Das Aufhören von Zigaretten ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Lungenkrebs vorzubeugen - aber es ist nicht das einzige, was Sie tun können. Da Lungenkrebs als "Raucherkrankheit" gilt, sind sich die Menschen der anderen Risikofaktoren - vom Radon bis zur beruflichen Exposition - häufig nicht bewusst und ergreifen keine Maßnahmen, um sie zu vermeiden.
Dies erklärt zum Teil, warum 10% bis 15% aller Lungenkrebsdiagnosen in den USA bei Personen auftreten, die als Nichtraucher eingestuft sind. (Von allen, die Lungenkrebs entwickeln,Hälftesind ehemalige Raucher oder Menschen, die noch nie geraucht haben.)
Was auch immer Ihre Rauchanamnese ist, tun Sie, was Sie können, um das Lungenkrebsrisiko für Sie und Ihre Familie zu verringern. Es ist nie zu spät, Risikofaktoren zu mindern und in Änderungen des Lebensstils zu investieren, die zur Vorbeugung dieser Krankheit beitragen können.
Illustration von Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Aufhören zu rauchen
So offensichtlich dies auch scheinen mag, das Aufhören von Zigaretten bleibt der beste Weg, um Lungenkrebs vorzubeugen, unabhängig davon, ob Sie ein Jahr oder Jahrzehnte lang geraucht haben. Studien haben gezeigt, dass 90% aller Lungenkrebsfälle das direkte Ergebnis des Zigarettenrauchens sind.
Zigarettenrauch enthält viele toxische Substanzen (einschließlich Formaldehyd, Benzol und Arsen), die nicht nur Krebs verursachen, sondern auch das Risiko für andere Atemwegserkrankungen erhöhen können. Dazu gehört die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), die dritthäufigste Todesursache in der EU USA und ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Lungenkrebs.
Egal wie lange oder wie stark Sie geraucht haben, das Aufhören kann Ihr Krebsrisiko für jedes Jahr senken, in dem Sie weiterhin zigarettenfrei sind.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in derZeitschrift des National Cancer Institute,Starke Raucher, die fünf Jahre lang keine Zigaretten mehr trinken, senken ihr Lungenkrebsrisiko um rund 39% und nach 10 Jahren um 50%.
Es gibt zahlreiche Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, die Ihnen bei der Raucherentwöhnung helfen, darunter Nikotinersatztherapien und Medikamente wie Zyban (Bupropion) und Chantix (Vareniclin). Viele dieser Hilfsmittel sind nach dem Affordable Care Act als Essential Health Benefits (EHBs) ausgewiesen und werden von den Krankenversicherern kostenlos zur Verfügung gestellt.
Vermeiden Sie Passivrauchen
Passivrauchen ist in den USA jedes Jahr für rund 7.000 Lungenkrebsdiagnosen verantwortlich. Darüber hinaus erhöht das Zusammenleben mit einem Raucher das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, um 20% bis 30%.
In den meisten Bundesstaaten haben die Rauchgesetze es einfacher gemacht, Passivrauchen zu vermeiden. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um das Expositionsrisiko für Sie und Ihre Familie weiter zu verringern:
- Suchen Sie nach rauchfreien Hotels, Restaurants, Bars und Mietwagenfirmen.
- Lassen Sie Besucher nicht in Ihrem Haus oder Auto rauchen.
- Bitten Sie Freunde, Familie und Betreuer, nicht um Sie oder Ihre Kinder herum zu rauchen.
- Bringen Sie Ihren Kindern das Rauchen aus zweiter Hand bei und wie Sie es vermeiden können.
Helfen Sie Ihren Kindern, das Rauchen zu vermeiden
Nach Angaben der Zentren für Krankheit und Prävention (CDC) hatten die meisten erwachsenen Raucher ihre erste Zigarette im Alter von 11 Jahren und waren mit 14 Jahren süchtig.
So sehr Sie auch versuchen mögen, Ihre Kinder vom Rauchen abzuhalten, sie sind mit Bildern in Anzeigen und Filmen übersät, die das Rauchen "cool" aussehen lassen. Um diese Einflüsse besser abzumildern, gibt es verschiedene Empfehlungen für Eltern:
- Früh handeln: Die meisten 5- und 6-jährigen Kinder haben die Fähigkeit zu verstehen, dass Zigaretten nicht gut für Sie sind. Je früher Sie sie über die Gefahren des Rauchens unterrichten, desto wahrscheinlicher wird es Teil ihrer emotionalen DNA.
- Mit gutem Beispiel vorangehen: Es hilft nicht, Kindern zu sagen, dass sie "dem folgen sollen, was ich sage und nicht dem, was ich tue". Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und bemühen Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Studie aus dem Jahr 2013 inPädiatriekam zu dem Schluss, dass jedes dritte Kind der derzeitigen Raucher selbst rauchen wird.
- Machen Sie sich Ihre Erwartungen klar: Wenn es um das Rauchen geht, lassen Sie nichts ungesagt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass Sie das Rauchen nicht gutheißen und dass Ihre Einstellung oder Ihre Regeln keinen Spielraum haben.
- Bleiben Sie engagiert: Studien haben gezeigt, dass Kinder, die eine enge Beziehung zu ihren Eltern haben, seltener mit dem Rauchen beginnen als diejenigen, die sich von ihren Eltern entfernt fühlen. Ebenso wichtig ist es, zu wissen, wer die Freunde Ihres Kindes sind, und sich mit ihnen zu beschäftigen und wenn möglich ihre Eltern.
Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Radon
Radon ist ein geruchloses Gas, das beim Abbau von natürlichem Uran im Boden freigesetzt wird. Es ist die häufigste Ursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern und die zweithäufigste Ursache für Lungenkrebs insgesamt.
Untersuchungen legen nahe, dass in den USA jedes Jahr etwa 21.000 Todesfälle durch Lungenkrebs auf die Radonexposition zu Hause oder am Arbeitsplatz zurückzuführen sind.
Es stehen Radontests zur Verfügung, um Ihr Zuhause zu bewerten. Kurzzeit-Radontests sind gut, wenn Sie eine relativ schnelle Ablesung Ihres Hauses wünschen. Diese sind online oder in vielen Baumärkten für etwa zwei bis vier Tage erhältlich.
Wenn Ihr Haus einen hohen Radonspiegel aufweist - über 4 picoCuries pro Liter (pCi / L) -, empfiehlt die Environmental Protection Agency (EPA), dass Sie einen qualifizierten Spezialisten beauftragen, um die Radonreduzierung in Ihrem Haus durchzuführen.
Kurzfristige Heimtests kosten rund 20 US-Dollar. Einige Gesundheitsbehörden des Bundesstaates oder des Landkreises bieten während des Radon Awareness Month im Januar kostenlose oder ermäßigte Tests an. Ermäßigte Tests sind auch bei der National Radon Hotline unter 1-800-SOS-RADON erhältlich.
Sie können einen Radonminderungsspezialisten finden, indem Sie den vom National Radon Safety Board (NRSB) angebotenen Online-Locator verwenden oder sich an Ihr staatliches Radon- oder Gesundheitsamt wenden.
Reduzieren Sie Ihre beruflichen Risiken
Es wird geschätzt, dass bis zu 15% der Lungenkrebserkrankungen bei Männern mit der Exposition gegenüber Karzinogenen (krebserregenden Substanzen) am Arbeitsplatz zusammenhängen. Bei Frauen ist die Zahl mit rund 5% geringer, was zum Teil auf die proportional geringere Zahl von Frauen zurückzuführen ist, die in industriellen Produktionsstätten arbeiten.
Die Internationale Agentur für Krebsforschung hat 12 Arbeitsstoffe als krebserregend für die Lunge identifiziert:
- Arsen
- Asbest
- Bis-Chlormethylether
- Beryllium
- Cadmium
- Sechswertiges Chrom
- Kristallines Siliciumdioxid
- Nickel
- Radon
- Ruß
- Nebenprodukte der Aluminiumproduktion
- Dämpfe aus Koks und Kohlevergasung
Das Risiko für Lungenkrebs hängt vom Karzinogen sowie von der Anzahl der Expositionsjahre ab. Mit Asbest beispielsweise steigt das Lungenkrebsrisiko mit jedem Jahr beruflicher Exposition um 14%.
Die Arbeitgeber sind verpflichtet, ihren Mitarbeitern Sicherheitsdatenblätter (MSDS) zu den am Arbeitsplatz verwendeten Chemikalien zur Verfügung zu stellen. Lesen Sie diese Dokumente vollständig durch und stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit mit der richtigen Schutzausrüstung ausgestattet sind.
Das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (NIOSH) empfiehlt verschiedene Schutzformen auf der Grundlage des Luftschutzfaktors (APF) einer Arbeitschemikalie. Chemikalien mit einem hohen APF erfordern Atemschutzmasken anstelle von Gesichtsmasken. Die Art der Atemschutzmaske kann ebenfalls variieren.
Ein APF von 10 erfordert beispielsweise ein Halbmasken-Beatmungsgerät mit einem N95-Filter, während ein APF von 1.000 ein angetriebenes Luftreinigungs-Beatmungsgerät (PAPR) erfordert.
Iss mehr Obst und Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann das Risiko für Lungenkrebs senken. Eine Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten Studien im Jahr 2019Nährstoffeberichteten, dass eine tägliche Zunahme von 100 Gramm frischem Obst das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern um 5% und bei ehemaligen Rauchern um 4% verringerte. In ähnlicher Weise reduzierte eine tägliche Zunahme von 100 Gramm Gemüse das Risiko bei derzeitigen Rauchern (jedoch nicht bei ehemaligen Rauchern oder Nichtrauchern) um 3%.
Dies sollte in keiner Weise darauf hindeuten, dass der Verzehr von 1.000 Gramm zusätzlichem Obst und Gemüse pro Tag diese Ergebnisse um das Zehnfache verbessert, zeigt jedoch, wie wichtig eine gesunde Ernährung für die Vermeidung von Lungenkrebs ist - insbesondere bei Rauchern.
Frühere Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, bei Frauen und Männern, die noch nie geraucht haben, eine schützende Wirkung haben kann.
Es gibt kein spezifisches Obst oder Gemüse, das Krebs "besser" vorbeugen kann. Wenn überhaupt, scheint das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse vorteilhafter zu sein als das Essen eines bestimmten Obsts oder Gemüses, auf das jemand besteht, dass es "gegen Krebs" ist.
Ein Rückblick 2010 inKrebsepidemiologie, Biomarker & Präventionschlugen vor, dass Menschen, die eine Vielzahl von Produkten konsumieren, eher Obst und Gemüse als Teil ihrer täglichen Ernährung im Allgemeinen essen. Gute Ernährungspraktiken können letztendlich erklären, warum diese Personen weniger wahrscheinlich an Lungenkrebs erkranken als diejenigen, die im Allgemeinen schlecht essen.
Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme
Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Prävention von Lungenkrebs ist die Begrenzung des Konsums alkoholischer Getränke. Nach einem Rückblick 2016 in derAmerican Journal of EpidemiologyDer starke Konsum von Bier oder Schnaps (über sieben Getränke pro Tag) ist mit einem um 11% erhöhten Lungenkrebsrisiko verbunden, verglichen mit dem Nichttrinken.
Die Studie ergab, dass starker Alkoholkonsum mit einer Art von Lungenkrebs assoziiert ist, dem Adenokarzinom, das bei Männern häufiger auftritt. Aus diesem Grund ist das Risiko für Lungenkrebs bei Männern, die viel trinken, tendenziell höher als bei Frauen.
Wenn Sie Hilfe bei einem Alkoholproblem und eine Überweisung an ein lokales Behandlungsprogramm benötigen, wenden Sie sich an die nationale Hotline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-HELP.
Regelmäßig Sport treiben
Selbst mäßige körperliche Betätigung kann zur Vorbeugung von Lungenkrebs beitragen. Laut einer Überprüfung des City of Hope National Medical Center in Kalifornien aus dem Jahr 2011 kann routinemäßige körperliche Aktivität das Lungenkrebsrisiko bei Frauen um 20 bis 30% und bei Männern um 20 bis 50% senken. Die Vorteile scheinen zusammen mit der Intensität und Dauer des Trainings pro Woche zuzunehmen und erstrecken sich sowohl auf Raucher als auch auf Nichtraucher und ehemalige Raucher.
Es wird angenommen, dass Gründe für diesen Effekt eine verbesserte Lungenfunktion, verringerte Konzentrationen von Karzinogenen in der Lunge, eine stärkere Immunfunktion, eine verringerte Entzündung und die verbesserte Fähigkeit des Körpers sind, beschädigte DNA in Lungenzellen zu reparieren.
Es gibt kein Fitnessprogramm, das behaupten kann, Krebs vorzubeugen. Sie können jedoch optimale gesundheitliche Vorteile erzielen, indem Sie die aktuellen Richtlinien des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums (HHS) befolgen:
- Bewegen Sie sich mehr und sitzen Sie den ganzen Tag weniger. Einige körperliche Aktivitäten sind besser als keine.
- Führen Sie für eine optimale Gesundheit entweder 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, 75 Minuten bis 150 Minuten kräftige aerobe körperliche Aktivität oder eine Kombination aus beiden durch.
- Ältere Erwachsene sollten einen Arzt konsultieren, um das angemessene Maß an Bewegung basierend auf ihrer Gesundheit zu bestimmen.
Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln
Einige Werbetreibende haben alles getan, um darauf hinzuweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel Lungenkrebs und andere Krebsarten verhindern können.
Es gibt keine Ergänzung in irgendeiner Form, die Krebs stoppen kann. Studien haben in der Tat in einigen Fällen den gegenteiligen Effekt gezeigt und bestimmte Ergänzungen mit einem verknüpfterhöhtes Risikovon Lungenkrebs.
Während einer Studie von 2019 in derEuropäisches Journal für Medizinische Chemiekam zu dem SchlussNichtraucher, die eine hohe Konzentration an Beta-Carotin in Lebensmitteln konsumieren, haben ein geringeres Risiko für Lungenkrebs, dies gilt nicht für Raucher. Insbesondere bei männlichen Rauchern erhöhte die Verwendung von Beta-Carotin-Präparaten das Lungenkrebsrisiko um 18%.
Andere Nahrungsergänzungsmittel haben ähnliche Bedenken aufgeworfen, darunter Retinol (abgeleitet von Vitamin A), Lutein und Vitamin E.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in der Regel nur ein, wenn Sie einen bestätigten Nährstoffmangel haben oder ein Arzt Ihnen dies empfohlen hat. Es ist immer besser, Ihre Nährstoffe aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu beziehen als aus einer Pille.
Lassen Sie sich untersuchen
In der Vergangenheit waren die Tools für das Screening auf Lungenkrebs begrenzt und es war wahrscheinlich, dass Krebs nur in den am weitesten fortgeschrittenen Fällen übersehen wurde. Die heutigen Werkzeuge haben sich erheblich verbessert und umfassen die Niedrigdosis-Computertomographie (CT), eine Art Röntgenbildstudie, die besonders bei starken Rauchern wirksam ist.
Unabhängig davon, ob Sie ein aktueller oder ehemaliger Raucher sind, kann ein jährliches Screening auf Lungenkrebs von Vorteil sein, wenn Sie in der Vergangenheit stark geraucht haben, gemessen an Packungsjahren. (Ein Packungsjahr wird berechnet, indem die Anzahl der Jahre, in denen Sie geraucht haben, mit der Anzahl der Packungen multipliziert wird, die Sie pro Tag geraucht haben.)
Während das Lungenkrebs-Screening Krebs nicht verhindert, reduziert es das Todesrisiko um 20%, indem Krebs einfach frühzeitig erkannt wird, wenn und wann er auftritt.
Die US Preventive Services Task Force (USPSTF) empfiehlt ein jährliches Lungenkrebs-Screening, wenn Sie alle folgenden Kriterien erfüllen:
- Sind zwischen 55 und 80 Jahre alt
- Haben Sie eine Raucherhistorie von 30 Packungsjahren oder mehr
- Derzeit rauchen oder in den letzten 15 Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben
Das Screening kann auch für Personen geeignet sein, die am Arbeitsplatz hohen Konzentrationen an Karzinogenen ausgesetzt waren.
