Ihre Gluteus medius-Muskeln an den Seiten Ihrer Hüften helfen Ihnen beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen von einem Stuhl.
Westend61 / Getty ImagesWas ist der Gluteus Medius Muskel?
Der Gluteus medius ist ein fächerförmiger Muskel, der sich an der Seite Ihrer Hüfte befindet. Diese Position positioniert den Gluteus medius als Schlüsselmuskel, der zur Aufrechterhaltung Ihrer Körperhaltung und der Gesundheit Ihres Rückens verwendet wird.
Der Gluteus medius ist ein Hüftabduktionsmuskel (bewegt die Hüfte von der Körpermitte weg).
Gluteus Medius - Was ist das Besondere daran?
Die charakteristische Rolle des Musculus gluteus medius ist die Stabilität des Beckens. Es verhindert, dass Sie beim Gehen und Stehen seitwärts umkippen. Der Gluteus medius koordiniert sich mit den übrigen Hüftmuskeln, um das Becken auch bei anderen Arten von Bewegungen im Gleichgewicht zu halten. Dies ist wichtig, wenn Sie Kernstabilisierungsarbeiten durchführen, und es kann auch dazu beitragen, Verletzungen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Tatsächlich besteht eine kritische, aber oft übersehene Funktion des Gluteus medius darin, die Hüftausrichtung beizubehalten, wenn Sie auf einem Bein stehen. Dies bedeutet, dass es beim Gehen, Laufen und einigen Übungen zum Stehen im Gleichgewicht eine Rolle spielt. Dabei zieht sich der Gluteus medius isometrisch zusammen, dh ohne Verkürzung oder Verlängerung.
Gluteus Medius - Die Anatomie und Bewegung
Der Gluteus medius entsteht an der Außenfläche der Außenseite des Iliums (Hüftknochen. Er verläuft nach unten - verengt sich dabei - und setzt am Trochanter major einen großen Knochenknopf ein, der sich an der Außenseite des Oberschenkelknochens befindet.
Wenn Sie den Musculus gluteus medius von der Seite sehen könnten, würden Sie ihn als Fächerform sehen, die am Trochanter major beginnt, wo er ein bisschen wie ein Stiel aussieht und sich nach oben und außen erweitert, um die Seite des Hüftknochens zu bedecken.
Der Gluteus medius ist eine von mehreren Hüftmuskeln - jede mit ihrer eigenen Position und speziellen Wirkung um das Hüftgelenk -, die den Oberschenkelknochen und das Becken verbindet.
Die Aufgabe des Gluteus medius besteht darin, den Oberschenkel relativ zum Becken zu entführen und den Oberschenkel nach innen zu drehen.
Aber Entführung kann auch auf andere Weise geschehen. Wenn Sie mit gepflanzten und stationären Füßen stehen, sollten Sie Ihren Kofferraum zur Seite neigen können. Während das Kippen der Seite einige Bewegungen der Wirbelsäule beinhaltet, beinhaltet es auch das Kippen des Beckens zur Seite.
Das Kippen des Beckens während der stehenden Abduktion wird durch zwei Dinge erreicht:
- Eine Kontraktion des Gluteus medius auf derselben Seite
- Seitliches Gleiten des Beckens in die entgegengesetzte Richtung
Die Kombination hält das Gleichgewicht, während Sie Ihre Hüfte bewegen. Wie Sie sehen können, ist die Hüftabduktion im Stehen viel komplexer als nur die untere Extremität zur Seite zu nehmen. Beide ziehen jedoch den Gluteus medius-Muskel zusammen und bewegen Hüfte und Oberschenkel voneinander weg.
Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Auswahl an therapeutischen Übungen an Ihr Ziel, Ihren Zustand und / oder Ihr bevorzugtes Herausforderungsniveau anpassen.
Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Trainingsprogramms
Die meisten therapeutischen oder korrigierenden Übungsprogramme zur Linderung von Rückenschmerzen umfassen Kräftigungs- und Dehnungsübungen für alle Muskeln, die das Hüftgelenk umgeben, einschließlich des Gluteus medius. Dies liegt daran, dass das Hüftgelenk der Schlüssel für Körperstabilität und Fortbewegung ist. Ihr Therapeut oder Arzt kann diesen Muskel mit Single-Hop-Tests testen.
Die Unterstützung für Ihre Lendenwirbelsäule kommt von den Rücken- und Kernmuskeln sowie vom Hüftgelenk und seinen Muskeln. Und der Gluteus medius ist sicherlich einer dieser Muskeln!
Übungen, um Ihre Hüften stark und mobil zu halten
Ein Wort von VeryWell
Ihre Körperhaltung hängt von der Stärke und Flexibilität der Hüftmuskulatur ab. Wenn der Musculus gluteus medius schwach oder beschädigt wird, kann dies zu unnötiger Kompression oder Belastung der Wirbelsäulengelenke, schlechter Körperhaltung und Schmerzen führen.
