Wenn Sie regelmäßig starke Kopfschmerzen oder sogar Migräne bekommen, kann Yoga helfen. Wie bei den meisten Yoga-Therapien gibt es keine magische Yoga-Pose, die Ihre Kopfschmerzen für immer verschwinden lässt. Yoga ist am effektivsten, wenn es im Rahmen eines ganzheitlichen Behandlungsplans über einen langen Zeitraum hinweg konsequent praktiziert wird. Da viele Kopfschmerzen mit Stress und Anspannung verbunden sind, sollen die folgenden Posen und Atemübungen eine sanfte Dehnung und Entspannung fördern, insbesondere des Nackens, der Schultern und des Rückens. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKopfschmerzenzeigten, dass Menschen mit Migräne von drei Monaten Yoga profitierten, die sich auf diese Bereiche des Körpers konzentrierten.
Wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da Kopfschmerzen symptomatisch für andere schwerwiegende Erkrankungen sein können. Es sollte auch beachtet werden, dass die folgenden Posen nicht zur Behandlung von Kopfschmerzen verwendet werden sollen, sondern regelmäßig durchgeführt werden sollen, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern.
Nackenrollen
Nackenrollen. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesBeginnen Sie mit der Suche nach einer bequemen Sitzposition. Es kann mit gekreuzten Beinen auf dem Boden stehen oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Atmen Sie ein paar Mal ein, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne, nach links und dann zurück. Rollen Sie ungefähr fünf Mal ununterbrochen weiter, wechseln Sie dann die Richtung und drehen Sie auf diese Weise fünf Mal. Wenn Sie einen engen Bereich finden, versuchen Sie, nicht durch ihn zu eilen.
Katzen-Kuh-Dehnung - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Kommen Sie auf alle viere, um Katzen-Kuh-Strecken zu machen, die Ihre Wirbelsäule in Bewegung bringen. Sie können eine Version davon auch auf einem Stuhl machen, wenn dies bequemer ist. Wechseln Sie zwischen dem Einatmen in die gewölbte Rückenposition und dem Ausatmen in die abgerundete Wirbelsäulenposition für 5 bis 10 Runden.
Gleichgewicht zwischen Händen und Knien
Verywell / Ben Goldstein
Bleiben Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie es parallel zum Boden an, wobei Sie die Hüften gerade halten. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie den linken Arm parallel zum Boden an, um ein Gleichgewicht zwischen Händen und Knien zu erreichen. Bleiben Sie hier 3 - 5 Atemzüge und machen Sie dann die andere Seite für die gleiche Zeit.
Sphinx-Pose
Verywell / Ann Pizer
Senken Sie sich auf Ihren Bauch, um sich auf die Sphinx-Pose vorzubereiten. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, aber lassen Sie Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren zucken. Halten Sie Ihre Schultern unten, Ihren Hals lang und Ihre Unterarme drücken auf den Boden. Versuchen Sie, mindestens 5 Atemzüge in dieser Position zu bleiben.
Kamelhaltung - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Kommen Sie auf die Knie für Kamelhaltung. Es gibt eine Reihe möglicher Variationen, um diese Pose weniger intensiv zu machen. Sie können Ihre Hände auf Ihrem unteren Rücken halten, Blöcke verwenden, um Ihre Hände darauf abzulegen, oder Ihre Zehen darunter kräuseln, um Ihre Fersen anzuheben, damit Sie sie leichter greifen können.
Sie können auch wählen, ob Sie den Kopf zurückhängen lassen oder Ihren Nacken berühren und Ihren Kopf hochhalten möchten, je nachdem, was bequemer ist. Halten Sie 3 - 5 Atemzüge an und lehnen Sie sich dann auf den Fersen zurück, um sich auszuruhen. Sie können die Pose zwei- oder dreimal wiederholen, wenn Sie möchten.
Adlerhaltung - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Für Adler interessieren wir uns am meisten für die Schulterdehnung, was bedeutet, dass es eine Reihe von Optionen für Ihre Beine gibt. Sie können die volle Pose machen, Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder Sie können zu Ihrem Stuhl zurückkehren, wenn dies für Sie am besten passt. Halten Sie jede Seite für 3 bis 5 Atemzüge.
Halber Herr der Fische Pose - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Setzen Sie sich auf den Boden (oder auf einen Stuhl), um die Wirbelsäule zu drehen. Verwenden Sie Ihr Einatmen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und Ihr Ausatmen, um sich zu verdrehen. Bleiben Sie 5 Atemzüge auf jeder Seite.
Alternative Nasenlochatmung - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Beenden Sie mit einer abwechselnden Nasenatmung, bei der Sie nacheinander durch jedes Nasenloch atmen, während Sie das andere blockieren. Dies ist ein ausgleichender, entspannender Atemzug. Gehen Sie für 5 bis 10 Runden.
Ein Hinweis zu Iyengar
B.K.S. Iyengars Licht auf Yoga enthält einen Anhang mit dem TitelHeilende Asanas für verschiedene Krankheiten. Bei Kopfschmerzen und Migräne empfiehlt Iyengar eine Reihe von umgekehrten und nach vorne klappbaren Posen, darunter Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Uttanasana und Paschimottanasana. Die Wirksamkeit des Invertierens als Kopfschmerzbehandlung ist nicht bewiesen, aber es ist erwähnenswert, dass es manchmal nicht empfohlen wird, wenn Sie tatsächlich Kopfschmerzen haben.
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