Mit Kopfschmerzen leben

Das Leben mit einer Kopfschmerzstörung kann frustrierend sein, aber Sie sind nicht allein. Mit dem richtigen Gesundheitsteam, gesunden Lebensgewohnheiten und der Unterstützung Ihrer Lieben können Sie lernen, Kopfschmerzen zu bekämpfen.

Sie können ein erfülltes und gesundes Leben mit einer Kopfschmerzerkrankung führen. Der Schlüssel liegt darin, emotionale, physische, soziale und praktische Strategien zu finden, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.

Emotional

Es kann entmutigend sein, eine Kopfschmerzstörung zu behandeln. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Tage durch das Vermeiden von Auslösern, das Besuchen von Arztterminen, das Abholen von Rezepten und das Navigieren in der Versicherung verbraucht werden.

Es ist völlig normal, wenn Sie sich bei diesen Aufgaben überfordert und nervös fühlen, aber Sie können die Kontrolle über den Stress übernehmen. Der erste Schritt ist die Anwendung emotionaler Unterstützungsstrategien in Ihrem täglichen Leben.

Stressreduzierung

Stress ist ein bekannter Auslöser für Kopfschmerzen. Zusätzlich zur Beruhigung eines ängstlichen Geistes können Strategien zur Stressreduzierung dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen.

• Übe positives Selbstgespräch. Das tägliche Rezitieren positiver Affirmationen kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, insbesondere wenn Sie sich herausgefordert fühlen.
• Priorisieren Sie die tägliche Bewegung. Wählen Sie etwas aus, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie bleiben können. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, wenn es nicht Ihr Stil ist. Etwas Sanftes wie Yoga oder Tai Chi passt vielleicht besser zu Ihnen.
• Bitten Sie um Hilfe. Familienmitglieder, Partner, Freunde, ein vertrauenswürdiger Therapeut sowie kirchliche oder kommunale Gruppen können soziale Unterstützung leisten. Sie können auch online Unterstützungsnetzwerke für andere finden, die lernen, mit Kopfschmerzstörungen umzugehen.
• Führen Sie ein Tagebuch. Das Aufzeichnen Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, Ihre Ängste, Sorgen und Frustrationen auszuräumen. Sie können diesen Raum auch nutzen, um die kleinen Momente der Freude zu schätzen und Dankbarkeit zu üben.

Achtsamkeit

Achtsamkeit kann Stress reduzieren und Ihre emotionale Gesundheit stärken. Beispiele für Achtsamkeitspraktiken sind:

• Atmen. Atemübungen können helfen, Stress und Angst jederzeit und überall abzubauen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Ihre Tage fühlen sich vielleicht zu beschäftigt an, aber selbst wenn Sie Entspannung einplanen müssen, versuchen Sie, sich Zeit für Aktivitäten wie ein warmes Bad zu nehmen, eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehshow anzusehen, ein Buch zu lesen oder einen Podcast anzuhören.
• Sei im Moment. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung oder Aktivität, ob Sie Ihren Hund streicheln, Ihr Kind umarmen oder sogar Haushaltsaufgaben wie das Falten von Wäsche und das Abwaschen von Geschirr erledigen.

Depression

Depressionen und Angstzustände treten häufig zusammen mit Kopfschmerzstörungen auf. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Symptome einer Depression haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft über die Behandlung.

Symptome einer Depression

• Anhaltende Traurigkeit, Angst und Reizbarkeit
• Sich schuldig, hoffnungslos, hilflos oder wertlos fühlen
• Das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben
• Müdigkeit, Körperschmerzen, niedrige Energie
• Appetit- oder Gewichtsveränderungen (mehr oder weniger essen als gewöhnlich)
• Schlafstörungen (zu viel Schlaf oder Schlaflosigkeit)
• Probleme beim Konzentrieren, Erinnern oder Fokussieren
• Langsame Bewegungen und Sprache oder Unruhe
• An Tod, Sterben und Selbstmord denken

Medikamente, Therapien oder eine Kombination aus beiden können bei Menschen mit Depressionen und Kopfschmerzen hilfreich sein. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis die für Sie am besten geeignete Behandlung gefunden ist.

Körperlich

Es gibt bestimmte körperliche Gesundheitsfaktoren, die zu Kopfschmerzen führen können.

Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2017 in der ZeitschriftNeurologiefanden heraus, dass Untergewicht oder Fettleibigkeit an beiden Enden des Gewichtsspektrums das Migränerisiko einer Person im Vergleich zu Personen mit normalem Gewicht erhöhten.

Gesunde Lebensgewohnheiten

Lebensstilpraktiken, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, können sich positiv auf das Kopfschmerzmanagement auswirken.

• Ernähre dich gesund. Streben Sie eine Ernährung an, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Wenn Sie den Verdacht haben, dass bestimmte Lebensmittel, Getränke oder Zutaten Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bestimmte Diät einhalten.
• Halten Sie regelmäßige Mahlzeiten ein. Zu lange ohne Essen (Fasten) und mit niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) zu gehen, kann Kopfschmerzen auslösen. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit Mahlzeiten und Snacks essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.
• Trinke genug. Sogar Menschen, die normalerweise keine Kopfschmerzen bekommen, können solche bekommen, wenn sie dehydriert sind. Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist das typische Ziel, aber eine nachfüllbare Wasserflasche funktioniert auch.
• Mäßigen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten, können Kopfschmerzen auslösen. Eine Übertreibung kann auch zu Dehydration führen, was zu Kopfschmerzen führen kann.
• Täglich Sport treiben. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, sie regelmäßig durchzuführen. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, im Freien zu tanzen, Tennis zu spielen oder Fahrrad zu fahren. Durch die Förderung der Durchblutung und das Abpumpen von Endorphinen werden Stress und Verspannungen bekämpft, die zu Kopfschmerzen führen können.
• Halten Sie sich an einen Schlafplan. Sie könnten versucht sein, an den Wochenenden oder an Ihren freien Tagen zu schlafen, aber eine normale Schlafroutine (mit guten Schlafhygienepraktiken) trägt dazu bei, dass Sie ausgeruht sind. Schlafstörungen oder schlechter Schlaf können zu Kopfschmerzen führen. Laut der American Migraine Foundation können sowohl Schlafentzug als auch Verschlafen Kopfschmerzen auslösen.
• Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Hausarzt. Wenn Sie über Impfstoffe und andere vorbeugende Maßnahmen auf dem Laufenden bleiben, fördern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen geben Ihnen auch die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt über Ihre Kopfschmerzen zu sprechen und Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Komplementäre Therapien

Alternative Medizin und ergänzende Therapien können möglicherweise Ihre Kopfschmerzen lindern, aber sie sind auch eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Kopfschmerzen und Migräne häufig komplementäre und alternative Therapien mit traditionellen Managementstrategien (wie verschreibungspflichtigen Medikamenten) kombinieren, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Möglicherweise möchten Sie versuchen, eine ergänzende Kopfschmerztherapie in Ihre Routine aufzunehmen, z.

• Biofeedback
• Progressive Muskelentspannung
• Yoga
• Triggerpunkttherapie

Sozial

Selbst wenn Sie über ein solides Unterstützungsnetzwerk verfügen, können Sie sich durch den Umgang mit einer Kopfschmerzstörung manchmal allein fühlen - insbesondere, wenn Ihre Lieben selbst keine Kopfschmerzen bekommen.

Möglicherweise möchten Sie sich mit anderen Personen verbinden, die an Kopfschmerzen leiden. Sie können nicht nur emotionale Unterstützung und ein echtes Verständnis dafür bieten, was Sie gerade durchmachen, sondern sie haben wahrscheinlich auch Tipps zur Bekämpfung von Kopfschmerzen.

Es gibt keinen Mangel an Online-Selbsthilfegruppen für Kopfschmerzen, aber suchen Sie nach solchen, die mit Berufsverbänden verbunden sind oder von Angehörigen der Gesundheitsberufe überprüft werden.

Bevor Sie sich einem Online-Support-Netzwerk anschließen, um Ressourcen und Forschungsergebnisse zu Kopfschmerzen zu besprechen, prüfen Sie, ob die Websites von Angehörigen der Gesundheitsberufe überprüft oder betrieben werden.

Es kann schwierig sein, online zuverlässige Gesundheitsinformationen zu finden. Mit diesen Schritten können Sie jedoch sicherstellen, dass Sie genaue, evidenzbasierte und aktuelle Informationen erhalten.

Einige Organisationen für Kopfschmerzen und Migräne, die unterstützende Ressourcen bereitstellen, sind:

• Gegen Migräne vorgehen (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (Migräne-Bewusstseinsgruppe: Ein nationales Verständnis für Migränepatienten)
• Weltweite Cluster Headache Support Group
• Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall

Praktisch

Es gibt auch grundlegende Logistik für das Leben mit einer Kopfschmerzstörung, die Sie berücksichtigen möchten.

Eine Aufgabe, die mühsam (aber lohnenswert) sein kann, ist die Suche nach einem Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen. Suchen Sie nach erfahrenen, sachkundigen und zukunftsorientierten Fachleuten.

Ihre Beziehung zu Ihrem Arzt ist am hilfreichsten, wenn sie auf Vertrauen und Mitgefühl beruht. Sie möchten also jemanden finden, mit dem Sie eine Heilungspartnerschaft eingehen können.

Befähige dich, dein eigener Anwalt zu sein. Bleiben Sie auf dem neuesten Stand der Forschung, informieren Sie sich über neue Behandlungen und bauen Sie Ihre Wissensbasis weiter auf, indem Sie mit Ihrem Gesundheitsteam und denen in Ihrem Support-Netzwerk sprechen.

Versuchen Sie bei der Entwicklung von Strategien für das tägliche Leben mit Kopfschmerzen, sich darauf zu konzentrieren, vorausschauend und nicht reaktionär zu sein. Mit anderen Worten, planen Sie, um mit Kopfschmerzen fertig zu werdenVordu bekommst eins.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Kopfschmerzmedikamente bei der Arbeit einnehmen müssen, fragen Sie einen Kollegen, ob er Ihnen helfen kann, Ihre Aufgaben zu erledigen, bis sie einsetzen.

Wenn Sie sich zu Hause um Kinder kümmern, sprechen Sie mit Ihrem Partner, Freund, geliebten Menschen, einem vertrauenswürdigen Nachbarn oder Babysitter über die Betreuung der Kinder, damit Sie sich hinlegen oder ruhig in einem dunklen Raum sitzen können, bis Ihre Kopfschmerzen unter Kontrolle sind.

Ein Wort von Verywell

Das Leben mit Kopfschmerzen kann eine Herausforderung sein, aber Sie können gut mit einer Kopfschmerzerkrankung leben. Lernstrategien, um mit Stress umzugehen, proaktiv mit Kopfschmerzen umzugehen und Unterstützung zu suchen, sind alles Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Erfahren Sie mehr über Kopfschmerzerkrankungen und bauen Sie ein Team von medizinischem Fachpersonal auf, dem Sie vertrauen und mit dem Sie zusammenarbeiten können.

Ein angemessener Diagnose- und Behandlungsplan, gesunde Lebensgewohnheiten und regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind Teil einer Routine zur Aufrechterhaltung von Kopfschmerzen, die auch Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.