Kann der Verzehr von Granatäpfeln Ihren Cholesterinspiegel senken?

Granatapfel (Puncia granatum L.) ist eine Frucht, die in verschiedenen Regionen der Welt angebaut wird, einschließlich Südostasien und Teilen des Westens der Vereinigten Staaten. Granatäpfel sind voller Vitamin C und werden nicht nur vielen Vorspeisen und Desserts zugesetzt, sondern auch zur Verbesserung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, darunter Durchfall, Wechseljahre und erektile Dysfunktion. Granatäpfel sind auch als Ergänzung erhältlich, da sie auch reich an Antioxidantien und anderen gesunden Nährstoffen sind. Einige Studien legen nahe, dass Granatäpfel möglicherweise die Herzgesundheit verbessern können, indem sie Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. Aber funktionieren sie wirklich?

Granatäpfel und Ihr Cholesterin

Leider gibt es nicht viele Studien, die die Auswirkungen von Granatäpfeln auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel untersuchen. Die vorhandenen Studien, die sowohl an Menschen als auch an Tieren durchgeführt wurden, haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Die meisten Studien untersuchen die Wirkung von Granatapfelsaft anstelle der gesamten Granatapfelfrucht. Während einige Studien darauf hinweisen, dass der LDL- und Gesamtcholesterinspiegel durch den Verzehr von Granatapfelsaft leicht gesenkt wird (zwischen 3% und 10%), deuten andere Studien darauf hin, dass Granatäpfel möglicherweise keinen signifikanten positiven Einfluss auf einen Teil Ihres Lipidprofils haben. In diesen Studien konsumierten gesunde Teilnehmer oder Personen mit Diabetes über einen Zeitraum zwischen 5 Tagen und einem Jahr täglich zwischen 50 ml und 1 Liter konzentrierten Granatapfelsaft.

In einigen anderen Studien, in denen die Wirkung von Granatapfelsaft auf Lipide untersucht wurde, wurde festgestellt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Granatapfelsaft möglicherweise dazu beitragen können, oxidiertes LDL zu reduzieren, eine Art von LDL-Cholesterin, das zur Bildung von Atherosklerose beitragen kann. Zusätzlich wurde die Dicke der Carotis-Intima-Media, die die Plaquedicke in der Carotis-Arterie misst, bei Personen, die Granatapfelsaft tranken, in einer Studie um bis zu 30% reduziert, verglichen mit einer 9% igen Zunahme der Carotis-Intima-Media-Dicke, die bei denjenigen festgestellt wurde, die a konsumierten Placebo-Getränk. Es wird angenommen, dass die in Granatäpfeln enthaltenen Polyphenole die Quelle der antioxidativen Aktivität sind. Polyphenole sind gesunde Chemikalien, die in verschiedenen Früchten, Gemüse und Nüssen wie Blaubeeren, roten Trauben und Pflaumen enthalten sind.

Sollten Sie Granatäpfel einschließen, um Ihre Lipide zu senken?

Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob Granatäpfel dazu beitragen können, Ihre Lipide und Ihr Risiko für Atherosklerose zu senken. Die Mehrzahl der durchgeführten Studien untersucht die Auswirkungen des Verzehrs von Granatapfelsaft und nicht von ganzen Granatäpfeln auf die Herzgesundheit. Bisherige Studien haben nicht gezeigt, dass Granatapfelsaft das Cholesterin definitiv senken und die Bildung von Atherosklerose reduzieren kann, aber die bisherigen Ergebnisse scheinen vielversprechend.

Granatäpfel sind reich an vielen gesunden Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen. Daher ist es gut, diese Frucht einzuschließen, wenn Sie eine Diät einhalten, um Ihre Lipide zu senken. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, Granatäpfel zu Ihrem cholesterinsenkenden Regime hinzuzufügen, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese Frucht und ihre Säfte mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Granatäpfel oder Granatapfelsaft keine Ihrer anderen Medikamente beeinträchtigen. Darüber hinaus können einige Säfte hohe Mengen an raffiniertem Zucker enthalten, die Ihrer täglichen Aufnahme Kalorien hinzufügen können. Sie können die Auswahl von zuckerreichen Säften vermeiden, indem Sie das Nährwertkennzeichen lesen.