Wie man gesunde Darmbakterien hat

Wenn Sie noch nicht viel über Ihre Darmbakterien gehört haben, die Teil Ihrer gesamten Darmflora sind, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft viel mehr über dieses Thema hören. Diese bisher viel übersehenen Bakterien werden jetzt mit einer Vielzahl von Lösungen und Problemen für die menschliche Gesundheit in Verbindung gebracht.

Während Sie dieser sich entfaltenden Wissenschaft folgen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund wie möglich sind. Schauen Sie sich an, was über Ihre Darmbakterien bekannt ist, was sie aus dem Gleichgewicht bringen kann und was dazu beiträgt, dass sie gedeihen.

Was ist die Darmflora?

Die Darmflora (auch als Mikrobiom, Mikrobiota oder Mikroflora bezeichnet) bildet eine Welt von Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bevölkern. Es wird geschätzt, dass es ungefähr 100 Billionen dieser Mikroorganismen gibt, die Mikroben genannt werden. Die Darmflora besteht überwiegend aus verschiedenen Bakterienstämmen, aber es gibt auch einige Pilze und Protozoen.

Untersuchungen haben ergeben, dass wir nicht mit Darmflora geboren werden. Stattdessen wird das Verdauungssystem von Neugeborenen während der vaginalen Geburt mit der Flora ihrer Mutter besiedelt.

Wenn Babys älter werden, wurden Unterschiede zwischen der Flora von gestillten und mit der Formel gefütterten Säuglingen festgestellt. Sobald die Säuglinge entwöhnt sind (etwa im Alter von zwei Jahren), ähnelt ihre Flora eher der der erwachsenen Flora.

Unsere Beziehung zur Darmflora wird als für beide Seiten vorteilhaft angesehen. Es wird angenommen, dass unsere Darmflora auf verschiedene Weise zu unserer Gesundheit beiträgt. Einige Beispiele dafür, wie unsere Darmgesundheit unsere Ganzkörpergesundheit beeinflussen kann, sind:

• Förderung der Verdauung
• Schädliche Bakterien in Schach halten
• Stimulierung des Immunsystems
• Synthese bestimmter Vitamine
• Unterstützung der Darmmotilität
• Hilfe bei der Aufnahme von Nährstoffen

Was schmerzt Darmbakterien

In einem Zustand optimaler Gesundheit halten nützliche Bakterienstämme in unserem Darm Stämme, die möglicherweise störend wirken, in Schach. Wenn das Gleichgewicht nicht stimmt, spricht man von Dysbiose. Änderungen können in der Zusammensetzung der Flora selbst auftreten, wie sie verteilt sind und wie sie funktionieren.

Intestinale Dysbiose ist ein Begriff, der von Forschern verwendet wird, um einen hypothetischen Zustand zu beschreiben, in dem ein Überwachsen der problematischeren Stämme vorliegt.

Es wurde angenommen, dass mehrere Faktoren die Gesundheit von Darmbakterien negativ beeinflussen.

• Verwendung von Antibiotika
• Moderne Ernährung
• Peristaltik-Dysfunktion
• Körperliche Belastung
• Psychologischer Stress
• Strahlung

Wenn Darmbakterien schlecht werden

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Darmdysbiose und einer Vielzahl chronischer Krankheiten festgestellt. Dazu gehören:

• Spondylitis ankylosans (eine Art von entzündlicher Arthritis, die die Wirbelsäule betrifft)
• Atopische Dermatitis (Ekzem) (eine entzündliche Hauterkrankung_
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD) (Morbus Crohn und Colitis ulcerosa)
• Reizdarmsyndrom (IBS)

Darmgesundheit und Immunität

Es ist nicht überraschend, dass zwei Darmerkrankungen auf der Liste der mit Darmbakterien verbundenen Krankheiten aufgeführt sind, aber die Verbindungen zu anderen chronischen, systemweiten Gesundheitsproblemen könnten überraschen. Mehrere Theorien haben postuliert, dass Dysbiose zu einer abnormalen Reaktion des Immunsystems beiträgt, die viele dieser Störungen antreibt.

Zum Beispiel untersucht die Forschung die Rolle, die die Gesundheit der Darmflora bei der Darmpermeabilität (Leaky-Gut-Syndrom) spielt, und wie dies mit Autoimmunerkrankungen zusammenhängt. Jüngste Studien haben auch Einblicke in die Beziehung zwischen einem gesunden Darmmikrobiom und unserem Immunsystem gegeben.

Die Darmgesundheit von Knochenmarktransplantationspatienten

Eine Studie ergab, dass sich die Konzentration verschiedener Arten von Immunzellen im Blut aufgrund der verschiedenen Bakterienstämme im Darm änderte. Die Forschung, in der Zeitschrift veröffentlichtNaturim November basiert auf mehr als 10 Jahren Daten von mehr als 2.000 Patienten Krebspatienten, die allogene Stammzell- und Knochenmarktransplantationen (BMTs) unterzogen wurden.

Wenn Patienten eine BMT erhalten, werden ihr Immunsystem und ihre Mikrobiota geschädigt und dann wiederhergestellt. Deshalb nutzten die Forscher die Gelegenheit, beide Körperteile zu bewerten.

Während des Prozesses wurden - bei vielen Patienten manchmal täglich - Blut- und Stuhlproben entnommen, die den Ärzten einen detaillierten Einblick in die raschen Veränderungen des Mikrobioms und des Immunsystems der Patienten gaben.

Die Ergebnisse legen nahe, dass einige Bakterien die Konzentration der zirkulierenden Immunzellzahlen beeinflussen. Das Wissen, dass sich Immunzelllinien in Bezug auf bestimmte Bakterien im Darm verändern, ist ein Beweis dafür, wie eng unser Darmmikrobiom mit unserem Immunsystem verbunden ist.

Änderungen des Lebensstils für gesunde Darmbakterien

Basierend auf dem, was Forscher derzeit darüber wissen, was wir für gesunde Darmbakterien benötigen, können die folgenden Änderungen Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer inneren Welt zu optimieren.

1. Halten Sie den Einsatz von Antibiotika auf ein Minimum. Natürlich müssen Sie Ihren Arzt benachrichtigen, wenn Sie Anzeichen einer schweren Krankheit haben, aber befolgen Sie deren Rat und bestehen Sie nicht auf einem Rezept für Antibiotika gegen Viruserkrankungen.
2. Lernen Sie starke Stressbewältigungsfähigkeiten. Das moderne Leben ist mit einer Vielzahl von Stressfaktoren gefüllt.Sie können Fähigkeiten erlernen, um mit diesen Herausforderungen so umzugehen, dass Ihr Körper weniger abgenutzt wird.
3. Nehmen Sie gegebenenfalls Probiotika ein. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bakterienstämme, von denen festgestellt wurde, dass sie für den Menschen von Vorteil sind. Obwohl die Forschung über die Vorteile von Probiotika gemischt ist und es bis heute keine harte Forschung gibt, dass sie die Zusammensetzung Ihrer Darmflora verändern können, sind sie im Allgemeinen gut verträglich und haben gezeigt, dass sie die Symptome bei Menschen verbessern, die darunter leiden IBS. Wie bei allen rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Verwendung die Genehmigung Ihres Arztes einholen.

Darmbakterien und Ernährung

Obwohl die Forschung in diesem Bereich recht vorläufig ist, können die folgenden Ernährungsumstellungen dazu beitragen, Ihre freundlichen Darmbakterien bei Laune zu halten, und werden Ihnen sicherlich keinen Schaden zufügen:

Verringern Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Diese Nahrungsbestandteile interagieren durch einen Fermentationsprozess mit Darmbakterien und können zu übermäßigen Symptomen von Gas und Blähungen beitragen.

Lernen Sie Präbiotika kennen

Wenn Sie mehr und mehr über Darmbakterien hören, werden Sie auch immer mehr über Präbiotika hören. Präbiotika sind Inhaltsstoffe in Lebensmitteln, die das Wachstum der nützlichen Flora fördern. Präbiotika kommen hauptsächlich in Gemüse und Obst vor, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind.

Zwei andere Schlagworte sind "Fructooligosaccharide" und "Inuline"; Lebensmittel mit diesen präbiotischen Bestandteilen scheinen besonders gut für die Darmflora zu sein. Hier sind einige Beispiele:

• Artischocken
• Spargel
• Bananen
• Blaubeeren
• Chicoree
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebeln
• Roggen

Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die bereits lebende Kulturen nützlicher Bakterienstämme enthalten. Das mag wirklich exotisch klingen, aber wenn Sie sich die Liste ansehen, sind Sie wahrscheinlich mit zwei der Beispiele sehr vertraut:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (nicht in Dosen - die rohe, nicht pasteurisierte Sorte aus dem Kühlschrank des Lebensmittelladens)
• Joghurt

Betrachten Sie Knochenbrühe

Obwohl die Forschung spärlich ist, befürworten viele Heilpraktiker Knochenbrühe als sehr heilsam für den Darm.