Wenn Sie einen hohen LDL-Cholesterinspiegel, das „schlechte“ Cholesterin, unbehandelt haben, besteht das Risiko, dass Sie eine Herzerkrankung entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Risikofaktoren möglicherweise hohe LDL-Werte verhindern oder Ihre LDL-Werte senken können, wenn diese bereits hoch sind.
Obwohl viele Cholesterinmedikamente den LDL-Spiegel in unterschiedlichem Maße senken können, möchte Ihr Arzt möglicherweise therapeutische Änderungen des Lebensstils (TLC) verwenden, um festzustellen, wie niedrig Ihr LDL sein kann, bevor Sie Medikamente einnehmen.
Unabhängig davon, ob Sie Ihren LDL-Wert senken oder einen Anstieg verhindern möchten, können Sie einige Tipps befolgen, um ihn in einem gesunden Bereich zu halten.
Verywell / JR BeeDiät und Gewichtsverlust
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht nicht nur das Risiko, dass Sie einen hohen LDL-Spiegel entwickeln, sondern es kann auch zu Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen führen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Abnehmen auch nur einer kleinen Menge Gewicht dazu beitragen kann, den LDL-Spiegel zu senken.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass das Abnehmen zur Senkung des LDL beiträgt, haben sie auch gezeigt, dass das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln Ihrer Herzgesundheit helfen kann. Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen und Phytosterolen sowie gesunde Fette wie Olivenöl helfen, LDL-Cholesterin zu senken.
In "Ihr Leitfaden zur Senkung des Cholesterinspiegels mit DC" stellt das National Heart, Lung und Blood Institute fest, dass es möglich ist, Ihren LDL mit ein paar einfachen Änderungen in der Ernährung um 20% bis 30% zu senken:
- Wenn weniger als 7% der Kalorien aus gesättigten Fetten stammen, kann der LDL-Wert um 8-10% gesenkt werden.
- Eine Verringerung der täglichen Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 mg kann den LDL-Wert um 5% bis 8% senken.
- Das Abnehmen von 10 Pfund kann Ihren LDL um 5% bis 8% reduzieren.
- Durch Zugabe von 5 g zu 10 g löslichen Ballaststoffen pro Tag kann der LDL-Wert um 3 bis 5% gesenkt werden.
- Durch Zugabe von 2 Gramm Pflanzensterinen pro Tag kann der LDL-Wert zwischen 5% und 15% gesenkt werden.
Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um festzustellen, ob es der tatsächliche Gewichtsverlust oder die damit einhergehende Ernährung und Bewegung ist, die zu einer Verringerung des LDL-Spiegels führen.
Es ist möglich, dass LDL-Cholesterin schließlich zu den ursprünglichen Werten zurückkehrt, selbst wenn Sie abnehmen und es beibehalten. Trotzdem machen die Vorteile Gewichtserhaltung und gute Ernährung Ziele wert.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Bewegung ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern mäßige Mengen davon können auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken - insbesondere Ihr LDL-Cholesterin.
Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen scheinen laut Studien am meisten dem Cholesterin zu nützen, indem sie den LDL-Wert senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Es wurde auch gezeigt, dass andere Formen der Bewegung, wie Yoga, Gehen und Belastungsübungen, den LDL-Spiegel geringfügig senken. Obwohl sie nicht im Ausmaß von Aerobic-Übungen untersucht wurden.
Aufhören zu rauchen
Die Raucherentwöhnung hat nicht nur einen großen Einfluss auf den HDL-Spiegel oder das „gute“ Cholesterin, sondern kann auch den LDL-Spiegel geringfügig senken.
Zigarettenrauchen ist mit höheren Cholesterinspiegeln sowie der Bildung einer schädlichen Form von LDL verbunden, die als oxidiertes LDL bezeichnet wird und zur Atherosklerose beiträgt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Cholesterinspiegel sinkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Mit jedem Monat nach der Raucherentwöhnung sinken die LDL-Spiegel weiter und kehren die Auswirkungen des Rauchens auf den Cholesterinspiegel nach nur 90 Tagen teilweise um.
Alkohol- und LDL-Spiegel
Obwohl moderater Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant erhöhen kann, kann er laut Studien auch den LDL senken. Moderater Konsum bedeutet eine Portion pro Tag für Frauen und ein bis zwei Portionen pro Tag für Männer. (Eine Portion besteht aus 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein.)
Das Trinken von mehr Alkohol ist jedoch nicht unbedingt gleichbedeutend mit besseren Ergebnissen im Hinblick auf die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Ein Wort von Verywell
Mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedriger werden.
Abhängig von Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel reichen diese Schritte jedoch möglicherweise nicht aus. Es ist zwar gut, diese Änderungen vorzunehmen, da sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Befolgen Sie jedoch unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich anderer Möglichkeiten zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.
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