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Osteoarthritis (OA) ist eine degenerative Gelenkerkrankung, von der mehr als ein Viertel der Bevölkerung der Vereinigten Staaten oder etwa 50 Millionen Menschen betroffen sind. OA kann praktisch jedes Gelenk im Körper betreffen, einschließlich Knie, Hüften, Rücken, Schultern, Hände und Finger. Es kann ziemlich schmerzhaft und schwächend sein, bis es das tägliche Leben beeinträchtigt.
Es gibt eine breite Palette von Behandlungen für OA, von Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsverlust bis hin zur Einnahme von Schmerzmitteln bis hin zur Operation in schweren Fällen. Es gibt auch eine Handvoll natürlicher Heilmittel gegen Arthrose. Nicht alle werden empfohlen.
1:357 Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose
Avocado / Sojabohnen nicht verseifbar
Nicht verseifbare Avocado- / Sojabohnen gehören zu den vielversprechendsten Mitteln gegen Arthritis. Mehrere Studien haben gezeigt, dass nicht verseifbare Avocado- / Sojabohnen-Pflanzenextrakte aus Avocado- und Sojaöl die durch Knie- und Hüftarthrose verursachten Schmerzen und Steifheit lindern und den Bedarf an nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs) verringern können. Es ist bekannt, dass diese Extrakte Entzündungen verringern und die Knorpelreparatur stimulieren.
In Frankreich wurden nicht verseifbare Avocado- / Sojabohnen als verschreibungspflichtiges Medikament zugelassen. In anderen Ländern sind sie als Ergänzung in einigen Reformhäusern oder online erhältlich.
Die in der Forschung verwendete Standarddosis beträgt 300 Milligramm (mg) pro Tag. Studien haben keinen zusätzlichen Nutzen bei höheren Dosen gefunden. Normalerweise dauert es zwischen zwei Wochen und zwei Monaten, um Auswirkungen zu erkennen.
Das Essen von Avocado und Soja, selbst in großen Mengen, wird nicht genug von den nicht verseifbaren Stoffen liefern, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Nur 1/100 des Öls ist der nicht verseifbare Teil.
Die Sicherheit von nicht verseifbaren Avocado- / Sojabohnen für Kinder, Schwangere oder stillende Frauen wurde nicht nachgewiesen.
Glucosamin und Chondroitinsulfat
Mindestens fünf Millionen Menschen in den USA nehmen Glucosamin und Chondroitin allein oder in Kombination ein. Glucosamin wird verwendet, um ein Molekül herzustellen, das an der Bildung und Reparatur von Knorpel beteiligt ist, der gummiartigen Substanz, die die Gelenke abfedert.
Obwohl unklar ist, wie Glucosamin in Pillenform wirkt, wird angenommen, dass mehr Knorpelbausteine hergestellt werden können. Chondroitinsulfat scheint knorpelzerstörende Enzyme zu blockieren und hilft den Gelenkknorpeln, elastisch und geschmeidig zu bleiben.
Studien zu Glucosamin haben eine Verringerung der Schmerzen, Steifheit und Schwellung von Arthritis festgestellt. Es wird auch angenommen, um strukturelle Schäden an Gelenken zu verhindern.
Eine 2018 veröffentlichte Studie analysierte die Auswirkungen von oralem Glucosaminsulfat auf Arthrose-bedingte Schmerzen und strukturelle Veränderungen. Es zeigte sich, dass orales Glucosamin Schmerzen im Zusammenhang mit Arthrose moderat reduzieren konnte, jedoch nur einen geringen Einfluss auf die Verengung des Gelenkraums hatte. Es zeigte sich auch, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in kleineren Dosen die Schmerzen stärker reduzierte als die Einnahme einer einzelnen großen Dosis.
Die in Studien typischerweise verwendete Dosis beträgt 1500 Milligramm Glucosaminsulfat und 800 bis 1200 Milligramm Chondroitinsulfat. Verschiedene Salze von Glucosamin zeigen unterschiedliche Wirksamkeitsniveaus. Normalerweise dauert es ein bis drei Monate, bis die Wirkung einsetzt.
Allerdings zeigen nicht alle Untersuchungen einen Nutzen von Glucosamin und Chondroitin. In der Tat empfehlen Richtlinien der American College of Rheumatology und Arthritis Foundation die Verwendung von Glucosamin und Chondroitinsulfat entweder allein oder in Kombination.
Zu den Nebenwirkungen können leichte Magenbeschwerden gehören, die durch die Einnahme von Glucosamin zu den Mahlzeiten gelindert werden können. Einige Glucosaminpräparate werden aus den Schalen von Krabben und anderen Schalentieren gewonnen. Daher sollten Menschen mit Schalentierallergien sicherstellen, dass sie synthetisches Glucosamin verwenden.
Akupunktur
Die Weltgesundheitsorganisation hat mehr als 40 Erkrankungen identifiziert, bei denen Akupunktur helfen kann, einschließlich Arthrose. Bei der Akupunktur werden haardünne Nadeln in die Akupunkturpunkte des Körpers eingeführt. Es wird angenommen, dass es den Energiefluss oder Qi im Körper wieder ins Gleichgewicht bringt. Untersuchungen haben ergeben, dass Akupunktur natürliche schmerzlindernde Substanzen wie Endorphine und Serotonin freisetzt.
Eine Studie mit 60 Personen mit Arthrose-Knieschmerzen ergab, dass die Teilnehmer nach achtwöchiger Behandlung mit Elektro- und manueller Akupunktur eine signifikante Verbesserung der Schmerzen und der Gelenkfunktion erlebten.
Akupunktur wird von der American College of Rheumatology and Arthritis Foundation unter bestimmten Bedingungen zur Behandlung von Knie-, Hüft- und Hand-OA empfohlen.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die langsame, sanfte Bewegung mit Meditation verbindet. Es gibt verschiedene Arten von Tai Chi, aber alle beinhalten das Wiederholen rhythmischer Bewegungen und das koordinierte Atmen aus dem Zwerchfell für 30 Minuten bis eine Stunde.
Die Stiftung des American College of Rheumatology and Arthritis empfiehlt Tai Chi nachdrücklich sowohl für Hüft- als auch für Knie-OA. Die Praxis hat einen positiven Einfluss auf "Kraft, Gleichgewicht und Sturzprävention sowie auf Depression und Selbstwirksamkeit".
Yoga
Nicht alle Yoga-Posen beinhalten aufwändige Brezel-ähnliche Drehungen. In der Tat kann Yoga für Menschen mit Arthrose sicher und effektiv sein. Die sanften Bewegungen des Yoga bauen Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht auf und reduzieren Arthritis-Schmerzen und Steifheit.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Auswirkungen einer Art von Yoga, Hatha Yoga und Aerobic-Übungen bei Menschen mit Arthrose des Knies verglichen. Nach einem achtwöchigen Kurs mit wöchentlichen 45-minütigen Kursen plus Heimübungen an zwei bis vier Tagen pro Woche zeigten die Teilnehmer der Yoga-Gruppe eine statistisch signifikante Schmerzreduktion im Vergleich zu denen der Aerobic-Gruppe.
Wenn Sie an Arthrose leiden, ist es wichtig, einige einfache Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, bevor Sie Yoga versuchen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erkundigen Sie sich nach Einschränkungen.
- Suchen Sie nach einem Lehrer, der mit Menschen mit Arthritis gearbeitet hat und Ihnen Modifikationen vorschlagen kann. Einige Krankenhäuser und Gemeindezentren bieten Yoga-Kurse für Menschen mit Arthritis an.
Beachten Sie, dass die Stiftung des American College of Rheumatology and Arthritis Yoga für Kniearthritis unter bestimmten Bedingungen empfiehlt. Aufgrund fehlender Beweise geben sie keine Empfehlungen zu Yoga und Hüft-OA ab.
Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich bei gesundheitlichen Problemen umgehend an einen Arzt wenden und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie alternative Medizin anwenden oder Ihr Behandlungsschema ändern.
