Schlaftipps für das Piriformis-Syndrom

Schmerzen aufgrund des Piriformis-Syndroms können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um beide zu verbessern. Wenn Sie wissen, wie sich die Art und Weise, wie Sie schlafen, auf die Unterstützung der Wirbelsäule auswirkt und wie sie zu Rückenschmerzen beiträgt, können Sie die erforderlichen Änderungen an Ihrem Matratzentyp, Ihrer Schlafposition und dem Kissengebrauch vornehmen und eine gute Nachtruhe erhalten. Zusätzliche Maßnahmen wie regelmäßige Dehnübungen können auch für Menschen von Vorteil sein, die Schwierigkeiten haben, mit dieser Krankheit einen guten Schlaf zu bekommen.

Was ist das Piriformis-Syndrom?

Das Piriformis-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der der Ischiasnerv durch den Piriformis-Muskel (der sich hinter dem Hüftgelenk im Gesäß befindet) gereizt wird. Das Piriformis-Syndrom kann Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl entlang der Rückseite des Beins und bis zum Fuß verursachen. Dies ist nicht dasselbe wie Ischias.

Bei Menschen mit Ischias verlaufen die Schmerzsignale entlang des Nervs, während bei Menschen mit Piriformis-Syndrom der Schmerz muskulösen Ursprungs ist.

Die Ursache ist in vielen Fällen nicht bekannt. Anerkannte Ursachen des Piriformis-Syndroms sind:

• Reizung des Piriformis-Muskels selbst oder Reizung einer nahe gelegenen Struktur wie des Iliosakralgelenks oder der Hüfte
• Verletzung
• Abnormale Entwicklung oder Lage des Piriformis-Muskels oder des Ischiasnervs
• Abnormale Ausrichtung der Wirbelsäule (wie Skoliose)
• Beinlängendiskrepanz
• Vorherige Hüftoperation
• Fußprobleme, einschließlich Mortons Neurom

Die richtige Matratze

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Behandlung der Schmerzen beim Piriformis-Syndrom - und alles beginnt mit Ihrem Bett.

Es gibt keine Matratze, die für alle Menschen mit Piriformis-Syndrom geeignet ist. Das Schlafen auf der falschen Matratze kann jedoch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen oder verschlimmern, indem eine schlechte Schlafhaltung verstärkt, die Muskeln belastet und die Wirbelsäule nicht ausgerichtet bleibt Die richtige Matratze für Sie kann dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Ausrichtung der Wirbelsäule sowie die Schlafqualität zu verbessern.

Untersuchungen haben ergeben, dass die ideale Matratze zur Förderung des Schlafkomforts, der Qualität und der Ausrichtung der Wirbelsäule mittelfest und individuell aufgeblasen ist (selbst eingestellt). Sie sollten auch die beiden Elemente berücksichtigen, die sich auf die Qualität der Matratze auswirken: Unterstützung und Polsterung / Komfort.

Denken Sie bei der Unterstützung an die innere Herstellung der Matratze. Die perfekte Unterstützung hängt von einigen Faktoren ab, darunter Präferenz, Größe und Gewicht sowie Schlafstil.

Rücksparende Schlafpositionen

Ihre Schlafposition kann auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen. Die besten und schlechtesten Schlafpositionen bei Nacken- oder Rückenschmerzen sind:

• Schlafen im Rücken: Wenn Sie nicht schwanger sind, ist das Liegen auf dem Rücken die ideale Position für die Ausrichtung und Unterstützung der Wirbelsäule. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, in dieser Position zu schlafen. Die richtigen Kissen in der richtigen Position können helfen
• Seitenschlaf: Dies ist die zweitbeste Option zur Vermeidung von schlafbezogenen Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen. Sie ist auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Schlafapnoe oder Schnarchen, da dies dazu beiträgt, die Atemwege offen zu halten. Schwangere finden Diese Position ist die beste für die Rückenstütze. Denken Sie daran, Ihre Beine gerade oder nur leicht gebeugt zu halten. Voll gebeugte Knie können eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung fördern. Es wird auch empfohlen, das Kinn in den Nacken zu stecken, um die Wirbelsäule zu unterstützen
• Liegeposition: Wenn Sie Schmerzen haben, die sich beim Aufstehen schlimmer und beim Vorbeugen besser anfühlen, wird empfohlen, in einer Liegeposition zu schlafen. Dies bedeutet, dass Sie in einem Liegestuhl oder einem verstellbaren Bett schlafen. Sie können auch Komfort und Unterstützung durch die Verwendung eines Keilkissens finden

Warum Sie niemals auf Ihrem Magen schlafen sollten

Schlafen auf dem Bauch ist die schlechteste Wahl für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, da es Druck auf Ihre Gelenke und Muskeln ausübt und Sie Ihren Kopf zur Seite drehen müssen. Dies erhöht den Druck auf Hals und Wirbelsäule. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Schlafposition zu ändern, empfiehlt die Sleep Foundation, nur ein dünnes Kissen unter Ihrem Kopf zu verwenden und ein unterstützenderes Kissen unter Ihre Hüften und Ihren Bauch zu legen, um den Druck zu verringern.

Kissentypen, Formen und Positionen

Ihre Kissenwahl spielt auch eine große Rolle bei Rückenschmerzen. Das richtige Kissen kann dazu beitragen, die obere Wirbelsäule in einer Linie zu halten und den Druck auf Ihren Körper zu verringern.

Ein orthopädisches Kissen ist besser für Menschen mit Rückenschmerzen als andere Optionen wie Memory-Schaum und Gänsedaunen oder mit Federn gefüllt. Orthopädische Kissen gibt es jedoch in vielen Optionen, und der beste Typ variiert je nach Schlafstil. Größe und Gewicht. Unterschiedliche Konturdesigns verändern auch den Komfort und das Unterstützungsniveau.

Hier sind die besten Arten von Kissen für jede Schlafposition:

• Rückenschläfer: Wählen Sie ein mitteldünnes Kissen und legen Sie es unter Ihren Kopf. Fügen Sie ein Gebärmutterhalskissen und ein bis zwei Kissen unter den Knien hinzu, um ultimative Unterstützung und gleichmäßige Gewichtsverteilung zu erzielen
• Seitenschläfer: Wählen Sie ein mitteldickes Kissen unter Ihrem Kopf und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern. Seitenschläfer finden auch Komfort und Unterstützung durch Körperkissen
• Liegende Schläfer: Wählen Sie Kissen wie Keilkissen, um Kopf und Knie hoch zu halten und den Druck auf den unteren Rücken zu verringern
• Magenschläfer: Wählen Sie kein Kissen oder ein sehr dünnes Kissen unter dem Kopf, aber versuchen Sie, von diesem Schlafstil abzuweichen, da er den Hals und die Wirbelsäule belastet. Fügen Sie ein Kissen unter den Bauch, um zu verhindern, dass die Wirbelsäule eine U-Form bildet

Strecken

Der American Council on Exercise erkennt Stretching als einen wirksamen Weg an, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren, die Muskelsteifheit zu verringern und Ihren Rücken in Ausrichtung zu halten.

Regelmäßiges, sanftes Dehnen kann Ihren Körper auch auf den Schlaf vorbereiten. Eine kleine Studie zeigt, dass nur vier Monate Dehnung die Symptome chronischer Schlaflosigkeit verbessern können. Eine andere Studie ergab, dass sanftes Dehnen die Schlafgesundheit fördert und besser ist als bei anstrengenderen Übungen wie Aerobic.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Während Rückenschmerzen ein normales Ereignis sein können, das sich von selbst bessert, benötigen Sie in anderen Fällen ärztliche Hilfe, einschließlich:

• Der Schmerz begann mit einer bestimmten Verletzung
• Die Schmerzen halten länger als ein paar Tage an oder verschlimmern sich
• Schmerz ist schwächend
• Der Schmerz strahlt auf die Beine oder andere Körperteile aus
• Sie spüren Schwäche oder Taubheit in Ihrem Unterkörper
• Es gibt Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Wärme, Schwellung oder Fieber
• Sie haben eine persönliche Krebsgeschichte
• Sie haben andere ungeklärte gesundheitliche Veränderungen wie Gewichtsverlust oder Harnprobleme

Wenn Sie nach einer Remissionsperiode (symptomfreier Status) neue Anzeichen und Symptome von Rückenschmerzen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.