Um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln, benötigen Sie eine gute Ausrichtung des Beckens. Wenden Sie sich dazu Ihren Hüftmuskeln zu! Die Hüftmuskeln befinden sich rund um das Gelenk: vorne, außen, innen und hinten. Hier treffen Sie 3 Ansätze zur Stärkung Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Hüfte und spielen eine wichtige Rolle, um Ihren unteren Rücken in einer Linie zu halten.
Allgemeine Übungen zur Stärkung der Kniesehne
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Ein Ansatz zur Herstellung starker Kniesehnen besteht darin, sich eine Matte oder ein Stück Boden zu schnappen und "landgestützte" Übungen zu machen. Beispiele für solche Übungen sind Hüftbrücken (die übrigens sehr intensiv werden können) und andere.
Kniesehnen sind 2-Gelenk-Muskeln, was, wie der Name schon sagt, im Gegensatz zu den meisten Muskeln des Körpers bedeutet, dass sie zwei Gelenke kreuzen. Kniesehnen kreuzen sowohl die Hüfte als auch das Knie. (Ein weiterer Muskel mit zwei Gelenken ist der Quadrizeps, der sich auch über Hüfte und Knie erstreckt. Der Unterschied besteht darin, dass sich der Quadrizeps vorne am Oberschenkel befindet, während sich die Kniesehnen hinten befinden.)
Für unsere Zwecke bei der Suche nach Rückenfitness und Schmerzlinderung befassen wir uns hauptsächlich mit der Beziehung der Achillessehne zum Becken. Kniesehnenübungen für das Knie sind größtenteils eine ganz andere Diskussion.
Bei vielen Übungen zur Stärkung der Kniesehne ist es am besten, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um den Rücken Ihres Beckenknochens nach unten fallen zu lassen. Dies bringt den Kniesehnenaufsatz, der sich am Becken befindet, näher an die Rückseite des Oberschenkels. Eine solche Annäherung zwischen den beiden Knochen kann Ihnen helfen, den Muskel besser zu beanspruchen.
Übungsball Kniesehnenverstärker
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Das Ersetzen des Bodens oder Bodens durch einen Gymnastikball kann Ihre Kernstabilität sowie Ihre Hüftmuskulatur beeinträchtigen. Die runde Oberfläche und die Neigung zum Rollen, die ein Gymnastikball besitzt, entfernen die ererbte Stabilität, die Sie bei "landgestützten" Übungen erhalten. In diesem Fall müssen Ihre Kern-, Becken- und Hüftmuskulatur diese wichtige Verantwortung übernehmen. Wenn Sie sich stabilisieren müssen (anstatt sich auf den Boden zu verlassen, um ihn Ihnen zur Verfügung zu stellen), können Sie feststellen, dass sich Ihre Rumpfstärke, Koordination und Ihr Körperbewusstsein verbessern.
Die Tendenz des Gymnastikballs zum Rollen kann auch dazu genutzt werden, Ihren Körper mit neuen Bewegungen herauszufordern, die mit allgemeinen "landgestützten" Kräftigungsübungen nicht möglich sind.
Resistance Band Herausforderungen für Ihre Kniesehnen und Ihren Rücken
Ein Widerstandsband, auch als Theraband bekannt, kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln wieder federn. Es bietet eine Art beweglichen Widerstand - einen, der auf den Druck reagiert, den Sie darauf ausüben. Nicht nur das, sondern indem Sie etwas fühlen, während Sie Ihr Bein bewegen, bietet der Widerstand des Bandes ein wenig Führung oder Struktur. Dies kann dazu beitragen, die Dinge während der Übungen besser auszurichten.
Vielleicht noch wichtiger ist, dass ein Widerstandsband Ihnen dabei helfen kann, weniger effiziente Bewegungen, die von Ihrem Knie oder Fuß (oder beiden) ausgehen, durch hochwertige Bewegungen zu ersetzen, die von Ihrer Hüfte ausgehen. Da Hüftbewegungen häufig der Schlüssel zur Gesundheit des unteren Rückens sind, kann sich diese Art der Fokussierung für Sie als fruchtbar erweisen, wenn Sie sich auf den Weg zur Schmerzlinderung machen.
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