Yoga Cobra Pose Modifikationen für Rückenschmerzen

Ben Goldstein / Verywell

Die Grundbewegung der Yoga-Cobra-Pose besteht darin, die Wirbelsäule nach hinten zu wölben. Diese Haltung hat Vorteile wie die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur. Es muss jedoch möglicherweise geändert oder vermieden werden, wenn Sie bestimmte Rückenprobleme haben.

Menschen mit Facettengelenkproblemen und / oder Spondylolisthesis sollten diese Bewegung wahrscheinlich vorsichtig angehen oder sogar ganz überspringen. Dies liegt daran, dass Facettengelenkprobleme im Allgemeinen irritiert sind, wenn die Wirbelsäule gewölbt ist, und Spondylolisthesis könnte verschlechtert werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Haltung für Ihren Zustand zulässig ist.

Wenn Sie akute Schmerzen haben, sollte die Cobra-Pose nicht versucht werden. Hören Sie andernfalls genau auf Ihren Schmerz und lassen Sie sich von ihm leiten, wie weit Sie in die Pose gehen müssen.

Ändern Sie die Cobra aus Sicherheitsgründen

Verwenden Sie diese Änderungen für Cobra, wenn Sie Rückenprobleme haben. Um Cobra gegen Rückenschmerzen zu modifizieren, sollten Sie sich als Anfänger behandeln, unabhängig davon, ob Sie zuvor Yoga ausgesetzt waren oder nicht.

Beginnen Sie von der Liegeposition, nicht von der Planke

Sie können den Anweisungen für diese Pose folgen und die Plankenposition weglassen. Beginnen Sie einfach damit, auf Ihrem Bauch zu liegen, und lassen Sie sich vom Boden unterstützen. Das Starten der Cobra von der Plankenposition aus erfordert Ärger - die Planke ist ein fortgeschrittener Zug, der selbst diejenigen herausfordert, die überhaupt keine Rückenprobleme haben.

Legen Sie die Unterarme auf den Boden

Eine andere Möglichkeit, die Cobra aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, besteht darin, die Unterarme auf den Boden zu legen - nicht nur die Handflächen. Stellen Sie dabei sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über die Bewegung und können die Arbeit auf Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur konzentrieren.

Steigen Sie mit den Schulterblättern über den Rücken

Wie bei der nach unten gerichteten Hundehaltung hilft das Absenken der Schulterblätter über den Rücken, die obere Wirbelsäule während der Bögen zu stützen. Versuchen Sie auch, Ihre Schultern vorne offen zu halten.

Folgen Sie mit einer sanften Dehnung zum unteren Rücken

Die Yoga Cobra Pose kann ein intensives Erlebnis für die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur sein. Eine sanfte Dehnung des Rückens wird normalerweise empfohlen, um die Muskeln im Gleichgewicht zu halten. Die Pose des Kindes ist ideal für diesen Zweck.

Rücken Vorteile der Cobra Pose

Da die Cobra-Pose Ihre Wirbelsäule nach hinten streckt, wird sie wahrscheinlich Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Wenn Sie die Anweisungen sorgfältig befolgen, stärken Sie auch die Beckenmuskulatur sowie Ihren Unterbauch. Diese Art der Kraftarbeit ist eine Frage der Position. Es mag so aussehen, als würden sich die vorderen Becken- und Bauchmuskeln dehnen, aber wenn die Fußspitzen in den Boden gedrückt werden, werden diese Muskeln hart arbeiten und stärker werden.

Wenn Sie die Wirbelsäule nach hinten strecken, können einige oder alle Symptome Ihrer Bandscheibe gelindert werden. Das Ausmaß, in dem die Cobra-Pose dies kann, variiert natürlich von Person zu Person. Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie jedoch für das Training freigegeben hat, kann eine modifizierte Cobra-Pose ohne Schmerzen Ihnen helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.