Sex mit einem schlechten Rücken ist keine lachende Angelegenheit. Untersuchungen legen nahe, dass nicht weniger als 37% der Erwachsenen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Sex Schwierigkeiten haben. Darüber hinaus geben bis zu 7% an, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich ihr Sexualleben erheblich eingeschränkt haben.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Sex mit einem schlechten Rücken haben sollen, müssen Sie zuerst die verschiedenen Ursachen von Rückenschmerzen verstehen und wissen, wie die Haltung die Schmerzen direkt und indirekt beeinflusst. Dies gilt insbesondere für Personen mit Bandscheibenproblemen, einschließlich Bandscheibenvorfällen und Bandscheibenvorfällen.
Beurteilen Sie, wenn Sie Rückenschmerzen haben
Rückenschmerzen, die durch Bandscheibenprobleme verursacht werden, nehmen normalerweise zu, wenn Sie sich nach vorne beugen (als Wirbelsäulenflexion bezeichnet). Das Biegen der Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung (Wirbelsäulenverlängerung) kann helfen, diese Schmerzen zu lindern. Die meisten von uns bezeichnen dies als "Wölbung des Rückens".
Es liegt daher nahe, dass sexuelle Positionen, die entweder die Beugung minimieren oder die Streckung erhöhen, dazu beitragen können, die Schmerzen beim Sex zu lindern. Bestimmen Sie bei der Formulierung eines Plans zunächst, um wie viel Sie Ihre Wirbelsäule ohne Schmerzen wölben oder beugen können. Dies kann Ihnen eines von mehreren Dingen sagen:
- Wenn Sie in beide Richtungen erhebliche Schmerzen haben, müssen Sie sich auf Körperhaltungen konzentrieren, die den Rücken stabilisieren.
- Wenn Sie die Wirbelsäule ohne nennenswerte Schmerzen ein wenig beugen können, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Becken zu bewegen, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Wenn Sie sich überhaupt nicht beugen können, gibt es Dinge, die Ihr Partner tun kann, damit Sie beim Oral-, Vaginal- oder Analsex ruhig bleiben können.
Unabhängig von Ihrer Wirbelsäulenerkrankung ist es der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen, entspannt zu bleiben. Stress und Angst verursachen fast immer Muskelverspannungen und Kontraktionen, die die Schmerzen eher verstärken als minimieren.
Sex Positionen zur Minimierung von Rückenschmerzen
Es gibt eine Reihe von Positionen und Tricks, die Rückenschmerzen beim Sex effektiv minimieren können. Wenn Sie dazu neigen, mit Ihrem Partner dieselbe Position einzunehmen, können einige davon zunächst etwas umständlich sein. Wenn Sie sie vorher besprechen, können Sie sich beim Sex wohler fühlen und das Verletzungsrisiko verringern.
Die empfohlenen Positionen sind besonders wertvoll bei älteren Paaren, bei denen Schmerzen im unteren Rückenbereich progressiv sein können. Dies gilt insbesondere für Frauen nach der Menopause, bei denen die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen im Vergleich zu gleichaltrigen Männern höher ist.
Die Missionarsstellung
Wenn Sie sich in der Missionarsstellung als unterer (aufnahmefähiger) Partner befinden, können Sie Ihren unteren Rücken stützen, indem Sie ein gerolltes Handtuch darunter legen. Dies wird wahrscheinlich einen leichten Bogen in Ihrem Rücken halten.
Das Aufrechterhalten eines leichten Bogens ist dem flachen Rücken vorzuziehen. Ein flacher Rücken drückt das Becken leicht nach vorne und verursacht mehr Flexion als erwartet.
Partner an der Spitze
Die Missionarsstellung ist für den oberen (einführenden) Partner möglicherweise weniger bequem, da Sie dadurch gezwungen werden, die Wirbelsäule zu beugen und zu strecken. Eine Möglichkeit, den Rücken zu stabilisieren, um den aufnahmefähigen Partner oben zu haben, während Sie flach auf dem Rücken liegen.
Sie müssen jedoch darauf achten, dass Ihr Partner nicht zu heftig abprallt. Dies kann Ihr Becken in die Matratze zwingen und eine Beugung der Wirbelsäule verursachen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, ein festes Brett unter Ihr Gesäß und den unteren Rücken zu legen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Rücken gerade zu halten, während die darunter liegende Matratze als Stoßdämpfer fungiert.
Sitzen und knien
Wenn Sie der aufnahmefähige Partner sind, können Sie Schmerzen häufig vermeiden, indem Sie auf dem Schoß Ihres Partners sitzen. Dies gibt Ihnen eine gewisse Kontrolle über die Position Ihres Rückens. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zu knien, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen tragen. In dieser Position können Sie Ihren Rücken anpassen, wenn Ihr Partner Sie von hinten betritt.
Das Sitzen auf einem Stuhl kann auch dem Top-Partner zugute kommen. Es stabilisiert den Rücken und minimiert die Flexion, selbst wenn sich der Insertionspartner kräftig bewegt.
Das Knien kann für den Top-Partner problematischer sein, insbesondere wenn die Matratze weich ist. Wenn dies gesagt ist, können Rückenschmerzen beim Partner auf allen Vieren vermieden werden, die die gesamte Bewegung ausführen und hin und her in den einführenden Partner drücken.
Verdeckte Position
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, wird Ihr Rücken automatisch in einen Bogen gelegt. Sie können die Bogenmenge von dieser Position aus auf verschiedene Arten steuern. Um mehr Bogen hinzuzufügen, legen Sie zunächst ein Kissen unter Ihre Brust. Wenn dies nicht genügend Wirbelsäulenverlängerung bietet, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Legen Sie das Kissen unter Ihren Bauch, um die Menge des Bogens in Ihrem Rücken zu verringern.
Wenn Sie der oberste (einführende) Partner sind und Ihr Partner verdeckt auf der Matratze liegt, können Sie die Rückenbewegung minimieren, indem Sie ein Kissen unter das Becken Ihres Partners legen. Dies legt die Vagina oder den Anus besser frei und zwingt Sie nicht dazu, Ihren Rücken so stark zu beugen, wie Sie nach vorne stoßen.
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