Verywell / Ellen Lindner
Das Immunsystem umfasst viele verschiedene Zellen, Gewebe und Organe, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Fremdkörpern, Infektionen und anderen Krankheiten zu schützen. Das Immunsystem kann jedoch nur dann optimal funktionieren, wenn genügend Nährstoffe zur Verfügung stehen.
Es gibt viele verschiedene Arten von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper helfen sollen, seine Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten zu stärken. Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine konzentrierte Form verschiedener Arten von Nährstoffen und zielen darauf ab, den Nährstoffgehalt des Körpers zu erhöhen. Sie können Vitamine, Mineralien, Kräuterergänzungen, Aminosäuren und Enzyme enthalten.
Vitamine und Mineralien
Vier Vitamine, die für die Unterstützung des Immunsystems wichtig sind, sind Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E und die Vitamine des B-Komplexes.
Vitamin C
Es wird angenommen, dass ein Mangel an Vitamin C in der Ernährung eine Person anfälliger für Krankheiten macht. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, aber laut der Oregon State University gibt es nicht genügend klinische Forschungsergebnisse, um zu zeigen, dass Vitamin C das Immunsystem bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie Erkältungen stärken kann. Die Studie ergab jedoch, dass eine Vitamin C-Supplementierung in extrem stressigen Situationen (z. B. bei Marathonläufern) zu einer geringeren Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege führte. .
Bei der täglichen Einnahme von Vitamin C-Präparaten ist Vorsicht geboten. Der Körper kann nur so viel Vitamin C gleichzeitig aufnehmen. Hohe Dosierungen von Vitamin C, die oral eingenommen werden, können zu Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenverstimmung führen und möglicherweise die normalen Blutzuckerwerte des Glukometers (Instrumente, die üblicherweise zur Messung des Blutzuckers bei Diabetikern verwendet werden) beeinträchtigen.
Wenn kein Arzt, der sich mit der sicheren Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt, eine Empfehlung gibt (z. B. wenn eine Person einen Vitamin C-Mangel hat), ist es möglicherweise besser, Ihren täglichen Vitamin C-Spiegel aus Nahrungsquellen wie Kiwis oder Zitrusfrüchten zu beziehen , Erdbeeren, rote Paprika und mehr.
Wenn Vitamin C-Präparate eingenommen werden, ist es am besten, sie tagsüber zu verteilen, anstatt die gesamte Tagesdosis auf einmal einzunehmen.
Vitamin B.
Studien am Menschen haben herausgefunden, dass Vitamin B6-Spiegel die Immunantwort beeinflussen. Tatsächlich benötigt der Körper B-Vitamine, um Immunzellen zu bilden. Es gibt mehrere Mitglieder der B-Komplex-Vitamine, die zur Förderung der Krankheitsvorbeugung durch Stärkung des Immunsystems erforderlich sind, darunter Pyroxidin (B6) Thiamin (B1), Riboflavin (B2) und mehr. Diese B-Vitaimine sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. .
Lebensmittel sollten die Hauptquelle für B-Vitamine sein, aber verschiedene Faktoren können zu einem Mangel an Vitamin B führen. Dazu gehören das Fehlen einer abwechslungsreichen Ernährung (einschließlich Nahrungsquellen, die reich an B-Vitaminen sind), die Einnahme bestimmter Medikamente und vieles mehr. Wenn eine Person keinen Vitamin-B-Mangel hat, sind möglicherweise keine Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Lebensmittel wie grünes Gemüse, Rinderleber, Thunfisch, Lachs, angereichertes Getreide, Zwiebeln, Hühner- und Kaltwasserquellen für Fisch und Kichererbsen sind hervorragende Vitaminquellen B6.
Vitamin-D
Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden mehrere Studien untersucht, in denen berichtet wurde, dass niedrigere Vitamin D-Spiegel mit einem Anstieg der Infektionen (z. B. Infektionen der Atemwege) verbunden sind. .
Eine doppelblinde Placebo-Studie (der Goldstandard medizinischer Forschungsstudien) ergab, dass eine therapeutische Dosis Vitamin D zu einer um 42% geringeren Inzidenz von Influenza-Infektionen führte. .
Laut einer 2013 von der Zeitschrift DermatoEndocrinol veröffentlichten Studie sollte der Vitamin-D-Mangel behoben werden durch:
- Essen von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise Vitamin D enthalten (wie mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte, fetter Fisch [wie Thunfisch und Lachs], Eigelb und Rinderleber)
- Vernünftige Sonneneinstrahlung (Sonnenlicht fördert die Vitamin-D-Synthese im Körper).
- Einnahme von Vitamin D-Präparaten. .
Genau wie bei anderen Vitaminpräparaten ist vor der Einnahme von Vitamin D Vorsicht geboten. In hohen Dosen kann Vitamin D den Kalziumspiegel im Blut erhöhen. Dieser Anstieg des Kalziums kann gefährlich sein und zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Viele Medikamente können auch den Vitamin D- und Kalziumspiegel beeinträchtigen. Vitamin D sollte nur eingenommen werden, wenn es von einem medizinischen Fachpersonal genehmigt wurde.
Beachten Sie, dass Sie sich vor der Einnahme von Vitamin D unbedingt an einen Arzt wenden müssen, der sich mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln auskennt (insbesondere bei Patienten mit einer Erkrankung oder bei Patienten, die Medikamente einnehmen).
Vitamin E.
Obwohl es einige Denkschulen gibt, die die Verwendung von Vitamin E-Präparaten fördern; aber diese Ergänzung hatnichtEs wurde festgestellt, dass es das Immunsystem bei der Bekämpfung der Influenza unterstützt. Darüber hinaus kann eine Vitamin E-Supplementierung in bestimmten Situationen (z. B. bei Rauchern) schädlich sein.
Dies bedeutet keineswegs, dass Vitamin E nicht gut für Sie ist. Es zeigt vielmehr, dass Nahrungsquellen am besten sind. Laut Harvard Health "ist es besonders wichtig, die Einnahme von Vitamin E-Präparaten zu vermeiden. Es gibt nicht nur wenige klinische Untersuchungen, die belegen, dass Vitamin E-Präparate Ihrer Gesundheit zugute kommen, sondern in einigen Situationen auch schädlich sein können."
Es wurde festgestellt, dass Antioxidantien (wie die in Vitamin E) eine wichtige Rolle für ein gesundes Immunsystem spielen. Es wurde festgestellt, dass Vitamin E die Virusreplikation hemmt (die Bildung von Viren nach Infektion im Wirt). Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E in die Ernährung ist der beste Weg, um eine ausreichende Versorgung mit diesem starken Antioxidans sicherzustellen. Zu den vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören Nüsse, Samen, Avocados, Traubenkernöl und Spinat.
Spurenelemente
Spurenelemente sind Mineralien, die in sehr geringen Mengen im menschlichen Gewebe vorhanden sind, einschließlich:
- Eisen
- Zink
- Mangan
- Selen
- Chrom
Für ein effizientes Funktionieren des Immunsystems sind ausreichende Mengen an Spurenelementen erforderlich. Während eines Grippekaufs ist es häufig, dass die Aufnahme von Spurenelementen unzureichend ist. Dies kann auf Appetitlosigkeit oder auf Symptome wie Erbrechen zurückzuführen sein. In diesen Fällen (und in anderen Situationen) empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Ergänzung mit Spurenelementen.
Spurenelemente sind giftig, wenn sie über einen längeren Zeitraum in ausreichend großen Dosen eingenommen werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Zink, Selen oder anderen Spurenelementen an Ihren Arzt wenden.
Probiotika
Probiotika werden als lebende Mikroorganismen definiert, die gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie in angemessenen Mengen als Teil der Nahrung verzehrt werden. Probiotika, manchmal auch als „gute Bakterien“ bezeichnet, leben im Darm und fördern die Darmgesundheit. Es besteht eine sehr starke Verbindung zur Darmgesundheit und zum Immunsystem einer Person. In der Tat eine 2011 Studie in der Zeitschrift veröffentlichtAktuelle Meinungen in der Gastroenterologieberichteten, dass mehrere von Probiotika abgeleitete Verbindungen immunregulatorische Wirkungen fördern - mit anderen Worten, sie helfen dem Körper, das Immunsystem zu regulieren.
Spezifische Probiotika, einschließlich Lactobacillus, Bifidobacterium und Saccharomyces, wurden ausführlich untersucht. In Kombination wurde festgestellt, dass diese Probiotika die Bildung von T-Zellen fördern. Ihre Fähigkeit, das Immunsystem bei der Selbstregulierung zu unterstützen, wurde jedoch nicht bewertet.
Im Allgemeinen sollten Sie ein Probiotikum auswählen, das Folgendes enthält:
- mindestens eine Milliarde koloniebildende Einheiten
- enthält Lactobacillus, Bifidobacterium oder Saccharomyces boulardii (drei der am häufigsten untersuchten Probiotika).
Kräuterergänzungen
Echinacea
Obwohl es viele Kräuterergänzungen gibt, ist Echinacea die beliebteste, die das Immunsystem stärken soll. Diese Heilpflanze enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die Verbindungen mit wichtiger biologischer Aktivität sind. Echinacea wird seit vielen Jahren in der traditionellen Medizin eingesetzt. Polyphenole, die von dieser Kräuterpflanze produziert werden, enthalten die am häufigsten vorkommenden Antioxidantien in der menschlichen Ernährung.
Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Echinacea sind gemischt und behaupten, dass Echinacea beides istunwirksam und wirksam bei der Stärkung des Immunsystems. Ein Großteil der Inkonsistenz in den Studiendaten resultiert aus einem Mangel an strengen Tests.
Vorsichtsmaßnahmen
Die wichtigste Überlegung, die bei der Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems zu beachten ist, ist, dass Nahrungsergänzungsmittel nachteilig mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Arzneimitteln sowie mit anderen natürlichen oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können. Sie können auch bestimmte Gesundheitsprobleme verschlimmern.
In der Tat sollten einige Ergänzungen, die sehr harmlos erscheinen, wie Vitamine, unter bestimmten Umständen nicht verwendet werden. Ein Beispiel ist die Vitamin C-Supplementierung, die bei Patienten mit Nierensteinen vermieden werden sollte.
Die sichere und wirksame Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte von einem Gesundheitsdienstleister geleitet werden, der sich mit der angemessenen Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt.
Tipps zur natürlichen Stärkung des Immunsystems
Im Allgemeinen sollte das Essen einer Vielzahl von frischen - und farbenfrohen - Lebensmitteln Ihre erste Verteidigungslinie sein, um Ihr Immunsystem zu schützen und die richtigen Nährstoffe zu erhalten. Achten Sie neben Obst und Gemüse auch darauf, nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse zu essen. Hülsenfrüchte, Joghurt und magere Proteinquellen.
Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie Ihr Immunsystem stärken, da der Körper durch Wasser Lymphflüssigkeit produzieren kann. Das Lymphsystem transportiert weiße Blutkörperchen - die Keime erkennen und zerstören - zu verschiedenen Stellen im Körper.
Der Aufbau eines starken Immunsystems geschieht im Laufe der Zeit. Die Einnahme einer großen Dosis natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems ist vergleichbar mit dem Verzehr von fünf Äpfeln am Morgen und der Erwartung, dass das Grippevirus dieser Saison bekämpft wird. Gesunde Essgewohnheiten erfordern eine große und gleichmäßige Vielfalt an Nährstoffen.
Ein Wort von Verywell
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und andere Nährstoffe sollten verwendet werden, um die Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, und nicht als primäre Nährstoffquelle. Nährstoffe aus Vollwertkost sind für Ihren Körper leichter verfügbar. Aber verschiedene Faktoren können die Nährstoffe einer Person erschöpfen. Ein solcher Faktor sind Medikamente. Sehen Sie in dieser praktischen Tabelle zum durch Nährstoffe verursachten Nährstoffmangel nach, ob ein Medikament, das Sie einnehmen, einen bestimmten Nährstoffmangel verursachen kann. Wenn Sie ein Medikament identifizieren, das Sie einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, der sich mit der Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel auskennt, um die beste Dosierung, den besten Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels oder die Wechselwirkung anderer Medikamente zu erfahren mit dem Vitamin (oder einer anderen natürlichen Ergänzung).
