Vorbeugung gegen rheumatoide Arthritis

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine chronische Autoimmunerkrankung. Ihr Körper greift seine eigenen Zellen an und verursacht Schmerzen und Entzündungen. Während RA eine Reihe von Geweben und Organen betreffen kann, zielt es hauptsächlich auf Gelenke ab. Die spezifische Ursache von RA bleibt ein Rätsel, aber eine Reihe von Risikofaktoren und Lebensstilentscheidungen können eine Rolle spielen.

Einige der bekannten Risikofaktoren für RA sind:

• Zunehmendes Alter, wobei die meisten Fälle in den 60er Jahren beginnen
• Weibliches Geschlecht, insbesondere diejenigen, die noch nie geboren haben
• Genetik, insbesondere Menschen mit Genotypen des humanen Leukozytenantigens (HLA) der Klasse II
• Rauchen
• Menschen, deren Mütter während der Schwangerschaft geraucht haben oder die frühem Passivrauchen ausgesetzt waren
• Niedrigere Einkommensgruppen
• Fettleibigkeit

Obwohl es nicht möglich ist, RA vollständig zu verhindern, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Wahrscheinlichkeit verringern können, an der Krankheit zu erkranken.

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Aufhören zu rauchen

Rauchen und Zigarettenrauch sind ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von rheumatoider Arthritis. Eine Studie ergab, dass das Risiko, an RA zu erkranken, bei Rauchern ungefähr doppelt so hoch war wie bei Nichtrauchern. Bei Raucherinnen war das Risiko ungefähr 1,3-mal höher als bei Nichtrauchern.

Rauchen kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem es unter anderem den oxidativen Stress des Körpers erhöht, die Apoptose (Zelltod) beeinflusst und Entzündungen verursacht. Die Raucherentwöhnung und die Vermeidung von Passivrauchen können daher hilfreich sein, um die Entwicklung von RA zu verhindern. .

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bieten eine Reihe von Ressourcen, die Ihnen helfen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Dazu gehören Live-Quitlines, Medikamente, Textnachrichten, eine kostenlose Smartphone-App, Selbsthilfegruppen und Hilfe bei der Erstellung eines Quit-Plans.

So erstellen Sie einen Beendigungsplan:

• Legen Sie ein bestimmtes Startdatum fest
• Sagen Sie Freunden und Familie, was Sie versuchen, damit sie Sie zur Rechenschaft ziehen können
• Befreien Sie sich von Gegenständen und Gewohnheiten, die Sie an das Rauchen erinnern
• Entwickeln Sie neue Routinen, mit denen Sie Auslöser für das Rauchen vermeiden können
• Führen Sie eine schriftliche Liste mit Erinnerungen, warum Sie das Programm beenden möchten
• Identifizieren Sie ein Support-System
• Finden Sie Wege, um mit Heißhungerattacken umzugehen
• Identifizieren Sie Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen

Begrenzen Sie Alkohol

Alkohol muss für Menschen mit RA nicht völlig vom Tisch sein, aber eine Begrenzung Ihrer Aufnahme kann dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil zu fördern und eine Reihe von Krankheiten zu verhindern. Langfristig moderater Alkoholkonsum wurde mit einem geringeren RA-Risiko bei Frauen in Verbindung gebracht.

Das Problem mit Alkohol bei RA ist die mögliche Wechselwirkung mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, und das Risiko von Leberschäden. Einige Medikamente zur Behandlung von RA, wie Methotrexat, können die Leber schädigen. Alkoholkonsum, der auch die Leber schädigen kann, würde dieses Risiko nur erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Alkoholkonsum und alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Knochenverlust minimieren

Gelenkschäden und Gelenkschmerzen sind Kennzeichen von RA, und die durch die Krankheit verursachte Entzündung kann zu Knochenschwund und Osteoporose führen. Die häufig zur Behandlung der rheumatoiden Arthritis verschriebenen Glukokortikoidmedikamente können einen erheblichen Knochenverlust auslösen. Durch die Krankheit verursachte Schmerzen und Gelenkfunktionsstörungen können zu Inaktivität führen und das Osteoporoserisiko weiter erhöhen.

Sie können helfen, den durch RA verursachten Knochenverlust zu verhindern oder zu verlangsamen, indem Sie:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Kalzium oder Vitamin D ist
• Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Knochengesundheit ist, dass diese Nährstoffe nicht in Ihrer Ernährung enthalten sind
• Kontrolle Ihrer RA mit Hilfe eines Arztes, um ein Fortschreiten zu vermeiden
• Vermeiden Sie die Verwendung von Glukokortikoiden oder verwenden Sie sie bei Bedarf in kurzfristigen Dosen

Verbessern Sie die Mundgesundheit

Bestimmte bakterielle oder virale Infektionen wurden mit der Entwicklung einiger Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht, und RA ist eine davon. Eine Studie aus dem Jahr 2017 an der Johns Hopkins University ergab, dass einige Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, wie zAggregatibacter actinomycetemcomitans,setzt ein Toxin frei, das winzige Löcher in weißen Blutkörperchen erzeugt und zur Produktion von Antikörpern führt. Diese Antikörper wurden bei 62% der Menschen mit chronischer Parodontitis und 43% der Menschen mit RA gefunden, was darauf hindeutet, dass beide Zustände durch denselben bakteriellen Prozess ausgelöst werden können.

Um RA vorzubeugen, halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in guter Form und suchen Sie regelmäßig einen Zahnarzt auf, um chronischen Mundgesundheitsproblemen oder Infektionen vorzubeugen.

Erhöhen Sie die Fischaufnahme

Fisch ist reich an einer Reihe von Nährstoffen, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren sowie an den Vitaminen A und D. Regelmäßiges Essen von Fisch ist für jeden eine gute Idee, aber Fischöl hat sich als besonders hilfreich für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen und verschiedenen Arten von Fisch erwiesen Arthritis, einschließlich RA. Einige Richtlinien empfehlen, mehrmals pro Woche Fisch zu essen, um vor RA zu schützen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Eine gesunde Ernährung kann helfen, eine Vielzahl von Krankheiten zu verhindern, kann aber besonders vorteilhaft sein, wenn es um RA geht. Fettleibigkeit wurde mit der Entwicklung von rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, um das Risiko einer RA zu verringern. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen - wie Vitamin D und Kalzium -, die dazu beitragen können, das Fortschreiten der RA zu verhindern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass entzündungshemmende Diäten bei der Bekämpfung von RA und anderen entzündlichen Erkrankungen helfen können. Diese Diäten beruhen typischerweise auf Elementen einer vegetarischen, glutenfreien und mediterranen Diät. Während diese Diäten keinen signifikanten Einfluss auf die Entwicklung oder das Fortschreiten der Krankheit haben, scheint das Essen oder Vermeiden bestimmter Lebensmittel einigen Patienten mit RA neben anderen Therapien zu helfen.

Wichtige Aspekte dieser Diäten sind:

• Fisch - meistens Lachs - drei- bis viermal pro Woche
• Vegetarische Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten ein- bis zweimal pro Woche
• Kartoffeln
• Vollkorn-Getreide
• Fettarme Molkerei
• Täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse
• Probiotika

Supernahrungsmittel für eine entzündungshemmende Diät umfassen:

• Tomaten
• Olivenöl
• Spinat
• Grünkohl
• Mandeln
• Walnüsse
• Lachs
• Thunfisch
• Erdbeeren
• Blaubeeren
• Kirschen
• Orangen

Lebensmittel, die am besten vermieden oder eingeschränkt werden, umfassen:

• Fleisch nicht mehr als dreimal pro Woche
• Verarbeitetes Fleisch
• Rotes Fleisch
• Margarine
• Schmalz
• Verkürzung
• Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot
• Fritiertes Essen
• Limonaden

Bleibe aktiv

Regelmäßige Bewegung - auch Bewegung mit geringen Auswirkungen - kann bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten helfen. Sport verbessert die Knochengesundheit, die Herzgesundheit, die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers, die geistige Gesundheit und vieles mehr. Auch bei Gelenkschmerzen bei RA und anderen Formen von Arthritis ist Bewegung hilfreich.

Alle Arten von Übungen - Aerobic, Krafttraining, Stretching und Yoga - können auch vor Krankheiten wie RA schützen oder den Fortschritt verlangsamen und die Krankheitssymptome lindern. Insbesondere Yoga ist hilfreich für seine Auswirkungen auf Schmerzen, Entzündungen, Stress und psychische Gesundheit, Gleichgewicht und Kraftentwicklung.

Einige der besten Beispiele für Übungen für Menschen mit RA sind:

• Dehnen
• Gehen
• Yoga und Tai Chi
• Wasserübung
• Radfahren
• Krafttraining

Das Wichtigste beim Training mit RA oder anderen chronischen Erkrankungen ist, auf Ihren Körper zu hören. Achten Sie auf Schmerzen und Körperpositionierung. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung wie unterstützende Schuhe verwenden, um den größten Nutzen aus Ihren Bemühungen zu ziehen.

Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Umweltschadstoffen

Umweltschadstoffe wie giftige Chemikalien und aggressive Reinigungsmittel sind für einige Dinge gut, aber Ihre Gesundheit gehört nicht dazu. Bei der Reinigung und Herstellung verwendete Chemikalien können Luft, Wasser und Boden verschmutzen. Diese Chemikalien schädigen nicht nur die Umwelt, sondern lösen nachweislich auch eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen aus, insbesondere bei Menschen mit bestimmten Genen.

Das HLA-Gen wurde mit der Entwicklung von RA in Verbindung gebracht, und Studien haben gezeigt, dass Schadstoffe wie Dioxin und Zigarettenrauch bei Menschen mit diesem Gen mit der Krankheitsentwicklung verbunden sind. Es werden neue Medikamente untersucht, um diese Maßnahmen zu blockieren. Die Vermeidung schädlicher Chemikalien ist jedoch am besten, wenn dies möglich ist.

Ergreifen Sie frühzeitig Maßnahmen

Rheumatoide Arthritis ist eine chronische, fortschreitende Krankheit, die zu einer Behinderung der Gelenkschädigung führen kann. Es gibt viele Zustände, die mit Gelenkschmerzen und Entzündungen einhergehen, aber der Verdacht auf RA sollte geweckt werden, wenn die morgendliche Steifheit in etwa einer Stunde abgeklungen ist. Wenn Sie glauben, an RA zu leiden oder das Risiko einer RA zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine frühzeitige und aggressive Behandlung mit Medikamenten, die helfen, Entzündungen zu stoppen und RA in Remission zu versetzen, sind der Schlüssel zur Verhinderung schwerer Gelenkschäden oder Schäden an anderen Organen.

RA-Behandlung: Zeitfenster

Eine genaue Diagnose und Behandlung frühzeitig zu erhalten, ist der Schlüssel zur Bekämpfung der rheumatoiden Arthritis. Der schlimmste Gelenkschaden tritt etwa zwei Jahre nach Beginn der Krankheit auf, und Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Ihre Diagnose und Behandlung innerhalb von sechs Monaten nach Beginn Ihrer Symptome beginnt.