Haben Sie alles versucht, was die Schulmedizin für Ihr Wirbelsäulenproblem zu bieten hat, tun aber immer noch weh - und suchen als solche nach einer Alternative?
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Oder vielleicht hat ein Freund oder ein Familienmitglied Sie aufgefordert, Yoga zu versuchen, und gesagt, dass es bei ihren Schmerzen im unteren Rückenbereich „Wunder gewirkt“ hat. Oder Sie haben einfach instinktiv das Gefühl, dass Sie, wenn Sie jeden Tag Yoga machen, „die Knicke herausarbeiten“ könnten, die die Beschwerden in Ihrem Rücken verursachen.
Höchstwahrscheinlich sind Sie mit diesem Denken auf dem richtigen Weg. Wenn Sie jedoch unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, sind einige Vorkenntnisse erforderlich, um Ihre Yoga-Praxis sicher, produktiv und auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten zu halten.
Für jemanden, der mit Rücken- oder Nackenschmerzen lebt, kann das Finden des richtigen Yoga-Kurses (und die Teilnahme daran) ein bisschen wie "Schwimmen mit den Haien" sein. Sie, Ihr Lehrer und Ihre Freunde sowie Ihre Mitjogis meinen es vielleicht gut mit ihren Vorschlägen, aber dies garantiert leider nicht, dass die Erfahrung gut zu Ihnen passt. Es garantiert nicht einmal, dass Sie alles sicher erledigen können.
Wenn Sie sich jedoch dem Yoga nähern, das mit den Informationen ausgestattet ist, die Sie benötigen, um gute Entscheidungen zu treffen, können Sie vermeiden, Ihrem Nacken oder Rücken mehr Schaden als Nutzen zuzufügen. Erfahren Sie unten mehr darüber, wie Sie mit einem Yoga-Programm beginnen können, das Ihren Rücken heilen oder zumindest nicht verletzen soll.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Das wichtigste zuerst. Wenn Sie ein Rückenproblem haben, holen Sie am besten ein OK von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein, bevor Sie Yoga ausprobieren. Hier sind einige Dinge, die Sie Ihren Arzt fragen sollten:
- Welche Bewegung oder Bewegungen sollten Sie vermeiden?
- Was wäre angesichts Ihres Zustands die produktivste Herausforderung für Sie?
- Gibt es Änderungen, die Sie ausprobieren können, um sicher und verletzungsfrei zu bleiben?
- Was sollten Sie über Wechselwirkungen zwischen den Medikamenten, die Sie einnehmen und trainieren, wissen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?
Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, ein Yoga-Programm zu starten, wenn Sie akute Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Aber sobald die erste Phase der Heilung - gekennzeichnet durch Entzündung und Schmerz - vorbei ist, kann sanftes Yoga wertvoll sein.
Wähle einen Yoga-Stil
Eine schwindelerregende Reihe von Yoga-Stilen wartet auf neue Kunden. Die Anforderungen an die Arbeitsintensität reichen von sanft bis sehr kräftig. Einige betonen Spiritualität und Emotionen, während andere, insbesondere Hatha Yoga, sich mehr auf Körperhaltungen konzentrieren. Wieder andere betonen Bewegungen, die zwischen Posen wechseln. (Dies nennt man Vinyasana.)
Ein Hatha-Yoga-Stil ist wahrscheinlich ein guter Anfang, insbesondere die Sorte Rest and Restoration ("R und R" genannt).
Abhängig von der Art der Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen, die Sie haben, können Yin Yoga und / oder Somatic Yoga zu guten Maßnahmen zur Schmerzbehandlung führen. Beim Yin Yoga geht es darum, die Körperhaltung lange genug zu halten, um ultra-enges Gewebe freizusetzen, während beim Somatischen Yoga versucht wird, Ihre unbewussten Bewegungsmuster (die den größten Teil der Bewegung beschreiben, die wir jeden Tag ausführen) als Teil der Yoga-Erfahrung neu zu erziehen. Und ja, es gibt so etwas wie somatisches Yin Yoga.
Andererseits ist es wahrscheinlich ratsam, sich von aggressiven Yoga-Stilen fernzuhalten. Dazu gehören unter anderem: Kundalini, Ashtanga und Bikram („heißes“) Yoga. Diese Systeme sind sowohl spezialisiert als auch herausfordernd und eignen sich im Allgemeinen nicht für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen.
Sprechen Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer
Sprechen Sie nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt mit allen potenziellen Yogalehrern. Versuchen Sie, mehr über ihre Arbeitsweise mit Schülern mit Wirbelsäulenerkrankungen sowie über ihre Erfahrung im Unterrichten von Menschen mit medizinischen Problemen wie Ihren zu erfahren.
Sie können auch erwarten, dass Ihr Ausbilder in der Lage ist, auf Ihre medizinischen Einschränkungen mit Requisiten (speziellen Hilfsmitteln) zu reagieren und Änderungen vorzunehmen. Wenn sie nicht hören können oder nicht wollen / respektieren, was Sie über das, was mit Ihrem Rücken passiert, zu sagen haben, sind Sie wahrscheinlich mit einem anderen Lehrer besser dran.
Fragen Sie im Gespräch mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer nach dessen oder seinen Qualifikationen, einschließlich der Anzahl der Stunden Lehrerausbildung (500 sind besser als 200 im Allgemeinen) und der von ihm gehaltenen fortgeschrittenen Zertifizierungen.
Sie können sich auch nach den Klassen erkundigen, die ihrer Meinung nach für Sie geeignet sind. Und wenn Sie eine bestimmte Klasse im Sinn haben, finden Sie heraus, wie herausfordernd sie sein wird.
Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen erhalten, können Sie wahrscheinlich eine fundierte Entscheidung darüber treffen, wie, wo und mit wem Sie Yoga gegen Ihre Schmerzen machen möchten.
Eine andere Frage ist die Politik und der Stil des angehenden Lehrers, wenn es um manuelle Anpassungen geht. Einige Instruktoren sind groß in diesen. Während Anpassungen in bestimmten Situationen hilfreich sein können, müssen Sie den Lehrer möglicherweise bitten, sich zu enthalten, wenn Sie mit einer Rückenverletzung oder einer anderen Erkrankung zur Sitzung kommen, um eine Verschlimmerung Ihrer Schmerzen zu vermeiden.
Übrigens ist es eine gute Idee, diese Themen mit dem Yogalehrer zu besprechenVor Die Klasse beginnt, eine unerwünschte Überraschung zu vermeiden.
Und schließlich ist es unerlässlich, einen qualifizierten Yogalehrer zu finden, es sei denn, Sie sind selbst ein professioneller Rehabilitationsspezialist. Versuche nicht, dich selbst zu unterrichten.
Ein genauer Blick
Im Herbst 2011 halfen zwei Studien unserem Verständnis, wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden kann. Eine dreijährige britische Studie mit 313 Teilnehmern und mehreren Ausbildern lieferte ein Programm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Mit Ausnahme der allgemeinen Gesundheit erging es den Yoga-Teilnehmern in allen Bereichen (d. H. Schmerz und Schmerzselbstwirksamkeit) viel besser als der Kontrollgruppe.
In der anderen in den USA durchgeführten Studie wurde Yoga mit einer äquivalenten Dehnung verglichen. Die Forscher fanden heraus, dass bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Rückenschmerzen ohne Ischias Stretching genauso gut funktioniert wie Yoga.
Diese zweite Studie zeigte "insgesamt, wie wertvoll Bewegung im Heilungsprozess ist", sagte Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan ist therapeutischer Yogalehrer und Physiotherapeut in New York City.
"Yoga lehrt uns zu respektieren, wo sich unser Körper befindet, anstatt unsere gegenwärtigen Fähigkeiten mit dem zu vergleichen, was wir früher konnten oder was jemand anderes tun kann", fügt sie hinzu.
Yoga für Rückenschmerzen Pose-Serie, die Sie ausprobieren können
Wenn Sie Yoga machen, um die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, ist Gleichgewicht das richtige Wort. Balance muss kein übermäßig herausforderndes Training bedeuten. Es geht mehr darum, Ihre Schmerz- / Unbehaglichkeitsniveaus beim Üben zu sequenzieren und zu berücksichtigen. Zum Beispiel ist es wichtig, eine Pose, bei der Sie sich nach hinten wölben, mit einer Pose zu verfolgen, bei der Sie sich nach vorne beugen.
Gleichmäßiges Arbeiten hilft auch dabei, die allgemeine Stabilität der Wirbelsäule zu koordinieren. Es kann helfen, das Überwiegen der Kraft in bestimmten Muskeln gegenüber anderen zu verhindern, was an sich ein Vorläufer für Rückenverletzungen ist.
Wenn Sie eine schnelle Yoga-Auffrischung bei der Arbeit benötigen, schauen Sie sich den Yoga-Sonnengruß an, den Ihr Rücken lieben wird. Es ist eine sanfte, aber effektive Sequenz zum Drücken und Dehnen der Spannung aus Ihren Rückenmuskeln.
Yoga gegen Rückenschmerzen wird immer beliebter. Für viele fördert Yoga ein Gleichgewicht zwischen der Flexibilität und Kraft der Muskeln des Körpers, häufig der eigentliche Schuldige an Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Behinderungen.
Tatsächlich wurde eine Metaanalyse in der September-Oktober 2013-Ausgabe von veröffentlichtSchmerzforschung Management schlägt vor, dass Yoga eine gute Zusatzbehandlung für chronische Rückenschmerzen sein kann.
Und die Atemtechniken des Yoga können helfen, Stress abzubauen und herausfordernde Strecken zu bewältigen. Die spirituelle Betonung in bestimmten Arten von Yoga-Kursen bietet möglicherweise die Möglichkeit, tiefer an Heilung und Schmerzlinderung zu arbeiten.
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