Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft die meisten Frauen zu einem gewissen Grad zu einem bestimmten Zeitpunkt während ihrer Fortpflanzungsjahre. Während die meisten Menschen denken, dass PMS nur Stimmungsschwankungen verursacht, können die Symptome von geistig bis körperlich reichen. Häufige Symptome von PMS sind Stimmungsschwankungen, Depressionen, Reizverhalten, Heißhungerattacken, Blähungen, Empfindlichkeit der Brust, Müdigkeit, Krämpfe, Akne und Kopfschmerzen.
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Die Verringerung der Auswirkungen von PMS hängt davon ab, welche Art von Symptomen Sie haben. Wenn Ihre Symptome rein körperlicher Natur sind - Blähungen, Brustspannen, Müdigkeit -, ist es unwahrscheinlich, dass Medikamente, die die psychischen Gesundheitssymptome von PMS behandeln, helfen. Wenn bei Ihnen sowohl physische als auch psychische Symptome auftreten, möchten Sie möglicherweise jedes Symptom einzeln behandeln und eine Behandlung versuchen, die bei einer Vielzahl von Symptomen helfen kann.
Stimmungsschwankungen behandeln
Einige Menschen haben eine schwerere Form von PMS, die als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bekannt ist. PMDD kann schwere Stimmungsschwankungen verursachen, die es schwierig machen können, in den Tagen vor der Menstruation normal zu funktionieren. Körperliche Symptome, wie sie bei PMS auftreten, können mit Stimmungsschwankungen einhergehen
Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen haben, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Sarafem, ein von der FDA zugelassenes Medikament gegen PMDD. Sarafem ist eine umbenannte und chemisch äquivalente Version von Prozac, einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Dies sind nicht die einzigen SSRIs, die bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMDD oder PMS helfen können. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise einen anderen SSRI verschreiben.
Behandlung mehrerer Symptome von PMS
Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Symptome von PMS (einschließlich Stimmungsschwankungen, Depressionen und Menstruationsbeschwerden) durch den täglichen Verzehr von 1200 mg Kalzium reduziert werden können. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen jeden Alters und kann Osteoporose später im Leben verhindern.
Eine der besten Möglichkeiten, PMS zu reduzieren, ist regelmäßiges Training. Sport kann nicht nur die Symptome des prämenstruellen Syndroms verringern, sondern ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und das Risiko für andere Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken.
Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen können, die Symptome von PMS zu lindern, umfassen eine fettarme vegetarische Ernährung oder eine Verringerung der Aufnahme von Zucker, Milchprodukten, rotem Fleisch, Alkohol und Koffein - allesamt als entzündliche Lebensmittel bekannt. Erhöhen Sie stattdessen Ihren Verbrauch an komplexen Kohlenhydraten, grünem Blattgemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und rezeptfreie Medikamente
Frauen, die sich nach Zucker als PMS-Symptom sehnen, können Erleichterung finden, indem sie ihre Ernährung mit 300 bis 500 mg Magnesium ergänzen. Magnesium kann auch dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Brust zu verringern. Einige Frauen erleben eine Abnahme der Symptome, wenn sie täglich 50 bis 300 mg Vitamin B6 einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung einnehmen. Zu viel Vitamin B6 kann Taubheitsgefühl und andere negative Nebenwirkungen verursachen. Frauen mit prämenstrueller Brustempfindlichkeit können dieses Symptom verringern, indem sie täglich 600 IE Vitamin E einnehmen.
Andere Behandlungen, die hilfreich sein können, umfassen die tägliche Einnahme von etwa 1500 mg Primelöl oder die Verwendung einer natürlichen Progesteroncreme. Einige Frauen sind in der Lage, die Symptome von PMS durch orale Kontrazeptiva zu kontrollieren.
Over-the-Counter-Behandlungen, die helfen können, umfassen Ibuprofen, Naproxen und andere Medikamente, die speziell zur Linderung prämenstrueller Symptome entwickelt wurden. Aspirin ist nicht die beste Wahl, da es die Länge und Schwere von Menstruationsblutungen erhöhen kann.
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