Schlaflähmung Übersicht

Schlaflähmung klingt unglaublich: Wenn Sie im Bett liegen, versuchen einzuschlafen oder gerade erst aufzuwachen, haben Sie das Gefühl, dass jemand über Ihnen steht. Sie versuchen, Ihren Kopf zu bewegen, um zu schauen, aber Sie können nicht. Es fühlt sich an, als würde dich jemand - oder etwas - festhalten.

Sie versuchen, Ihre Arme und Beine zu verprügeln, aber Sie sind festgefroren. Bloße Panik überkommt dich und du kannst sogar befürchten, dass du sterben wirst (oder dass du bereits tot bist!).

Obwohl dies wie eine Szene aus einem Horrorfilm klingt, ist Schlaflähmung eine sehr reale Erfahrung. Es kann zwar furchterregend sein, ist aber nicht schädlich.

Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, was Schlaflähmungen verursacht, wie sie behandelt werden können und was Sie tun können, wenn Sie sie erleben.

Symptome

Schlaflähmung bezieht sich per Definition auf die vorübergehende Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen, während Sie vom Schlaf in die Wachsamkeit übergehen, ohne Symptome einer Narkolepsie. Wenn Sie im Wachzustand etwas Ähnliches erlebt haben, sind Sie mit den unvergesslichen Schrecken der Schlaflähmung vertraut.

Schlaflähmungen können beim Erwachen (hypnopompisch) oder beim Einschlafen (hypnagogisch) auftreten, obwohl letztere bei Narkolepsie häufiger auftreten. Ein Grund dafür, dass Menschen möglicherweise näher am Morgen an einer Schlaflähmung leiden, besteht darin, dass der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der mit lebhaftem Träumen verbunden ist, überwiegt.

Es gibt einige gemeinsame Merkmale, die eine Schlaflähmung charakterisieren, darunter:

• Augenbewegungen bleiben typischerweise erhalten
• Tritt häufiger auf, wenn Sie auf dem Rücken schlafen
• Visuelle und akustische Halluzinationen treten häufig auf (z. B. das Erkennen einer "bösen Präsenz", das Gefühl, berührt zu werden, Stimmen oder Geräusche im Raum zu hören oder Menschen oder Gesichter am Bett zu sehen). Manche Menschen erleben eher glückliche als beängstigende Visionen.
• Gefühl von Atemnot oder Brustdruck, wie wenn jemand auf der Brust steht oder sitzt (das Diagramm ist jedoch während der Schlaflähmung immer noch funktionsfähig, sodass das Atmen möglich ist).

Häufigkeit

Schlaflähmungen treten normalerweise bei Menschen in den Zwanzigern und Dreißigern auf, aber möglicherweise hatte jemand seine erste Episode als Teenager. Menschen mit bestimmten medizinischen oder psychischen Erkrankungen wie Narkolepsie berichten möglicherweise häufiger über Episoden von Schlaflähmungen.

Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass Schlaflähmungen eine starke genetische Komponente haben und in Familien auftreten können.

Es wird angenommen, dass Schlaflähmungen ziemlich häufig sind. Eine Überprüfung der Literatur aus dem Jahr 2011 ergab, dass etwa 7% der Menschen an Schlaflähmungen leiden. In der Studie wurde auch festgestellt, dass die berichteten Raten bei Studenten (28%) und Menschen mit Panikstörung (34%) höher waren.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Online-Beilage der American Academy of Sleep Medicine und der Zeitschrift der Sleep Research Society veröffentlicht wurdeSchlaffanden heraus, dass Schlaflähmungen häufig von Sportlern berichtet wurden. Die Studie ergab auch, dass Berichte über Schlaflähmungen von Schülern stark mit Depressionen assoziiert waren.

Ursachen

Es wird angenommen, dass eine Schlaflähmung durch Schlafentzug, Stress und Schlafstörungen ausgelöst wird. Es wurde auch mit Angststörungen in Verbindung gebracht (die zu leichterem oder fragmentiertem Schlaf und Schlaflosigkeit führen können).

In Experimenten wurde gezeigt, dass Schlaflähmungen mit Störungen der schnellen Augenbewegung (REM) oder des Traumschlafes auftreten. Obwohl es spezifische Auslöser geben kann, wird angenommen, dass Schlaflähmungen ein Problem bei der Regulierung von REM darstellen. Während dieser Schlafphase wird der Körper entspannt gehalten, damit Träume nicht körperlich umgesetzt werden.

Wenn diese Art der Entspannung (Atonie genannt) auftritt, während eine Person wach ist, kann dies zu einer vorübergehenden Lähmung führen. Andere Elemente eines lebendigen Traumschlafes können ebenfalls wach bleiben und auftreten, wenn die REM-Periode unterbrochen wird.

Obstruktive Schlafapnoe kann bei Atemstörungen ein Erwachen auslösen, was wiederum zu einer Schlaflähmung führen kann. Der Zusammenhang kann auch erklären, warum Schlaflähmungen häufiger auftreten, wenn jemand auf dem Rücken schläft.

Das Vorhandensein anderer Symptome einer Schlafapnoe wie Schnarchen, Zähneknirschen (Bruxismus), Atempausen, Keuchen oder Ersticken, Schläfrigkeit am Tag und häufiges Aufwachen zum nächtlichen Urinieren (Nykturie) lassen auf eine Erkrankung als zugrunde liegende Ursache schließen.

In seltenen Fällen kann eine andere Störung, wie z. B. fokale epileptische Anfälle, eine Schlaflähmung imitieren. Ein Video-EEG kann dabei helfen, zwischen beiden zu unterscheiden.

Behandlung

Während es eine wirklich schreckliche Erfahrung sein kann, ist Schlaflähmung harmlos. Es wird innerhalb weniger Minuten ein Ende haben, entweder wenn jemand wieder einschlafen oder vollständig aufwachen kann. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie in der Lage sind, damit umzugehen, nachdem sie sich versichert haben, dass sie nicht in Gefahr sind.

Menschen, die an Schlaflähmungen leiden, haben diese normalerweise nicht häufig. Wenn sie dies tun, ist die Ursache normalerweise relativ harmlos und es gibt keine ernsthaften Risiken.

Obwohl diese Episoden beängstigend sein können und eine Person möglicherweise sogar Angst hat, währenddessen zu sterben, ist eine Schlaflähmung nicht schädlich und verschwindet im Allgemeinen von selbst ohne Behandlung.

Wenn Sie anfällig für Episoden von Schlaflähmungen sind, kann es hilfreich sein, Schlafentzug, Stress sowie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden und andere Richtlinien zur Schlafhygiene zu befolgen.

In seltenen Fällen können Menschen unter wiederholten Episoden leiden und feststellen, dass sie die damit verbundene psychische Belastung nicht tolerieren können. Medikamente, die den REM-Zyklus des Schlafes unterdrücken, wie selektive Serotoninrezeptor-Inhibitoren (SSRIs) und trizyklische Antidepressiva (TCAs), helfen manchmal.

Es ist wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt untersucht werden, um Schlafstörungen, psychische Gesundheit oder andere medizinische Störungen zu beheben, die den Schlaf stören können. Zum Beispiel mit einer Erkrankung wie Schlafapnoe oder Narkolepsie.

Wenn Sie mehrere oder wiederkehrende Episoden von Schlaflähmungen haben und diese Strategien Ihre Not nicht effektiv angehen, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafspezialisten verweisen oder Sie eine Schlafstudie durchführen lassen.

Bewältigung

Die meisten Menschen, die an Schlaflähmungen leiden, benötigen keine spezielle Behandlung, aber gute Schlafgewohnheiten können helfen. Einige Menschen finden Achtsamkeitspraktiken und Muskelentspannungstechniken hilfreich, um mit Schlaflähmungen fertig zu werden.

Wenn Sie eine Schlaflähmung haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu entspannen. Versichern Sie sich, dass Sie wissen, was passiert, dass es nicht real ist, dass Sie nicht in Gefahr sind und dass die Schlaflähmung bald verschwinden wird.

Einige Leute beschäftigen sich sogar gerne mit dieser Erfahrung, indem sie beispielsweise so tun, als wären sie Schauspieler in einem Gruselfilm. Dies kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über eine Erfahrung geben, bei der Sie sich ansonsten machtlos fühlen können.

Wenn Sie sich beruhigen und genug ablenken können, um wieder einzuschlafen, endet die Erfahrung schnell. Der Geist ist eine seltsame und mächtige Sache, und Schlaflähmung ist eine weitere Manifestation seiner wundersamen Fähigkeiten.

Ein Wort von Verywell

Schlaflähmungen können furchterregend sein, während sie auftreten, aber die Erfahrung ist harmlos und verursacht keinen dauerhaften Schaden. Wenn es Sie jedoch in Bedrängnis bringt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit von Medikamenten oder suchen Sie einen Schlafspezialisten auf.