Wie man Beinkrämpfe behandelt und verhindert

Ein Beinkrampf ist eine plötzliche, unkontrollierte Kontraktion eines Muskels. Dies kann an anderer Stelle im Körper auftreten, tritt jedoch am häufigsten an den unteren Extremitäten auf. Beinkrämpfe oder -krämpfe sind insofern unvorhersehbar, als sie in Bezug auf Intensität und Dauer variieren und plötzlich auftreten können. Sie haben jedoch vorhersehbare Ursachen, die zu Präventionsbemühungen führen können.

Muskeln, die zwei Gelenke kreuzen, scheinen am häufigsten zu verkrampfen. Dazu gehören die Wade (Kreuzung von Knöchel und Knie), die Achillessehne (Kreuzung von Knie und Hüfte) und der Quadrizeps (Kreuzung von Knie und Hüfte). .

Ein Beinkrampf kann auch als "Charley-Pferd" bezeichnet werden.

Symptome

Beinkrämpfe dauern normalerweise weniger als eine Minute, können aber mehrere Jahre andauern, bevor die Kontraktionen endgültig abklingen. Typische Symptome sind:

• Plötzlicher, scharfer Schmerz, meistens im hinteren Teil des Beins
• Unkontrollierbare Kontraktion des Muskels
• Ein zitterndes Gefühl im Muskel
• Anhaltender Schmerz und Müdigkeit nach Muskelentspannung

Bei einigen Menschen treten die Krämpfe hauptsächlich nachts auf und können den Patienten aus dem Schlaf erwecken. Schwere Beinkrämpfe können Schmerzen verursachen, die mehrere Tage nach dem Auftreten des Krampfes anhalten.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Während Beinkrämpfe dazu neigen, sich ohne Behandlung von selbst zu lösen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sie schwerwiegend sind, wiederkehren, keine bekannte Ursache haben oder von Schwellungen, Veränderungen der Hautfarbe oder Muskelschwäche begleitet werden.

Ursachen

Die genaue Ursache von Beinkrämpfen ist nicht genau bekannt, aber es gibt einige Risikofaktoren, von denen angenommen wird, dass sie dazu beitragen:

• Alter: Beinkrämpfe treten häufiger bei jungen (jugendlichen) und älteren (über 65) Patienten auf.
• Muskelermüdung: Überanstrengung aufgrund von starkem Training oder ungewöhnlicher Aktivität kann schuld sein.
• Dehydration: Dies schließt Elektrolytstörungen ein (insbesondere Kalium, Magnesium, Natrium und Kalzium).
• Übergewichtig sein
• Frühe Schwangerschaft: Dies kann mit Kalziumveränderungen oder Muskelermüdung durch zusätzliches Gewicht zusammenhängen.
• Erkrankungen: Es ist bekannt, dass bei Menschen mit Schilddrüsen- oder Nervenerkrankungen Beinkrämpfe auftreten.
• Medikamenteneinnahme: Einige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen, darunter Statine und Kortikosteroide wie Prednison.

Behandlung

Normalerweise übernimmt der Instinkt, wenn ein Beinkrampf auftritt und Sie den schmerzenden Muskel massieren und dehnen. Dies löst oft das Problem.

Sie können auch Erleichterung finden durch:

• Kühlen Sie die Haut mit einem kalten, feuchten Tuch ab
• Mehr Flüssigkeit trinken

Ein Arzt kann auch muskelentspannende Medikamente verschreiben, wenn die Krämpfe stark sind. Ein Medikament, Robax, kombiniert Methocarbamol (ein Muskelrelaxans) mit Ibuprofen (nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, NSAID).Die Patienten nehmen es in der Regel alle vier bis sechs Stunden nicht länger als fünf Tage ein.

Robax darf nicht zusammen mit Alkohol oder anderen NSAIDs eingenommen werden. Bei übermäßigem Gebrauch kann es zu Selbstmordgedanken kommen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben oder Erbrechen, Hautausschlag, verlangsamte Herzfrequenz oder Gelbsucht haben, wenn Sie dieses Medikament einnehmen.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die durch sportliche Betätigung einen Beinkrampf erleiden, benötigt keine spezifischen Tests, um direkt behandelt zu werden. Und für die überwiegende Mehrheit der Sportler sollten Medikamente nicht zur Behandlung von isolierten Episoden von Muskelkrämpfen verwendet werden.

Ein Warnsignal für gefährliche Muskelschäden ist dunkler Urin, insbesondere in den Stunden nach einer Episode schwerer Krämpfe oder Muskelverletzungen. Dies ist ein Symptom der Rhabdomyolyse, einer seltenen Erkrankung, bei der verletztes Muskelgewebe stirbt und in den Blutkreislauf gelangt und schließlich die Nieren schädigt.

Jeder, der unter starken Muskelkrämpfen leidet, gefolgt von einer Verdunkelung des Urins, sollte sofort einen Arzt aufsuchen.

Verhütung

Obwohl Sie Beinkrämpfe nicht immer verhindern können, können Sie das Risiko erheblich reduzieren:

• Bleiben Sie hydratisiert: Dehydration ist dafür bekannt, dass Sie für Beinkrämpfe prädisponieren, obwohl der genaue Grund dafür nicht bekannt ist. Trinken Sie jeden Tag mindestens drei volle Gläser Wasser, darunter eines vor dem Schlafengehen. Trinken Sie auch vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit.
• Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus: Elektrolytgetränke können dazu beitragen, Ihren Spiegel konstant zu halten, aber auch das Essen von kalium- oder magnesiumreichen Lebensmitteln kann hilfreich sein. Dazu gehören Bananen, Süßkartoffeln, Bohnen / Hülsenfrüchte und Avocados.
• Dehnung: Dehnung kann Muskelfasern entspannen. Während des Trainings kann eine gute Dehnungsroutine nach dem Training helfen, Krämpfe zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training abkühlen und nicht kurz vor dem Schlafengehen kräftig trainieren.
• Allmählich trainieren: Vermeiden Sie plötzliche Aktivitätssteigerungen. Die "10% -Regel" ist gut: Erhöhen Sie niemals Ihre wöchentliche Trainingsbelastung um mehr als 10% im Vergleich zur Vorwoche. Die meisten Athleten mit Beinkrämpfen, wie z. B. Langstreckenläufer, neigen dazu, dies zu tun, weil sie die Intensität oder Dauer ihres Trainings zu schnell erhöht haben.

Ein Wort von Verywell

Die meisten Beinkrämpfe sind spontane, schmerzhafte Ereignisse, die sich schnell auflösen. Sie können frustrierend sein, insbesondere wenn sie nachts auftreten und den Schlaf stören. Wenn Ihre Beinkrämpfe häufiger oder schwerer als gewöhnlich erscheinen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.