Gesund zu sein bedeutet, dass Sie gesunde Gewohnheiten haben. Wie ernährt man sich also gesund mit einer Nahrungsmittelallergie? Gesundes Essen mit Nahrungsmittelallergien ist nicht das einzige, was Ihnen hilft, gesund zu sein. Andere Lebensgewohnheiten, die im Laufe der Zeit gepflegt werden und sich für eine langfristige Gesundheit einsetzen, helfen Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden Leben.
Sie werden überrascht sein, dass gesunde Gewohnheiten nicht nur die Wahl des Essens, sondern auch andere Lebensgewohnheiten umfassen. Hier ist unsere Liste von 9 gesunden Gewohnheiten, die Ihnen helfen, auch bei einer Nahrungsmittelallergie gesund zu sein.
Heldenbilder / Getty ImagesWählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Wählen Sie meistens Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Sie verpacken eine Menge Nahrung in einer geringen bis mäßigen Menge an Kalorien. Aus diesem Grund gelten diese Lebensmittel als nährstoffreich. Obwohl Sie diese Lebensmittel überall finden können, ist es nicht immer einfach, sich für sie zu entscheiden.
Vermeiden Sie die Falle von zu viel Junk Food
Einfach, schnell, lecker und mit minimalem Aufwand ist verlockend, aber Sie sollten wissen, wie man das Junk Food umgeht. Warum? Weil Junk Food nährstoffarm sein kann und viele Kalorien mit wenigen Nährstoffen bietet. Selbst bei einem verwöhnenden Tag oder einem Kind, das sich in einem Entwicklungsstadium befindet, das Junk-Food fördert, sollte es für Personen mit Lebensmittelallergien oberste Priorität sein, mit einer nahrhaften Ernährung wieder auf Kurs zu kommen.
Faser im Fokus
Verstehen Sie die Rolle von Ballaststoffen, die bei der Appetitkontrolle helfen und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes verringern. Ein Diätplan, der Ballaststoffe enthält, ist voller Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Appetit zu regulieren (lesen Sie: Vermeiden Sie übermäßiges Essen) und Sie auf ein Leben lang gesund zu machen.
Halten Sie die Lebensmittelvielfalt kommen
Essen Sie nicht Tag für Tag die gleichen Lebensmittel. Drehen Sie verschiedene Früchte und Gemüse in Ihren Mahlzeiten und Snacks und versuchen Sie dies mit allen Lebensmittelgruppen. Abwechslung ist schließlich das Gewürz des Lebens und trägt dazu bei, dass die Nährstoffaufnahme und die allgemeine Gesundheit Priorität haben.
Übung an den meisten Tagen
Ob beim Gehen, Yoga, Laufen, Schwimmen oder im Fitnessstudio - finden Sie heraus, wie Sie in Routineübungen arbeiten. Gemäß den Empfehlungen für Erwachsene aus den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen Erwachsene 2 1/2 Stunden pro Woche mäßig intensives Training (zügiges Gehen) und sollten 2 oder mehr Tage pro Woche muskelstärkende Übungen durchführen . Diese Empfehlungen haben verschiedene Formen, die alle darauf ausgerichtet sind, die Mindestanforderungen an die Bewegung zur Verbesserung der Gesundheit zu erfüllen. Kinder brauchen jeden Tag eine Stunde körperliche Aktivität. Übung hilft Ihnen, sich energetisiert zu fühlen und motivierter zu sein, gesunde Lebensmittel zu wählen.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Unabhängig vom Alter braucht jeder jede Nacht eine wünschenswerte Menge Schlaf. Schlaf fördert das Wachstum bei Kindern und die allgemeine Gesundheit bei Erwachsenen. Laut der National Sleep Foundation sollten Kleinkinder 12 bis 14 Stunden pro Nacht schlafen. Kinder im Vorschulalter im Alter von 3-5 Jahren sollten 11-13 Stunden erhalten; Für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren sollten 10 bis 11 Stunden pro Nacht angestrebt werden. für Jugendliche ab 13 Jahren mindestens 7-8 Stunden; und für Erwachsene mindestens 6 Stunden.
Essen Sie Lebensmittel, die zur Erhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen
Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind, können eine gesunde Immunität fördern, was für alle Menschen mit Lebensmittelallergie wichtig ist, insbesondere aber für diejenigen, die noch wachsen und mehrere Lebensmittelallergien haben. Versuchen Sie, diese Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung zu erfassen. Vitamin A-Quellen sind Gemüse und Milchprodukte. Zitrusfrüchte und 100% Saft sind gute Quellen für Vitamin C, und Vitamin E ist in Ölen, Nüssen, Samen und Fisch enthalten.
Decken Sie gefährdete Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Zink und DHA ab
Lebensmittelallergien bedeuten, bestimmte Lebensmittel aufzugeben. Oft bedeutet dies eine ganze Lebensmittelgruppe, wie im Fall von Milchprodukten. Sie müssen wissen, wie Sie den potenziellen Mängeln ausweichen können, die dies verursachen kann, indem Sie gesunde, realistische Ersatzstoffe für Ihre Allergene finden. Wenn Sie beispielsweise an einer Milchallergie leiden, verwenden Sie eine milchfreie Milchalternative, um die "gefährdeten" Nährstoffe Kalzium und Vitamin D aufzunehmen.
Machen Sie intelligente Allergensubstitutionen
Sicher, Sie können glutenfreie Produkte auf den Markt bringen, aber um gesund zu sein, müssen Sie angereicherte glutenfreie Produkte finden oder sich für alternative Körner entscheiden, die Ballaststoffe enthalten. Warum? Bei glutenfreien Produkten dürfen wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Ballaststoffe nach der Verarbeitung nicht mehr in das Produkt aufgenommen werden. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, um sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittelersatzstoffe unter Berücksichtigung der Ernährung geplant sind.
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