper benötigt, um eine Aufgabe zu erfüllen.

Beispiel: Eine Person, die 160 Pfund wiegt, würde 2,5 METs verbrauchen, während sie fünf Minuten lang langsam geht. Sie würden nicht schwer atmen oder viel Sauerstoff verbrauchen, um diese Aufgabe zu erledigen. Eine Aktivität wie das fünfminütige Joggen auf einer 13-Minuten-Meile würde 6 METs kosten und mehr Sauerstoff erfordern. Möchten Sie Ihre METs berechnen? Hier finden Sie einen Taschenrechner.

Die Umfragegruppe bestand aus 165 Teilnehmern, die alle aufgrund einer Erkrankung der Herzkranzgefäße zu einem belastungsbasierten Stresstest überwiesen worden waren. Sie wurden gebeten, den Treppentest durchzuführen, nachdem sie andere vorgeschriebene Übungen absolviert hatten.

Personen, die in ihrem Belastungstest 10 MET erreicht haben, haben den Treppentest in etwa 45 Sekunden durchgehend abgeschlossen. Menschen, die 8 bis 10 METs erreichten, schafften es in knapp einer Minute. Und diejenigen, die weniger als 8 MET erreichten, brauchten über eine Minute, um die vier Treppen zu erklimmen.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Herzsituation des Patienten umso ernster sein würde, je länger das Treppensteigen dauerte.

Fit, nicht fett, ist wichtig

Was bedeutet das? Laut Martha Gulati, MD, der Chefredakteurin von CardioSmart, der Initiative des American College of Cardiologist zur Patientenbindung, besteht im Wesentlichen ein starker Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Herzgesundheit.

Gulati führte 2005 eine ähnliche Studie durch, in der untersucht wurde, wie sich die Fitness von 6.000 Frauen in Sterblichkeitsraten niederschlug. Für diese kürzlich durchgeführte Studie sagt Gulati, dass das Schöne am Stresstest zu Hause darin besteht, dass das Treppensteigen eine leicht quantifizierbare Aktion ist und keine Ausrüstung erfordert.

„Wir schätzen die Fitness auf viele verschiedene Arten“, sagt sie zu Verywell. „Wenn wir einen Laufband-Stresstest durchführen, messen wir ihn direkt. Wir fragen die Leute im Allgemeinen, was sie jeden Tag tun. Wenn sie Läufer oder Schwimmer sind oder Tennis spielen, ist es großartig, wenn Menschen Sport treiben [als Lackmustest], aber für diejenigen, die dies nicht tun, können sie Ihnen sagen: „Ich kann problemlos eine Treppe hinaufsteigen "Dann können wir sie bitten, die Zeit zu bestimmen und damit ihr Fitnessniveau vorherzusagen."

In der Regel werden Stresstests verschrieben, weil bei jemandem bereits Probleme wie Atemnot oder Brustschmerzen auftreten. Mit einem weniger formalen Stresstest, wie einem zeitgesteuerten Treppensteigen, könnten Ärzte immer noch eine solide Metrik aufzeichnen, um das Fitnessniveau eines Patienten festzustellen, sagt Gulati.

Für Menschen, die nicht sportorientiert sind, kann die Einbeziehung von Treppen in ihr tägliches Leben große Auswirkungen haben.

"Je fit Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie am Leben sind", sagt Gulati. "Es ist ein großartiger Prädiktor für die Zukunft." Und das wissen wir nicht nur aus kardiovaskulären Gründen, sondern aus allen Gründen. [Fitness] hat Assoziationen mit Dingen wie dem Überleben von Krebs oder der Freiheit von Krebstoten. "

Gulati fügt hinzu, dass die Messung Ihres Fitnessniveaus anhand der Fitness - einschließlich der Anzahl der Treppen, die Sie erklimmen können - eine willkommene Alternative zur Verwendung von Gewicht als Marker ist.

"Viele von uns konzentrieren sich so sehr auf das Gewicht, und die meisten unserer Patienten hassen es, ihr Gewicht zu kennen", sagt sie. "Es ist oft der Grund, warum Menschen nicht zum Arzt kommen. Sie wollen nicht auf eine Waage treten. Ich versuche mich auf das zu konzentrieren, was wichtiger ist, fit oder fett? Und fit gewinnt immer."

Martha Gulati, MD

Ich versuche mich auf das zu konzentrieren, was wichtiger ist, fit oder fett? Und fit gewinnt immer.

Aktivität und Ernährung: Eine kraftvolle Kombination

Brenda Braslow, registrierte Ernährungsberaterin bei MyNetDiary.com, warnt davor, ohne Rücksprache mit einem Arzt eine Fitnessroutine zu beginnen, sagt jedoch, dass Herz-Kreislauf-Übungen (wie Treppensteigen) der beste Weg sind, um herzgesund zu werden.

"Cardio-Training wirkt auf den Herzmuskel und das Kreislaufsystem und bietet den größten Nutzen für die Verbesserung der Herzfitness und des Blutdrucks", sagt Braslow Verywell per E-Mail. "Cardio-Training kann auch den HDL-Cholesterinspiegel (gut) erhöhen. Cardio-Training verbessert auch die Lungenfunktion und viele andere körperliche und geistige Vorteile für den Körper, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung und Stressreduzierung."

Neben Cardio-Training sagt Braslow, dass die Ernährung für die Herzgesundheit wichtig ist. Das Erhöhen der Anzahl von Obst und Gemüse, die Sie konsumieren, kann sich direkt auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken.

"Obst und Gemüse liefern nicht nur Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, sondern tragen auch zu Ballaststoffen bei, um das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken", sagt sie. "Ich würde auch lösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Hafer, getrockneten Bohnen und Erbsen sowie Gerste suchen. Lösliche Ballaststoffe können die Lipide in unserem Blut verbessern."

Was dies für Sie bedeutet

Ein Test zu Hause kann ein wertvoller Indikator für die allgemeine Gesundheit sein. Wenn Sie innerhalb einer Minute vier Stufen erklimmen können, ist Ihr Herzmuskel wahrscheinlich gesund. Wenn Sie länger als anderthalb Minuten brauchen, um vier Treppen zu erklimmen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Ein Diät- und Trainingsplan kann angebracht sein.