Es mag seltsam erscheinen, aber sollten Sie Ihren Teenager schlafen lassen? Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass dies tatsächlich gut für Teenager sein könnte, was dazu beiträgt, die morgendliche Schläfrigkeit zu verbessern und die Auswirkungen von Schlaflosigkeit bei Nachtschwärmern zu lindern. Diese Jugendlichen sind in der Schule möglicherweise aufmerksamer und produktiver, und die Abwesenheitsraten können tatsächlich sinken. Warum reagieren Jugendliche so gut auf das Schlafen und sollten wir umziehen, damit Jugendliche jeden Tag etwas später im Bett bleiben können, um ihren Schlaf zu verbessern? Erfahren Sie, wie Nachtschwärmer mit einer verzögerten Schlafphase den Schlaf optimieren, Schlaflosigkeit und morgendliche Schläfrigkeit reduzieren können.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesEinzigartige Eigenschaften des jugendlichen Schlafes
Der Schlaf während der Pubertät ist einzigartig. Da das Gehirn in den Teenagerjahren reift, benötigen wir tatsächlich eine beträchtliche Menge Schlaf. (Jugendliche benötigen durchschnittlich 9 Stunden Schlaf pro Nacht.) Darüber hinaus verzögert sich der Zeitpunkt dieses Schlafes tendenziell. Wenn sie ihren eigenen Vorlieben überlassen bleiben, gehen viele Teenager oft ins Bett und wachen später auf als der Rest der Gesellschaft. Jeder Elternteil, der gesehen hat, wie sein Teenager nach Mittag geschlafen hat, kann dies ohne weiteres bestätigen.
Diese verzögerte Schlafperiode ist wahrscheinlich auf ihre sich entwickelnden zirkadianen Rhythmen zurückzuführen. Wenn wir reifen, nimmt das Verlangen nach Schlaf (Schlafantrieb genannt) und Wachheit ab und unser Tageszyklus wird länger. Während der Übergangsphase der Adoleszenz können, wie bei vielen Dingen in dieser unangenehmen Phase, Schwierigkeiten auftreten.
Beim Aufwachen am Morgen kann es zu Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) oder übermäßiger Schläfrigkeit am Tag kommen. Die Kombination der beiden wird als verzögertes Schlafphasensyndrom bezeichnet. Viele Nachtschwärmer möchten natürlich näher an 2 bis 5 Uhr morgens einschlafen und erst um 10 Uhr oder später aufwachen. Der gewünschte Zeitpunkt des Schlafes kann im Widerspruch zu sozialen Verpflichtungen stehen.
Soziale Konsequenzen und Ergebnisse verzögerter Schulbeginnzeiten
Aufgrund ihrer gewünschten Schlafpräferenzen haben Jugendliche, die lange aufbleiben und schlafen, häufig Probleme mit fehlenden Morgenstunden und akkumulierten Schulabwesenheiten. Wenn sie früher ins Bett gehen, werden sie wach liegen und Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Es kann fast unmöglich sein, sie morgens aus dem Bett zu ziehen.
Wenn diese Jugendlichen zur Schule gehen, können sie während des frühen Unterrichts einschlafen oder andere Verhaltensprobleme haben. Eine schlechte Konzentration kann zu schlechten Noten führen. Wenn Sie nachts weniger Stunden schlafen, kann Schlafentzug zu einem erheblichen Problem werden. Bei jüngeren Kindern können sich Schlafstörungen in Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität äußern.
Es gibt einige wirksame Behandlungsmöglichkeiten für das verzögerte Schlafphasensyndrom. Insbesondere ist es sehr wichtig, dass diese Jugendlichen beim Aufwachen dem morgendlichen Sonnenlicht ausgesetzt werden. Idealerweise würden diese Teenager innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt sein. Dies erleichtert das Aufwachen und das Einschlafen etwas früher. In einigen Fällen muss ein Leuchtkasten möglicherweise ersetzt werden, wenn der Sonnenaufgang nicht früh genug eintritt, insbesondere in den Wintermonaten.
Darüber hinaus haben Schulbezirke, die ihre Startzeiten verschoben haben, positive Auswirkungen festgestellt. Es wird gezeigt, dass die Schüler eine bessere Teilnahme haben und bessere Leistungen erbringen können. Die Ausweitung dieser Praxis auf andere Schulen kann unseren Teenagern helfen, ihr Bestes zu geben, indem sie Änderungen in ihren Schlafmustern ausgleichen.
