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Die zentralen Thesen
- Erwachsene, die mit ADHS leben, können aufgrund der durch die Pandemie verursachten Stressfaktoren Schwierigkeiten haben, damit umzugehen.
- Einige hilfreiche Übungen zur Linderung der Symptome umfassen das Auffrischen Ihrer Gedanken, das Erstellen eines Schlafplans und das Aufrechterhalten eines Tagesablaufs.
Die COVID-19-Pandemie stellt weltweit weiterhin eine erhebliche Belastung für die psychische Gesundheit dar. Der Stress sozialer Distanzierung und wirtschaftlicher Unsicherheit führt bei vielen Erwachsenen zu einer mentalen Überlastung.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gaben allein Ende Juni 40% der Erwachsenen in den USA an, mit psychischer Gesundheit oder Substanzkonsum zu kämpfen. Die CDC zeigt auch, dass 30% der Erwachsenen in den USA Symptome einer Angststörung oder Angstzustände hatten Depression. Diese Symptome können einen größeren Einfluss auf Sie haben, wenn Sie mit ADHS bei Erwachsenen zu kämpfen haben.
"In einer Pandemie, in der soziale Distanzierung das Überleben potenziert, hat der daraus resultierende physische, finanzielle und soziale Stress zu einer psychischen Krise sowohl in der Pädiatrie als auch in der Erwachsenenbevölkerung geführt", sagt Dr. Jasmyne Jackson, klinische Mitarbeiterin für Pädiatrie am Boston Children's Hospital, gegenüber Verywell. „Da wir alle die unerbittliche Belastung durch COVID-19 spüren, ist der Zugang zu erschwinglichen psychiatrischen Diensten von entscheidender Bedeutung. Ich hoffe, dass die psychiatrischen Auswirkungen dieser Pandemie uns vom Stigma abbringen und dazu führen können, dass die psychische Gesundheit als grundlegend für die körperliche Gesundheit angesehen wird . "
Was dies für Sie bedeutet
Menschen mit ADHS können aufgrund der COVID-19-Pandemie mit störenden Veränderungen in ihrem Leben konfrontiert sein. Diese Veränderungen können neue oder sich verschlechternde Symptome von ADHS oder anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen auslösen. Das Erstellen einer Routine, das Auffrischen Ihrer Symptome, das Festlegen einer Schlafroutine und das digitale Sozialisieren können dazu beitragen, diese Symptome zu lindern.
Möglichkeiten, mit ADHS-Symptomen umzugehen
Ein Mangel an persönlicher Interaktion kann zu einem erhöhten Mangel an Struktur führen, was es schwieriger machen kann, tägliche Aufgaben zu erledigen. Glücklicherweise können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihren Tagesablauf anzupassen und Symptome und Stressfaktoren zu lindern.
Versuchen Sie, Ihre Symptome zu aktualisieren
Eine kürzlich durchgeführte Studie mit jungen Erwachsenen, die mit ADHS leben, ergab, dass einige Menschen ihre Symptome als Stärken umformulieren. Eine Anpassung der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über diese Stressfaktoren sprechen, kann sich positiv auswirken. Versuchen Sie, sich positive Affirmationen zu sagen wie:
- Mein hohes Energieniveau hilft mir, mehrere Aufgaben zu erledigen
- Ich kann meine Unruhe in positive Aktivitäten umwandeln
- Es ist normal, sich über die Pandemie Sorgen zu machen
Übe gute Schlafgewohnheiten
Eine etablierte Routine kann sowohl bei ADHS als auch bei Depressionen helfen. Es gibt eine signifikante Prävalenz von Schlafstörungen bei ADHS und umgekehrt. Ein beruhigender Schlafplan kann helfen, die Symptome zu lindern. Einige Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, sind:
- Legen Sie die Regel "Keine Handys im Bett" fest
- Bewegen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Umgebungsgeräusche ein Problem darstellen
- Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer, während Sie Ihre nächtliche Routine beginnen, um Ihren Geist dazu zu bewegen, sich auf den Schlaf vorzubereiten
- Machen Sie Ihr Bett mit weichen Laken und beruhigender Musik besonders bequem
- Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen
Erstellen Sie eine Tagesroutine
Verwenden Sie einen Timer, um Ihren Tag im Zeitplan zu halten. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen einen Alarm einstellen, können Sie wieder auf Kurs kommen. Eine frühzeitige Planung kann auch dazu beitragen, Ihren Stress zu bewältigen.
Versuchen Sie, einige dieser Schritte in Ihren Tagesablauf aufzunehmen:
- Beenden Sie eine Aufgabe, bevor Sie eine andere starten
- Legen Sie Gegenstände weg, wenn Sie damit fertig sind
- Bewahren Sie Schlüssel, Brieftasche und Mobiltelefon am selben Ort auf
- Übung zur gleichen Zeit (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen usw.)
- Wenn möglich, überprüfen Sie Ihre E-Mails nur zu bestimmten Tageszeiten
Greifen Sie zu
Unsicherheit kann ein Symptom für ADHS bei Erwachsenen sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrer Diagnose nicht allein sind. Sie können Ihren Arzt per Telefon oder E-Mail kontaktieren. Viele Gesundheitsdienstleister bieten inzwischen Telegesundheitsdienste für Evaluierungen an. Ihr Anbieter bietet möglicherweise auch virtuelle Konsultationen und Therapiesitzungen an.
"Zu lange hat es dieses Stigma gegeben, über psychische Gesundheit zu sprechen, aber diese Pandemie hat uns normalisiert, über unser psychisches Wohlbefinden zu sprechen, und das ist ein Schritt in die richtige Richtung", so Yenifer Gallegos-Mejia, ein assoziierter klinischer Sozialarbeiter in Fresno, Kalifornien, erzählt Verywell.
Denken Sie daran: Ihre Freunde und Familie möchten für Sie da sein. Sie können auch Konferenzplattformen verwenden, um Zeit mit Familienmitgliedern und Freunden digital zu verbringen. Ihre Lieben können in schwierigen Zeiten Unterstützung bieten oder Einblicke in ihr Leben gewähren, was Ihnen helfen kann, sich von rasenden Gedanken abzulenken.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn bei Ihnen neue oder sich verschlechternde Symptome von ADHS auftreten, die Ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
ADHS-Ressourcen für alle Ihre Fragen
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