Was können Sie tun, um die Belastung der Toilette durch Verstopfung zu verringern? Wenn Sie an Verstopfung leiden, kann es beruhigend sein zu wissen, dass die Verwendung von Entspannungstechniken und Positionierung hilfreich sein kann, um die Belastung auf der Toilette zu verringern, und Ihren Kampf um Stuhlgang erleichtern kann.
Eine Belastung kann auch zur Entwicklung von Hämorrhoiden und sogar zu einem Rektalprolaps führen. Während Sie einige Schritte unternehmen können, um die Belastung zu verringern, ist es auch gut, sich an Ihren Arzt zu wenden, um Lösungen zur Vorbeugung chronischer Verstopfung zu finden.
Einer Ihrer ersten Schritte zur Reduzierung der Belastung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug Wasser getrunken haben. Wenn Sie dehydriert sind, trägt dies zu hartem Stuhlgang und Verstopfung bei.
JGI / Tom Grill / Mischung / Getty ImagesEntspannungstechniken zur Reduzierung der Toilettenbelastung
Welche Art von Entspannungstechnik könnten Sie anwenden? Eines ist die Visualisierung. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie sich in einer ruhigen und schönen Szene wie am Strand, in einem Garten oder in einem Wald. Öffnen Sie alle Ihre Sinne, um sich vorzustellen, was Sie sehen, hören, riechen und berühren würden.
Atemübungen sind eine weitere Entspannungstechnik. Muskelentspannungsübungen, bei denen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und gelöst werden, sind eine weitere Technik. Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen abwechseln oder nur eine oder zwei auswählen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechniken zwei- bis dreimal täglich an einem ruhigen, komfortablen Ort und verwenden Sie diese Techniken, um Sie beim Sitzen auf der Toilette entspannt zu halten.
Die beste Zeit, um einen Stuhlgang zu fördern, ist am Morgen, wenn die Darmkontraktionen wahrscheinlich ihren Höhepunkt erreichen. Genießen Sie ein ziemlich reichhaltiges Frühstück, vorzugsweise mit einigen fetthaltigen Lebensmitteln, um den Magenreflex zu stimulieren. Dann nehmen Sie sich Zeit für einen entspannten Toilettenbesuch. Vermeiden Sie es, sich anzustrengen, und nutzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten, um ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, sich vorzustellen, wie sich die Muskeln in Ihrem Darm in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Stuhl bequem zu bewegen.
Toilettenposition: Knie höher als Hüften
Es gibt einige Forschungsstudien, die zeigen, dass ein Stuhlgang in einer halb hockenden Position mit höheren Knien als den Hüften die Belastung verringern kann. In diesem Fall bedeutet Hocken nicht, über der Toilette zu schweben, sondern mit Ihrer auf der Toilette zu sitzen Füße auf einen niedrigen Stuhl gestützt. Sie sitzen in einer hockenden Position und Ihre Knie sind höher als Ihre Hüften, während Sie auf der Toilette sitzen.
Die halb hockende Position wird nicht empfohlen, wenn sie Schmerzen verursacht oder wenn Sie sich von einer Hüftoperation erholen.
Es gibt Toilettenzubehör, das für diesen Zweck hergestellt wurde, oder Sie können alles verwenden, was zur Hand ist. Die Forschung zu dieser Position wird immer definitiver, daher sollten Sie es versuchen. Sie können auch versuchen, sich nach vorne zu lehnen, wenn Sie sich niederdrücken, da dies den Bauchdruck erhöht, ohne sich zu belasten.
Ein Wort von Verywell
Durch Entspannung und Positionierung können Sie möglicherweise weniger belasten und das Risiko für Hämorrhoiden und Prolaps verringern. Wenn Sie jedoch weiterhin Schwierigkeiten mit Verstopfung und Überanstrengung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie Rat, Diagnose und Behandlung erhalten.
