Ribose ist ein Zuckermolekül, das natürlich im Körper vorkommt und aus Blutzucker hergestellt wird. Es ist eine Schlüsselkomponente von Adenosintriphosphat (ATP) - einem Molekül, das an der Speicherung und Freisetzung von Energie, Muskelkontraktion und Nervenimpulsausbreitung beteiligt ist - und Ribonukleinsäure (RNA), einem Molekül, das an der Proteinsynthese und anderen Zellaktivitäten beteiligt ist. Auch als D-Ribose bekannt, wird es als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, um Müdigkeit zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern. Die synthetische Form dieser Ergänzung heißt N-Ribose.
Ribose ist als Behandlung für Menschen mit Energiedefiziten wie chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie vielversprechend und bei Sportlern beliebt, die ihre Energie steigern, ihre Ausdauer steigern und ihre sportliche Leistung verbessern möchten.
Verywell / Anastasia Tretiak
Nutzen für die Gesundheit
Trotz des potenziellen Nutzens von Ribose gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die seine Verwendung für Gesundheitszustände oder Leistungsverbesserungen belegen. Hier ein Blick auf einige wichtige Ergebnisse der verfügbaren Forschung zu Ribose-Ergänzungsmitteln:
Fibromyalgie und chronische Müdigkeit
D-Ribose ist vielversprechend bei der Behandlung von Fibromyalgie und myalgischer Enzephalomyelitis, besser bekannt als chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME-CFS). Eine Überprüfung der Ernährungsumstellung bei Patienten mit chronischer Müdigkeit im Jahr 2017 zeigt, dass die D-Ribose-Supplementierung das Energieniveau und die allgemeine Stimmung signifikant verbessert.
In einer Pilotstudie veröffentlicht in derZeitschrift für alternative und komplementäre Medizin,Bei 41 Patienten mit Fibromyalgie und / oder chronischem Müdigkeitssyndrom, denen Ribosepräparate verabreicht wurden, zeigten 66 Prozent der Patienten eine signifikante Verbesserung der Symptome wie Energiemangel, Schlafstörungen und Schmerzen.
Sowohl Fibromyalgie als auch chronisches Müdigkeitssyndrom sind durch einen gestörten Energiestoffwechsel gekennzeichnet. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass Ribose bei der Behandlung der beiden Erkrankungen helfen kann, indem sie die Energieproduktion im Herzen und in den Muskeln erhöht. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Sportliche Leistung
Obwohl Ribose-Präparate weithin als natürliches Heilmittel zur Verbesserung der Belastbarkeit von Übungen angepriesen werden, wurden zwei kleine Studien - eine in derInternationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechselund die andere in der veröffentlichtZeitschrift für Angewandte Physiologieim Jahr 2001 - keine unterstützenden Beweise gefunden und darauf hingewiesen, dass Ribose-Ergänzungsmittel möglicherweise keinen Einfluss auf die sportliche Leistung haben.
Wiederherstellung der Herzinsuffizienz
Ribosepräparate können für Patienten mit Herzinsuffizienz von Nutzen sein. In einer Studie aus dem Jahr 2015 gaben Forscher der Ohio State University einer kleinen Stichprobe von Patienten mit Herzinsuffizienz (CHF) sechs Wochen lang täglich 5 Gramm D-Ribose. Die Messungen der Herzfunktion verbesserten sich bei 64 Prozent der Probanden, und diese Verbesserungen wurden in den Nachuntersuchungen drei Wochen nach Beendigung der Supplementierung bestätigt.
Frühere Forschungen veröffentlicht in derEuropäisches Journal für Herzinsuffizienzfanden heraus, dass D-Ribose-Präparate die Lebensqualität verbesserten und bestimmte Messungen der Herzfunktion bei CHF-Patienten verbesserten. In der Studie erhielten 15 Patienten drei Wochen lang täglich entweder D-Ribose oder ein Placebo. Nach einer einwöchigen Pause wurden die Patienten für weitere drei Wochen auf die alternative Behandlung umgestellt.
Die Forschung ist zwar vielversprechend, beschränkt sich jedoch auf kleine Stichproben und Tierversuche.
Die American College of Cardiology Foundation und die CHF-Praxisrichtlinien 2013 der American Heart Association empfehlen keine Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von CHF.
Mögliche Nebenwirkungen
D-Ribose gilt allgemein als sicher für die kurzfristige Anwendung. Mögliche Nebenwirkungen sind jedoch Durchfall, Magenbeschwerden, Übelkeit, Kopfschmerzen und niedriger Blutzucker.
Menschen mit Diabetes, die blutzuckersenkende Medikamente wie Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen, sowie Patienten mit Hypoglykämie sollten eine Ergänzung mit D-Ribose vermeiden, da dies den Blutzucker senken kann.
Wenn Sie operiert werden, nehmen Sie keine D-Ribose ein. Es wird empfohlen, die Supplementierung mindestens zwei Wochen vor der geplanten Operation abzubrechen, da die Supplementierung die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels erschweren kann.
Es gibt nicht genügend Beweise, um die Sicherheit während der Schwangerschaft und Stillzeit zu belegen, und es wird zu diesen Zeiten nicht empfohlen.
Dosierung und Zubereitung
Ribose wird sowohl als Ribose als auch als D-Ribose in Kapseln und Pulver verkauft. Da es sich um einen natürlich vorkommenden Zucker handelt, schmeckt er süß. Das Pulver kann mit Wasser oder Saft gemischt und zur Herstellung von Getränken wie Limonade verwendet werden.
Es gibt keine empfohlene Standarddosis von D-Ribose. Basierend auf wissenschaftlichen Studien empfehlen Heilpraktiker zwischen 5 und 30 Gramm pro Tag, um chronische Erkrankungen zu unterstützen. Als Workout-Enhancer sind 5 Gramm pro Tag die übliche Dosis.
Wonach schauen
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Andere Fragen
Erhöht D-Ribose meinen Blutzucker?
Ribose ist ein natürlich vorkommender Zucker, wirkt sich jedoch nicht wie Saccharose oder Fructose auf den Blutzucker aus. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ribose die Insulinproduktion erhöhen kann, was zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel führt, daher die Einschränkungen für die Anwendung bei Patienten mit Hypoglykämie oder bei Personen, die verwandte Medikamente einnehmen.
Hilft mir Ribose beim Muskelaufbau?
Es gibt nur Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Ribose die sportliche Leistung verbessert, aber es ist immer noch eine beliebte Ergänzung für Fitnessbegeisterte. Allein wird es die Muskelmasse nicht erhöhen. Es kann Ihnen jedoch helfen, zwischen den Trainingseinheiten weniger Schmerzen zu haben.
Ein Wort von Verywell
Aufgrund der begrenzten Forschung ist es zu früh, D-Ribose-Präparate für jede Erkrankung zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn Sie die Verwendung von D-Ribose-Präparaten bei der Behandlung chronischer Erkrankungen in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen.
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