Marko Geber / Getty Images
Die zentralen Thesen
- Die American Cancer Society (ACS) hat neue Richtlinien für Ernährung und Bewegung zur Krebsprävention.
- Das ACS empfiehlt, 300 Minuten oder mehr Aktivität pro Woche zu versuchen.
- Rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke und raffinierte Körner sollten vermieden werden.
- Das ACS empfiehlt, Alkohol vollständig zu vermeiden.
Die American Cancer Society (ACS) aktualisiert alle paar Jahre ihre Richtlinien zu Ernährung und körperlicher Aktivität zur Krebsprävention. Das letzte Update war im Jahr 2012 und jetzt gibt es neue Richtlinien für 2020.
Die Richtlinien wurden in veröffentlichtCA: Ein Krebsjournal für Klinikerund klar formulieren, wie Menschen ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern können, um ihr Krebsrisiko zu senken. Hier sind die neuen Empfehlungen:
- Versuchen Sie, mehr körperliche Aktivität zu machen. In den neuen Richtlinien wird empfohlen, zwischen 150 und 300 Minuten mäßiger Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensiver Bewegung pro Woche anzustreben. Das ACS sagt, dass es ideal ist, 300 Minuten Aktivität oder mehr zu erreichen. Das ACS empfahl zuvor mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training.
- Bemühen Sie sich, bestimmte Lebensmittel vollständig zu vermeiden. Das ACS empfiehlt ausdrücklich, rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke, hochverarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Getreide zu vermeiden. In der Vergangenheit empfahl das ACS, diese Lebensmittel einzuschränken.
- Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Das ACS sagt, dass dunkelgrünes, rotes und orangefarbenes Gemüse, faserreiche Hülsenfrüchte, ganze Früchte mit einer Vielzahl von Farben und Vollkornprodukte von Vorteil sind. Zuvor empfahl die Organisation, mindestens 2,5 Tassen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.
- Vermeiden Sie Alkohol. Das ACS sagt, dass es am besten ist, jeglichen Alkohol vollständig zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch für das Trinken entscheiden, ist es laut Organisation besser, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu sich zu nehmen. In der Vergangenheit empfahl das ACS, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu sich zu nehmen.
Laut ACS stehen mindestens 18% aller Krebsfälle in den USA im Zusammenhang mit einer Kombination von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität. Die Befolgung dieser Empfehlungen für den Lebensstil ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken Krebsrisiko, außer nicht rauchen.
Was dies für Sie bedeutet
Es gibt bestimmte Dinge an Ihrem Krebsrisiko, wie die Genetik, die Sie nicht ändern können, aber dies sind die Faktoren, auf die Sie Einfluss haben. Wenn Sie Ihr Bestes tun, um die empfohlenen Richtlinien zu befolgen, können Sie Ihr Krebsrisiko senken - und letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Experten begrüßen die neuen Richtlinien. "Ich unterstütze diese neuen Empfehlungen sehr", sagt Jane Kakkis, MD, eine chirurgische Onkologin und medizinische Direktorin für Brustchirurgie im Memorial Care Brustzentrum des Orange Coast Medical Centers in Fountain Valley, CA, gegenüber Verywell. "Es gibt überzeugende Daten, die die Empfehlungen unterstützen."
Diane Riccardi, MPH, RD vom Moffitt Cancer Center, stimmt dem zu. „Die neuen ACS-Richtlinien stimmen mit ähnlichen Ergebnissen aus dem dritten Expertenbericht des American Institute for Cancer Research (AICR) überein.Ernährung, körperliche Aktivität und Krebs: eine globale Perspektiveim Mai 2018 veröffentlicht “, erzählt sie Verywell. "Sowohl die ACS- als auch die AICR-Richtlinien, ein Ergebnis jahrzehntelanger Wissenschaft, stellen sicher, dass jeder, von politischen Entscheidungsträgern bis hin zu Mitgliedern der Öffentlichkeit, Zugang zu den aktuellsten Informationen zur Minimierung des Krebsrisikos hat."
Warum ändern sich die Präventionsrichtlinien im Laufe der Zeit?
Laut einem Sprecher der American Cancer Society werden die Richtlinien aktualisiert, um „mit den sich entwickelnden Beweisen Schritt zu halten“. Regelmäßig wird neue wissenschaftliche Literatur veröffentlicht, und Organisationen wie das ACS brauchen Zeit, um sie zu überprüfen und darauf basierende Empfehlungen abzugeben, sagt Kakkis.
Die neuesten Richtlinien sind eindeutig strenger als frühere Empfehlungen, aber Kakkis sagt, dass dies ein notwendiges Update ist. "Sie möchten die Dinge so formulieren, dass die Leute dann nicht versuchen, einen bereits geänderten Ansatz zu ändern", sagt sie.
Experten sagen, Sie sollten nur versuchen, Ihr Bestes zu geben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie durch gelegentliches rotes Fleisch oder ein Glas Wein an Krebs erkranken, sagt Scott Keatley, RD, von Keatley Medical Nutrition Therapy. "Niemand sollte in Panik geraten, wenn er diese Artikel in Maßen konsumiert", sagt er zu Verywell.
Werden diese Richtlinien dazu beitragen, das Wiederauftreten von Krebs zu verhindern?
Diese Richtlinien sollen dazu beitragen, Krebs bei Menschen zu verhindern, die die Krankheit noch nie hatten. Das ACS hat eine andere Reihe von Richtlinien für Menschen mit Krebs in der Vorgeschichte, die als Richtlinien für Ernährung und körperliche Aktivität für Krebsüberlebende bezeichnet werden. Diese Richtlinien wurden jedoch seit 2012 nicht aktualisiert.
.jpg)
