6 Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und den Schlaf zu verbessern

Schlaf ist ein Buch, das einen Prolog erfordert. Eine konsistente Schlafenszeit kann den Übergang in den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Was sind die besten Möglichkeiten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen? Entdecken Sie einige Optionen, die den Übergang in den Schlaf erleichtern können.

Die Bedeutung einer Schlafenszeitroutine

Es kann unglaublich schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper und Geist nicht auf diesen Übergang vorbereitet haben. Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen „go go go“ gehen und dann ins Bett springen, sollte es Sie überraschen, dass Ihre Gedanken immer noch in Bewegung sind, wenn Sie lieber einschlafen möchten? Stattdessen kann eine regelmäßige und entspannende Routine unglaublich hilfreich sein.

Kinder sind ein hervorragendes Beispiel für die Bedeutung dieser Schlafenszeit. Ein kleines Kind kann einen Snack haben, ein Bad nehmen und Geschichten lesen, bevor es das Licht ausmacht. Die Schlafenszeit ist oft sehr regelmäßig und tritt an jedem Tag der Woche fast zur gleichen Zeit auf. Kinder wachen ohne Wecker auf und springen erfrischt aus dem Bett. Wenige Male im Leben schlafen wir so gut wie in der Kindheit. Vielleicht gibt es für uns alle eine Lehre, diese Routinen zu beachten.

Empfohlene Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Es ist sehr wichtig, die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aufzubewahren, um Aktivitäten zu wechseln und den Schlaf zu unterstützen. In unserem geschäftigen Leben kann es schwierig sein, unsere Arbeit oder unser Vergnügen beiseite zu legen, um den Schlaf zu erhalten. Es ist jedoch unglaublich wichtig. Wir fühlen und funktionieren besser und verbessern unsere allgemeine Gesundheit, indem wir Schlafentzug vermeiden.

Einige Menschen profitieren davon, den Tag künstlich zu verschließen. In gewisser Weise legen Sie eine Frist fest, um die Arbeit zu beenden und in den Schlaf zu wechseln. Dies kann Ihre gesamte Schlafzeit schützen und Schlaflosigkeit lindern. Dies kann dazu beitragen, eine Pufferzone zwischen den Arbeiten des Tages einzurichten und die Nachtruhe zu optimieren.

Welche Aktivitäten sind am besten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen? Dies hängt stark von persönlichen Vorlieben und Stärken ab. Wählen Sie etwas, das Sie beruhigend finden. Es ist nicht die Zeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Ihrem Ehepartner zu kämpfen oder sich anderen stressigen Aktivitäten zu widmen. Tun Sie stattdessen etwas, das Sie als entspannend empfinden, und hier sind einige Ideen.

lesen

Viele Leute lesen vor dem Schlafengehen. Im Idealfall würde dies im Bett nicht auftreten, da es zu Schlaflosigkeit führen kann. Viele Menschen kommen jedoch ohne Konsequenz davon. Zeitschriften sind eine gute Option mit kurzen Artikeln, die bei Schläfrigkeit beiseite gelegt werden können. Das Vergnügen, Bücher zu lesen, ist eher ideal als arbeitsbezogene Materialien. Wenn Sie anfangen, denselben Satz immer wieder zu lesen, weil er nicht einsinkt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Licht auszuschalten und schlafen zu gehen.

Gebet oder Meditation

Rote Gebete oder meditative Mantras können den Geist beruhigen. Diese können spezifisch für Ihre religiösen Vorlieben sein. Einige Leute verwenden geführte Bilder, um sich zu entspannen. In Büchern und online sind Ressourcen verfügbar, die weitere Empfehlungen enthalten.

Musik hören

Es kann wunderbar entspannend sein, vor dem Schlafengehen Musik zu hören. Die Wahl des Genres sollte von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen, aber klassische Musik ist für viele Menschen beruhigend und beruhigend. Es gibt auch viele Naturgeräusche, CDs und Apps, die verwendet werden können.

Fernsehen oder einen Film schauen

Am Ende des Tages kann es schön sein, sich zu entspannen, während Sie auf der Couch liegen oder in einem Sessel sitzen und ein wenig fernsehen. Wählen Sie kein Programm aus, das zu aufregend ist oder zu spät in die Nacht dauert. Wenn Sie sich einen Lieblingsfilm ansehen, werden Sie aufgrund seiner vertrauten Natur wahrscheinlich weniger begeistert sein, was den Übergang ins Bett erleichtert, wenn es Zeit ist. Es ist möglicherweise am besten, die Belichtung durch Bildschirme zu vermeiden, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden.

Ein Bad nehmen oder duschen

Es gibt Hinweise darauf, dass ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf unterstützen kann. Kinder können Teil einer gesunden Schlafenszeit sein. Die Körpertemperatur kann wichtige Auswirkungen auf den Schlaf haben, und das Baden kann dies am Abend beeinflussen.

Dehnen

Erwägen Sie schließlich vor dem Schlafengehen Übungen mit geringen Auswirkungen wie Dehnen oder Yoga. Sie sollten nicht übermäßig aerob sein. Wenn Sie schwitzen, tun Sie wahrscheinlich zu viel. Sanfte Bewegungen können Schmerzen lindern und den Schlaf unterstützen.

Ein Wort von Verywell

Es gibt unzählige andere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Verbringen Sie einige Zeit damit, eine Liste Ihrer eigenen Ideen zu erstellen. Sobald Sie geeignete Aktivitäten identifiziert haben, führen Sie diese jede Nacht in den letzten 30 bis 60 Minuten des Tages durch, und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.