Während die Hormone steigen und fallen, leiden einige Frauen und Menschen, die menstruieren, in den ein oder zwei Wochen zuvor an PMS (prämenstruelles Syndrom), einer Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen wie Blähungen im Bauchraum, Empfindlichkeit der Brust, Appetitveränderungen, Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen ihre Regelblutung.
Quadratpixel / Getty ImagesNatürliche Heilmittel
Wenn Sie mit PMS zu tun haben, können Sie möglicherweise Ihre Symptome verbessern, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen. Eine Vielzahl von Mitteln wird häufig verwendet, um PMS-Symptome zu lindern, vom Verzehr bestimmter Lebensmittel bis zum Training. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Mittel.
Kalzium
Obwohl eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln vorgeschlagen wurde, um PMS-Symptome zu lindern, hat zu diesem Zeitpunkt nur Kalzium einen konsistenten therapeutischen Nutzen gezeigt.
Eine der größten Studien zu Kalzium für PMS, veröffentlicht in derAmerikanisches Journal für Geburtshilfe und Gynäkologieuntersuchten die Verwendung von Kalziumpräparaten bei Frauen mit mittelschweren bis schweren prämenstruellen Symptomen. Die Studienteilnehmer nahmen drei Monate lang entweder Kalzium oder ein Placebo ein.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Kalzium einnahmen, ihre Gesamtsymptomwerte um 48 Prozent reduzierten.
In einer anderen Analyse, veröffentlicht in derArchiv für Innere Medizin, Die Forscher analysierten Daten von 1057 Frauen, die über einen Zeitraum von 10 Jahren PMS entwickelten, und 1968 Frauen ohne PMS. Sie fanden heraus, dass Frauen mit einer hohen Kalziumaufnahme aus Nahrungsquellen ein signifikant geringeres PMS-Risiko hatten.
Ungefähr vier Portionen Magermilch oder fettarme Milch, angereicherter Orangensaft oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt pro Tag (entsprechend etwa 1200 mg Kalzium) pro Tag waren mit einem geringeren Risiko verbunden. Interessanterweise war Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht mit dem PMS-Risiko verbunden.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Milchprodukte
- Sesamsamen
- Mandeln
- Grünes, blättriges Gemüse
Die Studie fand auch heraus, dass Frauen, die eine hohe Aufnahme von Vitamin D (ein Vitamin, das die Kalziumaufnahme und den Stoffwechsel reguliert) aus Nahrungsquellen entsprechend etwa 400 IE pro Tag hatten, ein geringeres PMS-Risiko hatten.
Eine spätere Studie veröffentlicht inBMC Frauengesundheituntersuchten die Vitamin D-Spiegel im Blut (25-Hydroxyvitamin D) und stellten fest, dass die Vitamin D-Spiegel nicht mit dem PMS-Risiko insgesamt zusammenhängen, sondern in umgekehrter Beziehung zum Risiko spezifischer Menstruationssymptome wie Brustspannen, Durchfall oder Verstopfung, Müdigkeit und Depression.
Diät
Die häufigsten Ernährungsempfehlungen sind die Begrenzung der Zuckeraufnahme und die Erhöhung des Verbrauchs komplexer Kohlenhydrate. Einige Menschen können von einer verringerten Natriumaufnahme profitieren, was dazu beitragen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen sowie Schwellungen und Druckempfindlichkeit der Brust zu verringern.
Koffeinrestriktion ist eine weitere häufige Ernährungsumstellung aufgrund des Zusammenhangs zwischen Koffein- und PMS-Symptomen wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.
Übung
Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine kann helfen, die PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine, Dopamin und Serotonin (chemische Botenstoffe, die die Stimmung verbessern können) frei und wirken sich positiv auf Energie und Schlaf aus.
Stressbewältigung
Atemübungen, Meditation und Yoga sind einige natürliche Wege, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Viele Frauen fühlen sich in den Wochen vor der Menstruation durchsetzungsfähiger und auf ihre Bedürfnisse eingestellt. Dies kann konstruktiv genutzt werden, indem Sie persönliche Zeit zum Entspannen einplanen, Emotionen ausdrücken und Ihren Bedürfnissen und dem, was Sie nährt, Vorrang einräumen.
Agnus Castus (keusche Baumbeere)
Keusche Baumbeere (Vitex agnus-castus) Beere wird oft als Kräuterergänzung zur Unterstützung des prämenstruellen Syndroms empfohlen.
Beispielsweise untersuchte eine in Phytomedicine veröffentlichte Studie die Verwendung von Agnus Castus (in drei verschiedenen Dosen) oder eines Placebos bei 162 Frauen mit PMS. Nach dem dreimonatigen Zeitraum hatten Frauen, die 20 mg pro Tag einnahmen, verbesserte Symptome im Vergleich zu Frauen, die Placebo, 8 mg oder 30 mg einnahmen.
In einer 2013 veröffentlichten Studie veröffentlicht inPlanta MedicaDie Forscher überprüften zuvor veröffentlichte Studien zur Verwendung des Keuschheitsbaums bei weiblichen Fortpflanzungsbedingungen. Sie fanden heraus, dass fünf von sechs Studien herausfanden, dass Agnus Castus-Präparate wirksamer waren als ein Placebo.
Es kann Nebenwirkungen geben, die für einige Personen möglicherweise nicht geeignet sind (z. B. für Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder für Personen, die Medikamente einnehmen). Wenn Sie also die Einnahme von Agnus Castus in Betracht ziehen, ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Integrative Ansätze
Akupunktur, Massagetherapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) werden manchmal empfohlen, um die Symptome von PMS zu reduzieren.
Endeffekt
Wenn Sie an PMS leiden, können Sie möglicherweise bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Symptome zu verbessern und Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen bei der Auswahl des für Sie geeigneten Ansatzes helfen kann.
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