Häufige Schlafstörungen

Schlafstörungen können einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben und Millionen von Menschen leben mit ihnen. Sie können den ganzen Tag über zu frustrierenden Nächten, schwierigen Morgenstunden und Funktionsstörungen führen.

Einige der häufigsten Schlafstörungen sind:

• Schlaflosigkeit
• Schnarchen und Schlafapnoe
• Parasomnien
• Schlaflähmung
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Zirkadiane Störungen
• Narkolepsie

Andere Störungen, bei denen Schlafstörungen eine herausragende Rolle spielen, sind:

• Chronische Müdigkeit
• Jetlag
• Saisonale affektive Störung (SAD)

Schlafstörungen können durch physische oder psychische Faktoren verursacht werden. Fast 100 verschiedene wurden von der medizinischen Gemeinschaft erkannt und definiert.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, von der etwa 10% der Erwachsenen chronisch und 25% der Erwachsenen akut betroffen sind. Dadurch können Sie nicht genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen, und Sie gähnen den ganzen Tag.

Schlaflosigkeit kann viele Formen annehmen. Manche Menschen haben Probleme beim Einschlafen, was bedeutet, dass sie mehr als 20 bis 30 Minuten im Bett verbringen, bevor sie einschlafen. Andere wachen häufig auf und können nicht wieder einschlafen.

Schlaflosigkeit kann entweder akut (kurzfristig) oder chronisch (langfristig) sein. Bei Ihnen kann chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden, wenn Ihr Problem mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche auftritt.

Es gibt verschiedene andere Arten von Schlaflosigkeit, einschließlich tödlicher familiärer Schlaflosigkeit - eine seltene Art, die, wie der Name schon sagt, in Familien auftritt und dazu führen kann, dass Menschen nicht lange genug schlafen können, um ihr Leben zu bedrohen oder sogar zu beenden.

Wirksame Behandlungen für viele Arten von Schlaflosigkeit umfassen die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) und die begrenzte Verwendung von Schlaftabletten.

Schnarchen und Schlafapnoe

Schnarchen mag gutartig erscheinen. Es passiert, weil sich der Hals im Schlaf schließt. Wenn der Halsverschluss so schlimm ist, dass die Atmung für einige Sekunden unterbrochen wird, ist dies die schwerwiegendere Cousine des Schnarchens, die Schlafapnoe, eine chronische und möglicherweise schwerwiegende Erkrankung.

Eine Person mit Schlafapnoe kann mehrmals pro Stunde für 10 Sekunden oder länger aufhören zu atmen. Dadurch sinkt der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut, und wenn Ihr Körper dies spürt, zieht er Sie aus dem Tiefschlaf, damit Sie wieder atmen können.

Atemunterbrechungen oder Apnoen können durch eine Verstopfung der oberen Atemwege verursacht werden, die als obstruktive Schlafapnoe bezeichnet wird. oder wenn das Gehirn in regelmäßigen Abständen nicht mehr atmet, was als zentrale Schlafapnoe bezeichnet wird (weil sie vom Zentralnervensystem herrührt).

Schlafapnoe und der schlechte Schlaf, zu dem sie führt, können andere Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Diabetes verursachen und verschlimmern. Sie können auch schwerwiegende Folgen wie Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz, Schlaganfall und plötzlichen Tod haben. .

Schlafapnoe wird typischerweise mit einer Schlafstudie diagnostiziert, die auch als Polysomnographie bezeichnet wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie wirksame Behandlungen zur Auswahl haben.

Parasomnien

Aus dem Lateinischen, was "um den Schlaf herum" bedeutet, sind Parasomnien Schlafstörungen, die durch abnormales Schlafverhalten gekennzeichnet sind.

Parasomnien umfassen abnormale, verhaltensbezogene oder physiologische Ereignisse, die in bestimmten Schlafstadien auftreten. Häufige Formen sind:

• Schlafstörungen
• Schlafwandeln
• Schlaf essen
• Schlaf Sex
• REM-Verhaltensstörung (Rapid Eye Movement)

Es kann jedoch eine beliebige Anzahl potenzieller Verhaltensweisen auftreten, während die Person schläft.

Die zugrunde liegende Ursache für Parasomnien kann ein anderer Schlafzustand sein, wie z. B. Schlafapnoe. In diesem Fall kann die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung das Verhalten stoppen.

Andere Behandlungen können umfassen:

• Sicherheitsvorkehrungen wie das Verriegeln oder Alarmieren von Türen und Fenstern beim Schlafwandeln
• Medikamente, einschließlich Melatonin oder Clonazepam

Schlaflähmung

Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens auf und können sich nicht bewegen. Wie Sie sich vorstellen können, kann eine Schlaflähmung furchterregend sein!

Es kann während eines Übergangs zwischen Schlaf und Wachsein passieren, entweder beim Abdriften oder beim Aufwachen. Einige Menschen haben auch Halluzinationen, die beängstigend sein können - wie ein Fremder, der über Ihnen steht und versucht, Sie zu verletzen - oder verwirrend, selbst wenn sie banal sind, weil Sie vielleicht denken, dass etwas passiert ist, wenn es nicht passiert ist.

Schlaflähmungen sind ziemlich häufig und betreffen mindestens einmal in ihrem Leben etwa 25% der normalen Menschen. Es kann auch ein Symptom für Narkolepsie sein. Episoden dauern normalerweise nur wenige Minuten, da Ihr Gehirn natürlich entweder aufwacht oder vollständiger einschläft.

Nur zu wissen, was los ist, kann diesen Zustand weniger beängstigend machen. In seltenen Fällen können Ärzte Antidepressiva verschreiben, um die Häufigkeit der Lähmungen zu verringern.

Syndrom der ruhelosen Beine

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Bewegungsstörung, die durch unangenehme Gefühle in den Beinen gekennzeichnet ist, die mit einem Bewegungsbedürfnis verbunden sind. Diese Empfindungen können umfassen:

• Schmerzen
• Verbrennung
• Kribbeln
• Wie Käfer, die auf den Beinen kriechen

In der Regel treten Symptome auf, wenn Sie sich ausruhen, schlafen oder versuchen einzuschlafen. Sie können es schwierig machen, einzuschlafen, Sie aus dem Tiefschlaf zu bringen oder Sie aus dem Schlaf zu wecken. Das Endergebnis ist oft zu wenig Qualitätsruhe.

Das Bewegen der Beine kann helfen, die Empfindungen zu lindern. Dehnen, Gehen oder Reiben der Beine kann eine gute Option sein.

RLS hat viele mögliche Ursachen, einschließlich Eisenmangel, Schwangerschaft und Fettleibigkeit. Es kann mit einer anderen Bewegungsstörung verbunden sein, die als periodische Bewegungen des Schlafes der Gliedmaßen (PLMS) bezeichnet wird.

RLS-Behandlungen umfassen Eisenersatz (wenn Mangel die Ursache ist) oder Medikamente.

Zirkadiane Rhythmusstörungen

Zirkadiane Rhythmusstörungen sind Zustände, die darauf zurückzuführen sein können, dass Ihre interne biologische Uhr nicht mit externen Zeitangaben synchronisiert ist, einschließlich des natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus.

Die Ursache für die Nicht-Synchronisierung kann sein:

• Totale Blindheit
• Schichtarbeit oder Jetlag
• Fortgeschrittenes oder verzögertes Schlafphasensyndrom

Die Nichtübereinstimmung kann zu unangemessenen Zeiten zu Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit (Hypersomnie) führen.

Zu den Behandlungen gehören eine zeitlich richtig abgestimmte Belichtung, Melatonin und die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplans.

Narkolepsie

Narkolepsie ist eine Schlafstörung, die durch übermäßige Tagesmüdigkeit gekennzeichnet ist. Dies kann tiefgreifend sein und in unangemessenen Situationen, z. B. beim Arbeiten oder Autofahren, zum Einschlafen führen.

Es wird oft von diesen zusätzlichen Symptomen begleitet:

• Kataplexie: Oft als "plötzlicher Verlust des Muskeltonus" beschrieben, führt Kataplexie dazu, dass Sie physisch zusammenbrechen, häufig als Reaktion auf Dinge wie Erschrecken, Aufregung, Lachen oder starke Emotionen. Wenn Sie stehen, knicken Ihre Knie ein oder Sie fallen zu Boden und können sich einige Minuten lang nicht bewegen.
• Schlaflähmung: Wie oben beschrieben, ist dies eine Unfähigkeit, sich beim Aufwachen oder beim Einschlafen zu bewegen, während der Sie voll wachsam sind.
• Hypnagogische Halluzinationen: Dies sind Halluzinationen, die auftreten, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Es ist, als ob Sie träumen und gleichzeitig wachsam und sich Ihrer Umgebung bewusst sind. Sie sind oft beängstigend und können visuelle, akustische oder taktile Empfindungen beinhalten.

Es wird angenommen, dass dieser potenziell gefährliche und geradezu beängstigende Zustand durch das Fehlen einer Gehirnchemikalie namens Hypocretin verursacht wird, die die Wachsamkeit fördert und den Muskeltonus aufrechterhält. Dieser Mangel kann auf einen Autoimmunprozess, Genetik, Hirntumoren oder -läsionen oder andere Schädigungen des Gehirns zurückzuführen sein.

Narkolepsie wird mit Medikamenten behandelt, darunter:

• Stimulanzien, die Sie tagsüber wach halten
• Natriumoxybat (Xyrem) zur Verbesserung des Schlafes
• Antidepressiva zur Mäßigung der Symptome

Chronische Müdigkeit

Das chronische Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) ist nicht als Schlafstörung definiert, hat aber viel mit ihnen gemeinsam. Es zeichnet sich aus durch:

• Unerklärliche, anhaltende, intensive Müdigkeit
• Müdigkeit und Energiemangel, die durch Ruhe nicht verbessert werden
• Dutzende potenzieller Symptome, die durch körperliche oder geistige Aktivität verschlimmert werden können (dies wird als Unwohlsein nach Belastung bezeichnet).

Diese Krankheit wird oft als Grippekranker beschrieben, der sich nie bessert. Es kann schwerwiegend und unfähig sein, so dass manche Menschen nicht einmal mehr aufstehen können.

Es bleibt noch viel über ME / CFS zu lernen, aber es wird angenommen, dass die Ursachen Folgendes umfassen:

• Genetische Veranlagung
• Anomalien des Immunsystems
• Funktionsstörung des Zentralnervensystems
• Bestimmte Infektionen
• Exposition gegenüber Toxinen

ME / CFS ist schwer zu diagnostizieren und andere Erkrankungen, einschließlich Schlafapnoe und manchmal Narkolepsie, sollten ausgeschlossen werden, bevor sie in Betracht gezogen werden.

Behandlungen können umfassen:

• Antidepressiva (zur Korrektur neurochemischer Ungleichgewichte)
• Stimulanzien
• Antivirale oder antimykotische Medikamente
• Ergänzungen
• Änderungen des Lebensstils
• Kognitive Verhaltenstherapie und abgestufte Bewegungstherapie (die sehr kontroverse Ansätze sind)

Jetlag

Jetlag ist ein vorübergehender Zustand, der durch schnelle Reisen über Zeitzonen verursacht wird - wie dies bei langen Jet-Trips der Fall sein kann. Es kann zu Symptomen führen, die auf eine Störung Ihres inneren Tagesrhythmus zurückzuführen sind, darunter:

• Ermüden
• Schlaflosigkeit
• Übelkeit

Der Jetlag kann im Laufe der Zeit verbessert werden, normalerweise ein Tag für jede Zeitzone, durch die Sie gereist sind. Wenn Sie beispielsweise von New York nach Kalifornien reisen, sollten Sie damit rechnen, dass Sie sich in etwa drei Tagen besser fühlen.

Saisonale affektive Störung

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine wiederkehrende depressive Störung mit einem saisonalen Muster. Die wichtigsten Symptome sind schwere Depressionen und umfassen häufig übermäßige Schläfrigkeit während der Wintermonate.

SAD wird häufig durch die Verwendung eines Leuchtkastens behandelt, der das Sonnenlicht simuliert, um die Zeitspanne, in der Sie Tageslicht ausgesetzt sind, künstlich zu verlängern. Andere Behandlungen umfassen:

• Übung
• Antidepressiva
• Psychotherapie

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Gefühl haben, Symptome einer Schlafstörung zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie können Sie zur Bewertung oder Prüfung an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt verweisen. Eine Diagnose und eine wirksame Therapie können dazu führen, dass Sie in kürzester Zeit schlafen und sich besser fühlen.