Wenn bei Ihnen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde, achten Sie daraufWieSie essen kann genauso wichtig sein wie das, was Sie essen. Dies liegt daran, dass IBS eine komplizierte Erkrankung ist, deren Symptome von Person zu Person oder sogar von Tag zu Tag bei derselben Person variieren können.
Während die Verwaltung von IBS schwierig sein kann, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Zustand so gut wie möglich zu kontrollieren. Die folgenden einfachen Richtlinien zeigen hilfreiche Möglichkeiten auf, wie Sie sich anhand Ihrer Symptome an Ernährung und Lebensstil anpassen können.
Bambu Productions / Getty ImagesWie man für IBS isst, wenn man ...
Durchfall: Eine der wichtigsten Fragen, die Experten zu IBS von Patienten stellen, lautet: „Was soll ich essen, wenn ich Durchfall habe?“ Obwohl es einige spezielle Lebensmittel gibt, die bei Durchfall helfen können, ist es wichtig, dass Sie auch in Betracht ziehen, auf eine Weise zu essen, die die Stärke von Darmkontraktionen nicht verstärkt. Essen Sie dazu den ganzen Tag über häufig kleine, fettarme Mahlzeiten. Dies kann erfordern, dass Sie Snacks zur Arbeit oder in die Schule bringen, um sich auf dem Laufenden zu halten. Wenn Sie sich wohl fühlen, erklären Sie einem Vorgesetzten oder einem Lehrer, dass Sie an IBS leiden. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen essen, können Sie Ihren Zustand besser bewältigen. Sie müssen nicht auf Einzelheiten eingehen.
Verstopfung: Die wichtigste Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich der Behandlung von Verstopfung nähern, ist, dass Sie das Gegenteil von dem tun möchten, was bei Durchfall empfohlen wird. Sie möchten also auf eine Weise essen, die Darmkontraktionen fördert. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, morgens ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen und daher mit den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers zu arbeiten, um die Bewegung in Ihrem Darm zu fördern. Sie können auch Kräutertees probieren, um Verstopfung zu lindern.
Gas und Blähungen: Um die Symptome von Gas und Blähungen zu verringern, sollten Sie sicherstellen, dass durch Ihre Ernährung die Gasmenge in Ihrem System minimiert wird. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, zu prüfen, wie wahrscheinlich es ist, dass ein bestimmtes Lebensmittel Gas produziert. Die Wissenschaft dahinter ist gar nicht so kompliziert. Gasproduzierende Lebensmittel sind solche, die bestimmte Zucker und / oder lösliche Ballaststoffe enthalten. Die Wechselwirkung zwischen den nicht verdauten Teilen dieser Lebensmittel und Darmbakterien führt zur Produktion von Gas. An Tagen, an denen es besonders wichtig ist, beschwerdefrei zu sein, können Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel minimieren.
Wie bei Verstopfung sind auch einige Kräutertees so konzipiert, dass sie Gas und Blähungen reduzieren. Vermeiden Sie es, Kaugummi zu kauen oder an harten Bonbons zu saugen. Beides kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken und mehr Gas in Ihrem Körper erzeugen.
Bauchschmerzen: Die Richtlinien für das Essen bei Bauchschmerzen überschneiden sich mit denen für Durchfall und Blähungen. Sie möchten nichts tun, was zu stärkeren Darmkontraktionen führt. Das bedeutet kleinere, leichtere Mahlzeiten. Versuchen Sie, an Tagen, an denen Ihre Schmerzen stärker sind, notorisch gasförmige Lebensmittel zu vermeiden, da es einen Zusammenhang zwischen Bauchschmerzen und Blähungen geben kann.
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