Wenn Sie in Ihr Lieblingsgeschäft für Bürobedarf gehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass nur wenige Stühle auf der Verkaufsfläche mit verstellbaren Armlehnen ausgestattet sind. Von den Stühlen, die Armlehnenverstellungen anbieten, sind die meisten nur auf eine Höhenverstellung beschränkt. Breiten- und Schwenkverstellungen für Stuhlarmlehnen müssen in der Regel bestellt werden.
Chris Cross / Getty ImagesWarum Armlehnen?
Ein Sprung durch die Reifen, die erforderlich sind, um diese zusätzlichen Optionen zu erhalten, kann sich jedoch in Bezug auf die Vorbeugung und / oder Linderung von Nackenschmerzen auszahlen.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in derJournal of Physical Therapy Science deutet darauf hin, dass die Unterarmstütze, die häufig durch richtig konfigurierte Armlehnen bereitgestellt wird, Schmerzen oder Beschwerden im Nacken oder auf den Schultern lindern kann. Die Forscher erklären, dass ohne Unterarmunterstützung und gute Schulterpositionierung einige Muskeln, die diesen Bereich betreffen, nämlich der obere Trapezius und die Deltamuskulatur, bei geringer Intensität kontinuierlich aktiv sind. Es ist diese Aktivierung, die dem Einsetzen von Nackenschmerzen im Büro zugrunde liegen kann.
Bevor Sie Geld auf einen Bürostuhl legen, tun Sie Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Armen und Händen einen Gefallen, indem Sie mit allen Anpassungen, einschließlich der für die Armlehnen, Geschicklichkeit erlangen. Auf diese Weise können Sie einen schicken Stuhl bedienen, wenn Sie zufällig einen haben oder wenn Ihre Arbeit oder Ihr Budget dies zulassen, um einen intelligenten Kauf zu tätigen, der Ihnen hilft, Schmerzen zu vermeiden.
Hier finden Sie eine Anleitung zur Einstellung der Armlehne, die mit einigen ergonomischen Stühlen geliefert wird.
Armlehnenhöhe
Die Höhe ist die häufigste Armlehnenverstellung. Und es ist eine sehr nützliche Einstellung: Wenn Sie Ihre Armlehnen so positionieren, dass sie zu Ihnen passen, können Sie die oben genannten Spannungen und daraus resultierenden Schmerzen in Ihren Schultern oder im Nacken vermeiden.
Stellen Sie die Höhe Ihrer Armlehne so ein, dass Sie Ihre Handgelenke leicht in der neutralen Position positionieren können. Bei einem neutralen Handgelenk handelt es sich bei der Hand um eine Verlängerung des Unterarms, und Ihr Handgelenk wird weder nach unten noch nach oben gebogen, damit Sie eine Tastatur oder Maus erreichen können.
Wenn die Armlehne zu hoch ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie dies in Ihrer Schulterposition ausgleichen, was wiederum die Spannung in den Muskeln dort erhöhen kann. Wenn es zu niedrig ist, besteht das ergonomische Risiko einer Kontaktbelastung am Unterarm oder am Handgelenk. Wiederholter Kontaktstress kann zu Sehnenentzündungen oder anderen Problemen führen.
Es gibt einige Designs für die Höhe der Armlehne. Dies sind die Tasten und der Zifferblatt- (oder Knopf-) Typ. Glücklicherweise sind beide Typen so einfach zu bearbeiten, dass sie selbsterklärend sind. Sie müssen nur ein paar Minuten damit verbringen, zu untersuchen, wie sie funktionieren, und mehrere Ebenen ausprobieren, bis sich Ihre Arme gut unterstützt fühlen.
Armlehnenbreite
Wenn Sie die Breite Ihrer Armlehnen anpassen und zu einer guten Körperausrichtung beitragen, können Sie die Muskeln in Schultern, Nacken, Armen und Händen entspannen.
Um eine gute Breite für Sie zu erzielen, stellen Sie die Armlehnen so ein, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden.
Allerdings haben nicht alle Bürostühle die Breitenverstellung. Und wenn sie dies tun, wird es wahrscheinlich die Verwendung eines Schraubenziehers und etwas Geduld erfordern. Stellen Sie die Breite ein, wenn Sie den Stuhl zum ersten Mal zusammenbauen.
Armlehnen-Drehpunkt
Das Schwenken der Armlehnen, dh das Ein- und Ausdrehen, ist eine weitere Funktion, mit der Sie die bequemste Position für Ihre Schultern und Ihren Nacken ermitteln können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie anfällig für Kyphose sind.
Kyphose ist eine Haltungserkrankung, bei der sich Ihr oberer Rücken nach vorne rundet. Wenn Sie es haben, runden Ihre Schultern höchstwahrscheinlich auch nach vorne. Die Verwendung der Pivot-Funktion kann Ihnen dabei helfen, die Brustmuskeln vorne zu dehnen und die Rhomboide hinten zusammenzuziehen. Dies sind Übungen, die normalerweise sowieso Büroangestellten gegeben werden. Dies ist eine Strategie für Korrekturübungen, die ein Physiotherapeut zur Umkehrung der Kyphose vorschlagen könnte. Lassen Sie sich also von Ihrem Bürostuhl helfen.
Nicht verstellbare Armlehnen und der armlose Stuhl
Die meisten Bürostühle, die in Filialisten verkauft werden, sind entweder armlos oder haben nicht verstellbare Armlehnen. Wenn Sie sich für nicht verstellbare Armlehnen entscheiden, stellen Sie sicher, dass diese zu Ihrem Rahmen passen.
Setzen Sie sich dazu auf den Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme auf die Stützen und sehen Sie, wie es sich für Ihren Nacken und Ihre Schultern anfühlt. Vergleiche ein paar Stühle. Wenn die Armlehnen zu niedrig sind, können Sie möglicherweise etwas Schaum hinzufügen, um die Höhe zu erhöhen. (Kleben Sie es einfach auf.)
Arbeitsstühle sind oft armlos. Armlose Stühle ermöglichen es Ihnen möglicherweise, sich mit einem höheren Komfortniveau zu bewegen. Viele Menschen benötigen jedoch die Unterstützung einer Armlehne, um Schultern, Rücken und Nacken nicht zu ermüden.
Ein Wort zu Büroverletzungen
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sich Tag für Tag verletzen, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen und Körperhaltungen ausführen, während Sie Ihren Computerjob ausführen.
Während Verletzungen des unteren Rückens in der Bevölkerung insgesamt häufiger auftreten, können Verletzungen der oberen Extremität (d. H. Ihrer Hand, Ihres Handgelenks, Ihres Ellbogens und / oder Ihrer Schulter) in Büros am häufigsten auftreten.
Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie den ganzen Tag mit Nacken, Schulter und Arm in einer unangenehmen Position arbeiten (wie es viele Menschen tun, weil es zu einem großen Teil in der Natur der Arbeit liegt), werden Sie wahrscheinlich einen Überschuss entwickeln Muskelverspannungen und Gelenkbelastungen, Zustände, die fast immer Verletzungen des Bewegungsapparates zugrunde liegen oder dazu beitragen.
Armlehnen können dabei helfen, die Schultern zu entlasten, was wahrscheinlich zu Belastungen und Verspannungen führt.
