Wie man Yoga macht, wenn man Arthritis hat

Arthritis ist ein allgemeiner Begriff, der eine Entzündung der Gelenke beschreibt, die Schmerzen, Steifheit und Schwellung verursachen kann. Es gibt viele Arten von Arthritis, aber die beiden häufigsten Arten sind Arthrose und rheumatoide Arthritis.

Bei Arthrose ist das Unbehagen in den Gelenken auf eine Verschlechterung durch die Anwendung im Laufe der Zeit zurückzuführen. Diese Art von Arthritis tritt häufig bei älteren Menschen und bei Personen auf, die sich wiederholende Aufgaben ausführen. Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem die Membranen angreift, die die Gelenke auskleiden. Es kann Menschen jeden Alters betreffen. Obwohl die Ursachen, der Schweregrad und die Behandlungen sehr unterschiedlich sind, werden alle Arten von Arthritis als chronisch angesehen, sodass Patienten Wege finden müssen, mit ihren Symptomen umzugehen.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Die Vorteile von Yoga für Menschen mit Arthritis

Die meisten arthritischen Gelenke profitieren von regelmäßigen, schlagarmen Übungen, die Schmerzen lindern und die Mobilität verbessern können. Yoga ist eine ideale Wahl, da es zusätzlich zu seinen körperlichen Vorteilen die Arbeit mit Ihrem Körper betont, da es sich an einem bestimmten Tag ohne Urteilsvermögen präsentiert. Yoga reduziert auch Stress, fördert die geistige Ruhe und bringt den Schülern Bewältigungstechniken wie Atemübungen bei, die ihnen helfen können, mit Schmerzen und Depressionen umzugehen. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal of RheumatologyIm April 2015 wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen Yoga machten, eine signifikante Verbesserung ihres Schmerzniveaus, ihrer Flexibilität und ihrer psychischen Gesundheit zeigten.

Wie fange ich an Yoga zu machen, wenn du Arthritis hast?

Das erste, was Sie tun sollten, ist sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um sicherzustellen, dass Yoga mit Ihrer Erkrankung vereinbar ist, da Arthritis die Gelenke auf unterschiedliche Weise beeinflussen kann. Dr. Steffany Moonaz, ausgebildete Yogatherapeutin und eine der Autoren der oben genannten Studie, rät Anfängern davon ab, selbst eine Yoga-Praxis zu beginnen.

"Wenn möglich, suchen Sie eine Privatstunde bei einem Yogatherapeuten, der ein individuelles Programm für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen anbieten kann", so Dr.Moonaz empfiehlt. Moonaz 'eigene Organisation, Yoga für Arthritis, ist eine hervorragende Quelle, um speziell ausgebildete Lehrer zu finden. Wenn Privatunterricht keine Option ist, ist ein sanfter Kurs für Anfänger ein guter Anfang. Rufen Sie vorab in den Yoga-Studios in Ihrer Nähe an, beschreiben Sie Ihre Arthritis und fragen Sie nach Informationen über deren Lehrer. Es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga und Arten von Lehrerausbildungsprogrammen, dass das Fachwissen der Yogalehrer sehr unterschiedlich ist. Sie müssen einen Lehrer finden, der über ausreichende Kenntnisse verfügt, um Ihnen bei Bedarf Änderungen anbieten zu können. Seniorenzentren, die Yoga anbieten, sind ein weiterer Untersuchungsort, da Arthrose bei älteren Menschen häufiger auftritt.

Dr. Moonaz schlägt auch vor, dass vorgeburtliche Yoga-Kurse eine weitere Option sind, da sie sanft sind, empfindlich auf Gelenkprobleme reagieren und individuelle Aufmerksamkeit bieten. Wenn Sie vorhaben, eine Klasse für Senioren oder eine vorgeburtliche Klasse zu besuchen, aber weder älter noch schwanger sind, setzen Sie sich vorab mit dem Lehrer in Verbindung, um sicherzustellen, dass er oder sie sich wohl fühlt, wenn Sie oder er im Unterricht sind. Die meisten Lehrer sind erreichbar, wenn Sie Ihre Gründe für die Teilnahme erläutern. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, lesen Sie meine Ratschläge, wie Sie mit Yoga beginnen können. Obwohl Sie bei der Auswahl der Klassen selektiver vorgehen müssen, gibt es dort Informationen zu grundlegenden Posen, Ausrüstung und Etikette, die Ihnen helfen, sich zu Beginn wohler zu fühlen.

Welche Art von Yoga?

Wenn Sie keinen Lehrer mit Arthritis-Erfahrung finden, verzweifeln Sie nicht. Die folgenden Yoga-Stile betonen Rehabilitation und Anpassung und sie schulen ihre Lehrer darin, mit einer Vielzahl von körperlichen Einschränkungen zu arbeiten. Wenn Sie in die Klasse kommen, denken Sie daran, dass es beim Yoga darum geht, auf Ihren eigenen Körper zu hören. Ein guter Lehrer wird nicht erwarten, dass Sie etwas tun, das sich nicht richtig anfühlt. Gehen Sie langsam und geben Sie sich die Erlaubnis, jede Pose oder Bewegung zu stoppen, die Schmerzen verursacht.

• Stuhl Yoga macht Yoga für Menschen zugänglich, die nicht lange stehen oder auf die Matte kommen können.
• Wasseryoga ist wunderbar für Menschen mit Gelenkschmerzen. Überprüfen Sie Ihren lokalen YMCA- oder Community-Pool.
• Viniyoga soll anpassungsfähig sein und eine Übung anpassen, die der körperlichen Verfassung jedes Einzelnen entspricht, selbst innerhalb einer Gruppenübungsumgebung.
• Iyengar Yoga war Vorreiter bei der Verwendung von Requisiten, um den Körper dabei zu unterstützen, Komfort in Posen zu finden und gleichzeitig eine gute Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Iyengar-Lehrer sind in Anatomie und Posenmodifikation sehr gut ausgebildet.
• Anusara ist eine Option für Menschen mit mehr Mobilität, die aktiver üben möchten. Anusara-Lehrer lassen sich von den Iyengar-Methoden inspirieren und sind in Bezug auf Ausrichtung und Anpassung bestens ausgebildet.
• Integral, Kripalu und Sivananda sind allesamt sanfte Übungen, die für Anfänger geeignet sind und es Ihnen ermöglichen, Dinge in Ihrem eigenen Tempo zu tun.