Was zu essen, wenn Sie Fibromyalgie haben

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Fibromyalgie kann schwierig zu behandeln sein, aber es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Ernährungsumstellungen Menschen mit dieser chronischen Schmerzstörung zugute kommen können. Was genau helfen könnte, kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber einige haben über eine Verbesserung mit einer erhöhten Aufnahme von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren und einem verringerten Verbrauch von Nahrungsmittelallergenen und Gluten berichtet.

Obwohl die Forschung, die die Verwendung von Diät bei Fibromyalgie unterstützt, insgesamt von geringer Qualität ist, wurde eine Übersicht aus dem Jahr 2019 in derAnnalen der Medizinberichteten, dass die Ernährung in fünf der sieben untersuchten Studien zu positiven Ergebnissen führte. Dies beinhaltete einen verbesserten Schlaf, eine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen sowie eine insgesamt bessere Lebensqualität.

Andererseits bleibt der Einfluss der Ernährung auf die Symptome der Fibromyalgie (wie Schmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und "mentaler Nebel") unklar. Einige Diäten scheinen in der Lage zu sein, Schmerzen in unterschiedlichem Maße zu lindern, während andere dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die die Krankheit komplizieren (anstatt sie zu treiben).

Am Ende gibt es keine einzige "Fibromyalgie-Diät". Stattdessen kombinieren Diätassistenten in der Regel Schlüsselelemente verschiedener Diäten, um einen effektiven Ansatz für Sie als Individuum zu entwickeln. Der Prozess beginnt häufig mit einer Eliminationsdiät, die Ihnen einen sauberen Schiefer liefert, um festzustellen, welche Lebensmittel bestimmte Fibromyalgie-Symptome auslösen.

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Leistungen

Es wird angenommen, dass eine Diät die Symptome der Fibromyalgie verbessert, indem einige der Auslöser entfernt werden, die direkt Schmerzen hervorrufen, und eine angemessene Ernährung sichergestellt wird. Andere Vorteile sind indirekt, einschließlich der Linderung von psychiatrischen Symptomen, die physische und psychische Komponenten haben.

Beseitigung von Triggern

Die genaue Ursache der Fibromyalgie ist unbekannt, aber wahrscheinlich auf mehr als einen Faktor zurückzuführen. Unter diesen sind Ernährungsfaktoren wie Fettleibigkeit oder fettreiche Diäten dafür bekannt, Symptome zu verstärken.

Einige Wissenschaftler glauben, dass Übergewicht und bestimmte Fette Nervenzellen entweder direkt oder indirekt oxidativ belasten und sie spontan feuern lassen. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Resveratrol, kann die Fehlzündung von Motoneuronen gelindert werden.

Es gibt einige Beweise, die die Theorie stützen. Eine 2016 veröffentlichte Studie in derInternationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschungschlugen vor, dass Menschen mit Fibromyalgie, die eine antioxidantienreiche Ernährung zu sich nahmen (insbesondere Lebensmittel mit hohem Polyphenolgehalt wie Kaffee, rote Früchte, Birnen und dunkle Schokolade), weniger empfindliche Stellen und eine bessere Lebensqualität hatten.

Eine weitere Studie veröffentlicht inBiologische Forschung für die Pflegeim Jahr 2017untersuchten die Auswirkungen von nativem Olivenöl extra (EVOO) bei Menschen mit Fibromyalgie. Laut den Forschern hat EVOO bei der Linderung von oxidativem Stress eine bessere Leistung erbracht als andere Arten von Olivenöl. Es verbesserte auch die körperlichen und geistigen Funktionswerte in einem Fragebogen zur Selbstbewertung.

Im Gegensatz dazu scheinen bestimmte Lebensmittel eine "pro-algetische" Wirkung zu haben, was bedeutet, dass sie Schmerzen induzieren, indem sie Schmerzrezeptoren sensibilisieren, die als Nozizeptoren bekannt sind.

Eine Studie von 2016 inExpertenbewertung von Neurotherapeutikafanden heraus, dass vier proalgetische Substanzen eher Fibromyalgie-Symptome auslösen:

• Koffein
• Aspartam
• Mononatriumglutamat (MSG)
• Arachidonsäure (in Fleisch, Eigelb und Garnelen enthalten)

Allerdings erlebte nicht jeder eine Verbesserung, als diese Substanzen aus ihrer Ernährung entfernt wurden.

Beseitigung von Ernährungsdefiziten

In einigen Fällen kann Fibromyalgie eher durch den Mangel an Nährstoffen als durch die Aufnahme bestimmter Substanzen verursacht werden. Tatsächlich deuten Studien seit langem darauf hin, dass Menschen mit Fibromyalgie häufiger an Vitamin- und Mineralstoffmangel leiden, insbesondere an Vitamin D und B12.

Wie diese Mängel zur Fibromyalgie beitragen, ist unbekannt, es wurde jedoch postuliert, dass eine erhöhte Aufnahme dieser und anderer Nährstoffe die Inzidenz und / oder Schwere von Fibromyalgie-Symptomen verringern kann.

Verbesserung der psychiatrischen Symptome

Depressionen, Angstzustände und andere Stimmungsstörungen sind bei Menschen mit Fibromyalgie häufig. Es ist unklar, ob diese direkt durch die Krankheit ausgelöst werden oder einfach als Reaktion darauf auftreten. Studien, die den Zusammenhang untersuchen, legen nahe, dass Lebensmittel tatsächlich eine Schlüsselrolle spielen.

Eine 2017 veröffentlichte Studie in derZeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetikgefundendass bestimmte Lebensmittel bei 486 Frauen mit Fibromyalgie die Stimmung beeinflussen konnten. Laut der einjährigen Untersuchung war der regelmäßige Verzehr von Obst, Gemüse und Fisch mit einem besseren psychischen Gesundheitszustand verbunden, wobei zwei bis fünf wöchentliche Portionen Fisch die besten Gesamtergebnisse erbrachten.

Umgekehrt wurde eine frühe Studie in veröffentlichtKlinische Rheumatologieschlussfolgerte, dass verarbeitetes Fleisch und gesüßte Getränke mit einer hohen Depressionsrate bei Menschen mit Fibromyalgie verbunden waren. Es wird angenommen, dass ein Vitamin-D-Mangel, der häufig bei Menschen auftritt, die große Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker konsumieren, einen erheblichen Beitrag leistet.

Trotz der Ergebnisse wird angenommen, dass die erhöhte Aufnahme von Obst, Gemüse, Fisch und Vitamin D sowie die Reduzierung von gesättigten Fetten und einfachen Kohlenhydraten die Stimmung bei Menschen mit oder ohne Fibromyalgie positiv beeinflussen.

Ob diese Ernährungsumstellungen Menschen mit Fibromyalgie besondere Vorteile bieten, muss noch geklärt werden.

Wie es funktioniert

Im Laufe der Zeit beginnen viele, die mit der Krankheit leben, zu erkennen, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel mit einem Aufflackern von Fibromyalgie-Symptomen zusammenfällt. Einige nehmen Änderungen an ihrer Ernährung vor, noch bevor ein Arzt dies vorschlägt.

Während das Basteln an Ihrer Diät normalerweise nicht schädlich ist, sollte eine Eliminierungsdiät unter Aufsicht eines registrierten Diätassistenten oder Arztes durchgeführt werden. Eliminationsdiäten zielen auf bestimmte Lebensmittel ab, bei denen der Verdacht besteht, dass sie Fibromyalgie auslösen. Der Eliminierungsprozess kann jeweils ein Lebensmittel oder mehrere gleichzeitig umfassen.

Während der Eliminierungsphase werden die vermuteten Trigger-Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt. Diese Phase kann zwischen 21 Tagen und sechs Wochen dauern.

Während der Wiedereinführungsphase wird jedes Lebensmittel auf der eingeschränkten Liste einzeln wieder in die Ernährung aufgenommen. Mithilfe eines Lebensmitteljournals können Sie nachverfolgen, welche Lebensmittel Fibromyalgie-Symptome ausgelöst haben.

Diese Übung kann Ihnen auch dabei helfen, andere Probleme aufzudecken, die Fibromyalgie imitieren können, aber einfach gleichzeitig auftreten. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass gastrointestinale Symptome wie Verstopfung nur beim Verzehr von Milchprodukten auftreten, kann eine Laktoseintoleranz eher die Ursache als eine Fibromyalgie sein. Die Behandlung dieser unabhängigen Ursache für mindestens eines oder einige Ihrer Symptome kann Ihnen zusätzliche Erleichterung bringen.

Zusätzlich zu den diätetischen Auslösern wird Ihr Arzt beurteilen, ob Sie Ihre empfohlene Nahrungsaufnahme (RDI) an essentiellen Nährstoffen einhalten, und Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Dauer

Jeder mit Fibromyalgie reagiert unterschiedlich auf Änderungen in seiner Ernährung. Einige Leute bemerken möglicherweise sofort einen Unterschied; Bei anderen können Verbesserungen langsam oder gar nicht auftreten.

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel Ihre Symptome verbessern oder verschlechtern, können Sie einen Diätplan erstellen, um Ihre Symptome in Schach zu halten. Sie sollten dies mit Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters tun, um sicherzustellen, dass die Ernährung gesund und ausgewogen ist.

Die Dauer der Diät sollte ebenfalls berücksichtigt werden. In einigen Fällen benötigen Sie die Diät möglicherweise nur, wenn sich Symptome entwickeln oder ein erhöhtes Risiko für Fackeln besteht (z. B. wenn Sie krank sind oder unter Stress stehen). Für andere Personen können die Änderungen dauerhaft sein und die strikte Einhaltung des Ernährungsplans erfordern.

Was zu essen

Das Essen, das Sie essen können, hängt von den Ergebnissen der Eliminationsdiät ab, obwohl es einige gibt, die bevorzugt werden, und solche, bei denen der Verdacht besteht, dass sie Fibromyalgie-Symptome auslösen.

Wenn Sie vorhaben, Ihrer Ernährung etwas Neues hinzuzufügen, beginnen Sie mit der kleinstmöglichen Menge, um zu sehen, wie Sie reagieren. Lesen Sie außerdem immer die Produktetiketten, um nach versteckten Inhaltsstoffen zu suchen, die Symptome verursachen können.

Konforme Lebensmittel

• Frisches Obst und Gemüse (Bio)

• Fetthaltiger Fisch (Lachs, Thunfisch)

• Mageres Geflügel (ohne Haut)

• Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse)

• Leinsamen, Chia, Sonnenblumenkerne

• Natives Olivenöl extra

• Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen

• Vollkornprodukte (Brot, Müsli, Cracker, Nudeln)

• Nussbutter (Mandel, Cashew)

• Eier oder Eialternativen (wie toleriert)

• Zuckerarmer, fettarmer griechischer Joghurt oder milchfreier Joghurt

• Milchfreie Milchalternativen (Reis, Mandel, Hafer)

• Brauner Reis und Quinoa

• Veggie Burger / Fleischersatz

• Frische Kräuter und Gewürze

• Dunkle Schokolade (in Maßen)

Nicht konforme Lebensmittel

• Raffiniertes Weißmehl (Brot, Nudeln, Cracker)

• Zuckerhaltige Müsli und Müsli

• rotes Fleisch

• Frittiertes und Fast Food

• Milchprodukte (Milch, Käse)

• Verarbeitetes Fleisch (Wurst, Speck, Hot Dogs, Mittagsfleisch)

• Kekse, Kuchen, Torten und Backwaren

• Eis, Pudding und Pudding

• Tiefkühlgerichte und Snacks

• Verpackte Snacks

• Instant-Nudeln und Nudelmischungen

• Haferflockenpakete mit Zuckerzusatz

• Trockenobst

• Pflanzenöle

• Kartoffelchips, Brezeln und Popcorn aus der Mikrowelle

• Butter, Margarine, Backfett und Schmalz

• Kommerzielle Salatsauce, Marinaden und Gewürze

• Donuts, Muffins, Bagels und Croissants

• Limonaden und Energy Drinks

• Fruchtsaft mit Zucker

• Süßigkeiten

• Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee)

• Künstliche Süßstoffe (z. B. Aspartam)

• Lebensmittelzusatzstoffe (einschließlich MSG)

Obst und Gemüse: Einige Menschen mit Fibromyalgie bevorzugen Bio-Produkte, um die Exposition gegenüber Chemikalien wie Pestiziden und Düngemitteln zu vermeiden. Sogar nicht biologisches Obst und Gemüse ist eine nahrhafte, ballaststoffreiche Ergänzung jeder Diät. Wenn Sie bestimmte gastrointestinale Symptome wie Verstopfung haben, kann eine erhöhte Ballaststoffaufnahme normalerweise helfen.

Milchprodukte: Einige Menschen mit Fibromyalgie müssen Kuhmilch und andere Milchprodukte einschränken oder eliminieren. Es stehen zahlreiche Nichtmilchprodukte zur Auswahl, darunter Reis-, Soja-, Mandel- und Hafermilch. Sie können sogar Joghurt und cremige Desserts finden, die mit nicht milchhaltigen Alternativen oder nicht milchhaltigen "Käsesorten" aus Cashewnüssen oder Tofu hergestellt wurden.

Getreide: Wählen Sie in der Regel Vollkornbrot, Müsli, Cracker und Nudeln anstelle von raffiniertem Weißmehl. Versuchen Sie anstelle von Weizennudeln glutenfreie Nudeln mit Mais oder vegetarischen "Nudeln", die mit einem Spiralizer hergestellt wurden. Vermeiden Sie Kuchen, Kekse, Muffins und andere Backwaren, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind. Backwaren aus Vollkornprodukten, Milchersatz und nahrhaften Samen (wie Chiasamen oder Leinsamen) sind weitaus gesünder.

Protein: Wenn Sie tierische Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, entscheiden Sie sich für hautloses Geflügel oder fetten Fisch (wie Lachs oder Thunfisch). Vermeiden Sie nicht nur rotes Fleisch, sondern auch verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Wurst, Salami und Mittagsfleisch. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Salz und Transfett, sondern gehören auch zu den am häufigsten genannten Auslösern von Fibromyalgie. Nüsse, Nussbutter, Tofu, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eiweiß und vegetarische Fleischalternativen sind ausgezeichnete Proteinquellen, die kein Fleisch sind.

Desserts: Zuckerhaltige Lebensmittel sind ein häufiger Auslöser für Fibromyalgie-Fackeln. Auch wenn sie nicht direkt Symptome verursachen, genießen Sie die Leckereien in Maßen oder entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst. Selbst fettarme, zuckerfreie Desserts können Probleme verursachen, wenn sie raffiniertes Mehl, Butter und Zuckerersatzstoffe wie Aspartam enthalten.

Getränke: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können für Menschen mit Fibromyalgie problematisch sein. Kräutertees können eine bessere und sicherere Option sein. Selterswasser, Kokoswasser und ungesüßte Fruchtsäfte sind großartige Alternativen zu alkoholfreien Getränken. Wenn Sie Alkohol konsumieren, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren, insbesondere süße Cocktails und kohlenhydratreiche Biere.

Probieren Sie Mini-Mahlzeiten

Ändern Sie Ihre Essenszeiten und -größen, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern. Übermäßiges Essen belastet den Körper und kann eine Fackel auslösen. Versuchen Sie, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, vier bis sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die über den Tag verteilt sind.

Kochtipps

Frische Lebensmittel sind ein Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung.Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Salate und Desserts mit frischem Obst und vermeiden Sie das Frittieren. Versuchen Sie, anstelle von Sahnesaucen und Mayonnaise Ihr Essen mit frischen Kräutern, Gewürzen, Salsas und fettarmer Vinaigrette zu würzen. Grillen Sie Fleisch mit einer minimalen Menge Öl (verwenden Sie eine Sprühflasche, um das Essen leicht zu beschichten) und versuchen Sie, Geflügel oder Fisch zu pochieren oder zu dämpfen, anstatt es in der Pfanne zu braten.

Versuchen Sie auch, Eier zu braten, zu pochieren oder sogar zu backen, anstatt sie zu braten. Eiweiß und Eialternativen können allein als Basis für ein gesundes Omelett verwendet werden.

Viele frische Kräuter und Gewürze sind voller Antioxidantien, während Kurkuma, Knoblauch, Kreuzkümmel und Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften haben. Wenn Sie jedoch gastrointestinale Symptome haben, kann das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten irritierend sein. Verwenden Sie sie sparsam.

Änderungen

Wenn sich die Ernährungsbedürfnisse ändern, kann sich auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln ändern. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder Gewicht zu verlieren, sind möglicherweise zusätzliche diätetische Eingriffe erforderlich. Gleiches gilt, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Nicht nur Ihre Ernährungsbedürfnisse sind größer, auch Ihr Körper wird ausnahmslos stärkerem Stress ausgesetzt sein, was Ihr Risiko für Fackeln erhöht.

Ebenso wie eine Krankheit Symptome auslösen kann, kann das Versäumnis, Bluthochdruck und Diabetes zu kontrollieren, Ihr Risiko für Fibromyalgie-Fackeln direkt beeinflussen. Bis Sie diese Bedingungen besser in den Griff bekommen, müssen Sie möglicherweise besonders vorsichtig sein, was Sie essen.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Gesundheit oder Ihre Gesundheitspraktiken erheblich ändern (einschließlich einer neuen Übung oder eines neuen Gewichtsverlustprogramms). Selbst positive Veränderungen können Belastungen ausüben, die Symptome einer Fibromyalgie auslösen.

Bei Bedarf können Anpassungen an Ihrem Behandlungsplan vorgenommen werden.

Überlegungen

Die Entscheidungen, die Sie bezüglich Ihrer Ernährung treffen, werden von allen verschiedenen Aspekten Ihres Lebens beeinflusst und können sich auf diese auswirken. Essen ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Familie, Ihrer Arbeit und Ihres sozialen Lebens und beeinflusst direkt Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden.

Veränderungen können schwierig sein, aber anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, sollten Sie darüber nachdenken, wie die Veränderungen all den verschiedenen Facetten Ihres Lebens zugute kommen.

Allgemeine Ernährung

Eine Diät, die sich auf Vollwertkost konzentriert und verarbeitete Lebensmittel vermeidet, ist im Allgemeinen gesund. Das heißt aber nicht, dass die Ernährung unbedingt ausgewogen sein muss.

Eine ausgewogene Ernährung gibt Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Jede Mahlzeit sollte Protein, Fett, Kohlenhydrate, Obst und / oder Gemüse und Milchprodukte in bestimmten Anteilen kombinieren.

In den meisten westlichen Diäten werden zu viel Eiweiß und Kohlenhydrate konsumiert, während Obst und Gemüse eher wie ein nachträglicher Einfall behandelt werden. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist das Gegenteil der Fall.

Laut USDA sollte eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit aus folgenden Anteilen bestehen:

• Protein: ein Viertel Ihres Tellers
• Kohlenhydrate: ein Viertel Ihres Tellers
• Gemüse und / oder Obst: die Hälfte Ihres Tellers

Halten Sie die meisten Ihrer Fette ungesättigt und verwenden Sie sie bei Bedarf sparsam.

Sicherheit

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Fibromyalgie-Symptome zu kontrollieren. Dies können Analgetika und Gabapentin, Beruhigungsmittel und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sein.

Lebensmittel können beeinflussen, wie viele dieser Medikamente wirken. Zum Beispiel:

• Bestimmte Arten von Gabapentin (Gralise und Horizant) sollten mit der Nahrung eingenommen werden, während andere (wie Neurontin) mit oder ohne Nahrung eingenommen werden können.
• SSRIs sollten auch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, können jedoch in Kombination mit Koffein zu Nervosität führen.
• Beruhigungsmittel wie Halcion (Triazolam) können mit Grapefruit interagieren und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Tylenol (Paracetamol) in Kombination mit Alkohol kann Leberschäden verursachen.

Pflanzliche Heilmittel können auch mit Fibromyalgie-Medikamenten interagieren. Beispiele sind Kava Kava und Beruhigungsmittel wie Xanax (Alprazolam) und Johanniskraut sowie SSRIs wie Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin).

Wenn Sie wissen, wie sich Lebensmittel auf Fibromyalgie-Medikamente auswirken, können Sie Wechselwirkungen verhindern und gleichzeitig das optimale Ansprechen auf die Behandlung sicherstellen.

Flexibilität

Bestimmte Ernährungsweisen sind weniger gesund, unabhängig davon, ob Sie an Fibromyalgie leiden oder nicht. Unter ihnen sind vor allem Fast-Food- und Familienketten-Restaurants zu nennen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Ernährung beeinträchtigen.

Wo immer Sie auswärts essen, überprüfen Sie das Restaurantmenü online und wählen Sie nach Möglichkeit die Lebensmittel aus, die Sie essen können. Sie können sich auch dafür entscheiden, Restaurants zu besuchen, die auf Bestellung kochen und alle Zutaten weglassen, die Sie als problematisch empfinden.

Um Frustrationen zu vermeiden, rufen Sie das Restaurant im Voraus an und informieren Sie es über Ihre Ernährungsbedenken. In vielen Fällen bieten sie Vorschläge an oder bereiten sogar eine spezielle Bestellung vor, wenn Sie früh genug anrufen.

Unterstützung und Gemeinschaft

Das Leben mit Fibromyalgie ist sowohl eine emotionale als auch eine physische Reise. Obwohl Ihr Arzt und Ernährungsberater viele Ihrer Fragen und Bedenken beantworten kann, haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, mit anderen zu sprechen, die aus erster Hand wissen, was Sie durchmachen.

Sie können häufig Fibromyalgie-Selbsthilfegruppen über Ihren Arzt oder gemeinnützige Organisationen wie die National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA) finden. Es gibt auch Online-Community-Selbsthilfegruppen auf Facebook und informelle Live-Gruppen, die auf Meetup und anderen sozialen Plattformen organisiert sind.

Die Unterstützung von Familie und Freunden ist gleichermaßen wichtig. Je mehr sie über Fibromyalgie wissen und warum Ihre diätetischen Einschränkungen wichtig sind, desto einfacher werden die täglichen Mahlzeiten und Ausflüge.

Nebenwirkungen

Wenn Sie Ihre Ernährung erheblich ändern, treten Darmprobleme nicht selten auf. Die meisten davon sind kurzlebig und lösen sich auf, sobald sich Ihr Körper an die neue Routine gewöhnt hat. Während Verstopfung häufig ist, kann eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen auch flüssigen Stuhl, Blähungen und Gas verursachen.

Geben Sie die Diät nicht ab, wenn Sie sich einige Tage oder Wochen lang unwohl fühlen. Finden Sie stattdessen Möglichkeiten, um Ihre Symptome zu behandeln. Dies kann eine Faserergänzung und das Trinken zusätzlicher Flüssigkeiten beinhalten, wenn Sie Verstopfung haben oder eine BRAT-Diät einhalten, um den laufenden Stuhl zu binden.

Wenn sich die gastrointestinalen Symptome nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sofern es keine andere Erklärung für Ihre Symptome gibt, werden sie eher durch ein Ungleichgewicht in Ihrer angepassten Ernährung verursacht.

Kosten

Aus praktischer Sicht kann es manchmal kostspielig sein, gut mit Fibromyalgie zu essen, insbesondere wenn es um frischen Fisch und mageres Fleisch geht. Um die Kosten zu senken, fügen Sie Ihrem wöchentlichen Menü Thunfisch- oder Sardinenkonserven hinzu und kaufen Sie Rindfleisch oder Hühnchen in loser Schüttung, um sie im Gefrierschrank zu lagern. Gefrorene Erbsen, Mais, Pfirsiche und gemischte Beeren sparen ebenfalls viel Geld.

Fibromyalgie-Diät gegen andere Diäten

Da es keine festgelegte Fibromyalgie-Diät gibt, werden viele Menschen Elemente aus verschiedenen Plänen kombinieren, um ihre Symptome zu lindern. Die beliebtesten Pläne für Menschen mit Fibromyalgie sind Diäten mit niedrigem FODMAP-Gehalt, ohne Gluten und auf pflanzlicher Basis.

Low-FODMAP-Diät

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der portugiesischen ZeitschriftNutricion Hospitalariauntersuchten die Vorteile einer Low-FODMAP-Diät für Menschen mit Fibromyalgie. FODMAP ist eine Abkürzung fürfermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und PolyoleDies sind die Arten von Zucker oder Zuckeralkoholen, die von Bakterien im Dickdarm abgebaut werden. FODMAPs kommen natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor und werden üblicherweise als Lebensmittelzusatzstoffe verwendet.

Laut den Forschern zeigten 38 Erwachsene mit Fibromyalgie eine signifikante Schmerzreduktion, nachdem sie vier Wochen lang eine Low-FODMAP-Diät eingenommen hatten. Darüber hinaus gab es bei einigen Studienteilnehmern eine Abnahme des Gewichts und des Body Mass Index (BMI).

Wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät in Betracht ziehen, informieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. So vorteilhaft der Ansatz auch sein mag, angesichts des hohen Nährwerts von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt ist es oft schwieriger, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Low-FODMAP-Lebensmittel

• Bananen

• Blaubeeren

• Trauben

• brauner Zucker

• Tafelzucker

• Butter

• Mandelmilch

• Brokkoli

• Möhren

• Kartoffeln

• brauner Reis

• Hafer

• Sonnenblumenkerne

High-FODMAP-Lebensmittel

• Äpfel

• Pfirsiche

• Gerste

• Weizen

• Eis

• Margarine

• Milch

• Soja

• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

• Honig

• Blumenkohl

• Sellerie

• Künstliche Süßstoffe, die auf enden–Ol(wie Sorbit)

Glutenfreie Diät

Laut einer Studie von 2015 inRheumatology Internationalgibt es Ähnlichkeiten zwischen den gastrointestinalen Symptomen der Fibromyalgie und denen der Zöliakie. Beide beinhalten abnormale physiologische Reaktionen, um Lebensmittel auszulösen. Bei Zöliakie ist der Schuldige Gluten, das in Weizen und anderen Getreidekörnern vorkommt.

Es gibt Hinweise, wenn auch kaum, dass einige Menschen mit Fibromyalgie eine zugrunde liegende Glutenempfindlichkeit haben. Es ist zu diesem Zeitpunkt unklar, ob Fibromyalgie eine Erweiterung der Zöliakie bei diesen Personen ist oder ob die beiden Krankheiten unabhängig sind und einfach einen gemeinsamen Auslöser haben.

Angesichts der Ähnlichkeiten zwischen Fibromyalgie und Glutenunverträglichkeit kann es sinnvoll sein, Gluten in die Liste der möglichen Auslöser einer Eliminationsdiät aufzunehmen.

Pflanzliche Ernährung

Eine frühe Studie veröffentlicht inBMC Komplementär- und Alternativmedizinschlugen vor, dass eine vegane oder vegetarische Ernährung dazu beitragen kann, Fibromyalgie-Schmerzen um bis zu 46% zu reduzieren.

Die zweimonatige Studie umfasste die ausgewogene Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und Nährstoffen unter Verwendung von rohen Früchten, Salaten, Karottensaft, Knollen, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und dehydriertem Gerstengrassaft. Von den 20 Teilnehmern, die es bis zum Ende der Studie geschafft haben, erzielten 19 ein positives Ergebnis.

Es gibt verschiedene vegane, vegetarische und semi-vegetarische Diäten, darunter:

• Mittelmeerküche
• Flexitäre Ernährung
• Makrobiotische Diät
• Motor-2-Diät
• Ornish Diät

Ein Wort von Verywell

Die Behandlung von Fibromyalgie ist eine Herausforderung und umfasst in der Regel viele Strategien, die zusammenarbeiten, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Sie nicht versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern, sollten Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um eine drei- bis sechswöchige Eliminationsdiät durchzuführen. Es erfordert Engagement und Konzentration auf Ihren Teil, ohne "Betrug" oder plötzliche Einführung neuer Lebensmittel in Ihren Plan, aber es könnte helfen. Obwohl sich Ihre Symptome bei einer Fibromyalgie-Diät möglicherweise bessern oder nicht, können Ihre Bemühungen, die Ernährungsstrategien zu befolgen, nur Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Eliminationsdiäten für Fibromyalgie