Zumba ist ein Fitnessprogramm, das von lateinamerikanischen Tanzbewegungen inspiriert ist. Es wechselt schnelle und langsame Rhythmen mit Krafttraining ab, um sowohl Kraft als auch aerobe Kapazität aufzubauen. Für Menschen mit Arthritis kann Zumba Vorteile gegenüber anderen Trainingsprogrammen bieten, da es darauf abzielt, den Bewegungsbereich eines Gelenks zu vergrößern und gleichzeitig das allgemeine Gefühl der Kraft und des Wohlbefindens einer Person zu verbessern.
Christopher Futcher / Getty ImagesDie Geschichte von Zumba
Zumba stammt aus der Mitte der 1990er Jahre, als Alberto "Beto" Pérez, ein Fitnesstrainer in Kolumbien, beschloss, traditionelle Salsa- und Merengue-Musik in seinen Aerobic-Unterricht aufzunehmen.
Innerhalb weniger Jahre wurden Betos Kurse zu einem großen Erfolg und führten 2001 zur Gründung eines Unternehmens namens Zumba Fitness. Das Unternehmen ist heute eine führende multinationale Marke, die zum großen Teil durch den Verkauf von Trainings-DVDs, die in beliebten TV-Infomercials beworben werden.
2005 gründeten Beto und seine Partner die Zumba Academy, um Zumba Instruktoren weltweit auszubilden und zu lizenzieren. Das heutige Zumba Fitness-Imperium umfasst Marken-Zumba-Sportbekleidung, Zumba-Kreuzfahrten und Zumba-Videospiele für Wii, Xbox und PlayStation.
Arten von Zumba Fitness-Programmen
Es gibt neun Zumba-Trainingsoptionen, die auf bestimmte Altersgruppen und Fitnessstufen zugeschnitten sind. Von diesen sind vier für Menschen mit Arthritis von Vorteil:
- Zumba ist das ursprüngliche Trainingsprogramm, das für alle Fitnessstufen geeignet ist.
- Zumba Gold-Toning wurde für aktive, ältere Erwachsene entwickelt.
- Aqua Zumba ist ein Pool-basiertes Programm, das dazu beitragen kann, die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern.
- Zumba Sentao ist ein stuhlbasiertes Programm, das sich gut für Personen mit Mobilitätsproblemen eignet.
Vorteile von Tanzübungen
Arthritis ist eine fortschreitende Krankheit, die durch Gelenkentzündungen und eingeschränkte Mobilität gekennzeichnet ist. Diese Symptome können dazu führen, dass viele Menschen auf Bewegung verzichten, was zu einem raschen Muskelverlust und einer allmählichen Verschlechterung der Herz-Kreislauf-Gesundheit einer Person führt.
Tanzbasierte Workouts wie Zumba können viele dieser Verluste umkehren, indem sie Übungen mit geringerem Einfluss mit Bewegungen kombinieren, die den Bewegungsbereich eines betroffenen Gliedes verbessern. Darüber hinaus kann der "Spaßfaktor" des Tanzes Menschen häufig dazu anregen, häufiger Sport zu treiben als bei herkömmlichen Krafttrainingsprogrammen.
Es gibt einige Studien, die diese Behauptungen stützen. Eine Überprüfung der klinischen Forschung im Jahr 2016 zeigte die Vorteile von tanzbasiertem Training bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA). Zu den Ergebnissen gehören:
- Eine randomisierte Studie, die von Forschern der Northwestern University Medical School durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass tanzbasiertes Training keine nachteiligen Auswirkungen auf Menschen mit RA hat. Tatsächlich verbesserte es die Funktion der unteren Extremitäten signifikant und stärkte gleichzeitig die Wahrnehmung einer guten Gesundheit in vier von fünf Lebensqualitätsindizes.
- Eine ähnliche Studie der Laval University in Quebec berichtete, dass Menschen mit RA, die ein 12-wöchiges Tanzprogramm absolviert hatten, ihre aerobe Kapazität signifikant verbesserten und gleichzeitig ihre Gesamtschmerzwerte senkten. Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit verbesserten sich ebenfalls im Vergleich zu einer Gruppe von Personen mit RA, die nicht trainierten.
- Nachfolgende Untersuchungen der Universität Laval ergaben, dass ein achtwöchiger Kurs der tanzbasierten Übung, der nur zweimal wöchentlich durchgeführt wurde, die Gehfähigkeit auch von Menschen mit schwerer funktioneller Behinderung verbesserte.
In jeder dieser Studien führten die Teilnehmer ihre Verbesserung auf den strukturierten, überwachten Charakter des Programms sowie auf den Gruppenansatz für das Training zurück.
Ein Wort von Verywell
Während Zumba eines von mehreren tanzbasierten Programmen ist, von denen Menschen mit Arthritis profitieren können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich für ein Fitnessprogramm anmelden.
Was auch immer Sie wählen, achten Sie darauf, die Grundsätze des Trainings mit Arthritis einzuhalten. Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, grinsen Sie nicht und ertragen Sie sie nicht. Ändern Sie stattdessen die Bewegung und achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form und Technik beibehalten, die auf Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihren körperlichen Einschränkungen basiert.
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