Wie sich Trauer während COVID-19 unterscheidet

Martin Novak / Getty Images

Die zentralen Thesen

• Eine neue Studie ergab, dass Menschen im Vergleich zu Todesfällen vor der Pandemie oder aus natürlichen Gründen unter vermehrten psychischen Problemen leiden, während sie um den Tod eines geliebten Menschen aufgrund von COVID-19 trauern.
• Die Trauer während COVID-19 wird durch verschiedene Faktoren verstärkt, wie das Ausmaß des ständigen Verlusts um uns herum und die Unfähigkeit, an traditionellen persönlichen Trauerritualen teilzunehmen.
• Das Üben von Erdungsübungen oder das Wenden an einen geliebten Menschen, um Unterstützung zu erhalten, kann im Trauerprozess hilfreich sein.

Während der COVID-19-Pandemie waren viele von uns gezwungen, ihre Rituale und Routinen zu ändern. Richtlinien zur sozialen Distanzierung haben es besonders schwierig gemacht, sicher zusammenzukommen, um um den Verlust eines geliebten Menschen zu trauern, was den Trauerprozess drastisch verändert hat.

Während das Durcharbeiten von Trauer bereits ein schwieriger Prozess ist, haben Untersuchungen der Curtin University in Australien ergeben, dass Menschen, die einen geliebten Menschen trauern, der an COVID-19 gestorben ist, im Vergleich zu trauernden Menschen, die vor der Pandemie oder aus natürlichen Gründen gestorben sind, unter erhöhten psychischen Symptomen leiden. Die Symptome enthalten.

• Trennungsnot
• Dysfunktionale Trauer
• Posttraumatischer Stress

Die Studie sammelte Anfang November 2020 Online-Umfragedaten von Erwachsenen in den USA. Sie wurde im Januar online veröffentlichtJournal of Pain and Symptom Management.

Die Forscher schrieben, dass die Ergebnisse dieser Studie die Notwendigkeit einer rechtzeitigen Unterstützung und Betreuung zeigen, um Menschen zu helfen, die um diejenigen trauern, die an COVID-19 gestorben sind. "Wirksame und kostengünstige Strategien zur Identifizierung, Begrenzung und Behandlung von Funktionsstörungen von Menschen, die von COVID-19 betroffen sind, sind dringend erforderlich", schreiben sie.

Wie sich Trauer während COVID-19 unterscheidet

In den USA sind über 500.000 Menschen an den Folgen von COVID-19 gestorben. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, eine lizenzierte Psychologin, erzählt Verywell, dass sich die Trauer während der Pandemie aufgrund der zusätzlichen persönlichen Verluste, die Menschen erleiden, verschärft und ständig von den Verlusten anderer hört.

"Es gab einen ziemlich stetigen Strom schrecklicher Nachrichten, die wir nur schwer verarbeiten können", sagt sie. "Wenn wir eine [traurige] Geschichte hören, wirkt sie sich innerlich auf uns aus, als würde sie unserem eigenen Leben widerfahren."

Menschen, die während COVID-19 Trauer erleben, leiden möglicherweise unter komplizierter Trauer. Dies ist eine längere Trauerperiode, die nach einigen Monaten nicht verschwindet. Zu den Symptomen komplizierter Trauer gehören:

• Konzentrieren Sie sich auf wenig anderes als den Tod Ihres geliebten Menschen
• Probleme beim Ausführen normaler Routinen
• Erleben Sie Depressionen, tiefe Traurigkeit, Schuldgefühle oder Selbstbeschuldigung

Warum Trauer unsere Funktionsweise beeinflusst

Das Funktionieren von Führungskräften hilft uns, Aufmerksamkeit zu schenken, zu organisieren und Details zu speichern. Eine 2014 veröffentlichte Studie in derJournal of Psychiatric Researchfanden heraus, dass komplizierte Trauer die kognitiven Fähigkeiten einer Person beeinflussen kann, einschließlich ihrer exekutiven Funktion.

Die Januar-Studieunterstreicht die Notwendigkeit, Trauer angemessen anzugehen, um zu verhindern, dass sie die Fähigkeit der Menschen beeinträchtigt, ihren Alltag zu verwalten. "Die Aufmerksamkeit für die Identifizierung und Behandlung von Funktionsstörungen kann wichtig sein, um die uneingeschränkte Teilnahme trauernder Personen am sozialen und wirtschaftlichen Leben während und nach der Pandemie zu erleichtern", schrieben die Forscher.

"Trauer wirkt sich aufgrund des intensiven Cortisol-Ansturms, der auf diese Weise entsteht, auf Ihre Fähigkeit aus, Ihren frontalen Kortex zu nutzen, der Ihre exekutive Funktion ist", sagt Rabenstein-Donohoe. "[Cortisol] sagt uns, dass alles größer ist als es ist und dass wir damit überleben können, aber wir sind seit einem Jahr im Überlebensmodus."

Um diese exekutive Funktion zu verwalten, empfiehlt Rabenstein-Donohoe den Menschen, Achtsamkeit zu üben. "Wenn wir 'Achtsamkeit' hören, denken wir an Atemtechniken oder manchmal an stilles Sitzen, was die Angstgefühle oder die Intensität des Augenblicks tatsächlich verschlimmert", sagt sie. "Es hilft oft, Erdungsübungen zu machen. Also Dinge, die außerhalb von dir liegen, [wie] nicht mehr als 30 Sekunden oder eine Minute damit zu verbringen, dir zu sagen: 'Dies ist der Zähler. Ich berühre den Zähler.'"

Was dies für Sie bedeutet

Wenn Sie während der COVID-19-Pandemie um Verluste trauern, kann sich der Heilungsprozess jetzt schwieriger anfühlen als in der Vergangenheit. Wenn Sie sich überfordert fühlen, versuchen Sie, Übungen zu erden, Ihre Erfahrungen zu protokollieren oder sich an einen Freund oder einen geliebten Menschen zu wenden, um Sie in Ihrer Trauer zu unterstützen.

Die Verbindung zur Community ist entscheidend

Während COVID-19 die persönlichen Trauerrituale gestört hat, ermutigt Elizabeth Loran, PhD, Assistenzprofessorin für medizinische Psychologie in Psychiatrie am Irving Medical Center der Columbia University in New York, ihre Patienten, sich während der Trauer weiterhin mit anderen in Verbindung zu setzen.

"Der Rat ist immer noch der gleiche in Bezug auf die Suche nach Ihrer Gemeinde und die Suche nach Verbindungen zu anderen und Menschen, mit denen Sie sprechen und Unterstützung erhalten können", sagt Loran gegenüber Verywell. Loran macht jetzt mit ihren Patienten ein Brainstorming darüber, wie sie sich noch virtuell mit ihren Lieben verbinden können.

"Nie zuvor in meiner Karriere war es schwierig, eine Beerdigung zu haben, es war schwierig, Shiva zu sitzen, es war schwierig, nach einem Verlust zur Familie zu gehen", sagt sie.Loran stellt ihren Patienten Fragen wie: "Gibt es einen Freund aus Kindertagen, mit dem Sie über Erinnerungen sprechen können?" um ihnen zu helfen, mit Unterstützung anderer einen Weg zu finden, um ihre Trauer zu überwinden.

Das Zentrum für komplizierte Trauer an der Columbia University gibt die folgenden Vorschläge, um in Verbindung zu bleiben, während man mit Trauer arbeitet und mit ihr lebt.

• Bitten Sie Familie, Freunde, Mentoren, spirituelle Führer oder religiöse Führer um Unterstützung
• Seien Sie flexibel und kreativ beim Zugriff auf Support per Telefon, E-Mail, SMS und Videoanrufen
• Sprechen Sie mit Ihren Lieben und Freunden über Ihre Erfahrungen und Gefühle, wenn Sie dies hilfreich finden
• Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen und teilen Sie sie mit anderen über soziale Medien und andere Verkaufsstellen

Vermeiden Sie das Selbstbeschuldigungsspiel

Untersuchungen vor der COVID-19-Pandemie haben zuvor gezeigt, dass Menschen sich oft selbst die Schuld geben oder sich schuldig fühlen, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Selbstbeschuldigung und Schuld sind Bewältigungsmechanismen, die manche Menschen bei der Verarbeitung von Trauer anwenden, die den Heilungsprozess jedoch normalerweise nur schwieriger machen.

Diejenigen, die einen geliebten Menschen durch COVID-19 verloren haben, leiden möglicherweise auch unter der Schuld eines Überlebenden - der Reue, zu überleben, wenn andere dies nicht taten -, insbesondere wenn sie das Virus überlebt haben, während andere dies nicht getan haben.

Loran empfiehlt, dass die Leute es vermeiden, "Was wäre wenn" -Statements zum Einchecken oder zur Hilfe für die inzwischen verstorbene Person zu machen. "Man kann tatsächlich zu Selbstbeschuldigung und Scham über einen im Wesentlichen unkontrollierten Verlust führen, und dies kann diesen Verlust erschweren", sagt sie. "Es gibt keinen richtigen Weg, um zu trauern, und [Todesfälle sind nicht] etwas, das die Menschen kontrollieren können."