Vom Erntedankfest bis zum Neujahr scheinen die Feiertage einen Hindernislauf potenzieller kalorienreicher Bomben und einer weniger als idealen Auswahl an Speisen mit sich zu bringen. Sie kennen die Routine: Sitzen und Essen, Sitzen und Essen. Mehr sitzen. Mehr essen. Wiederholen.
Dies kann besonders entmutigend und schwer zu bewältigen sein, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden. Vielleicht haben Sie sogar Angst vor den Feiertagen. Hier sind einige Tipps zum Unterbrechen des Zyklus.
Halten Sie den Zucker aus dem Haus
Yagi Studio / Getty ImagesBringen Sie keine Süßigkeiten mit nach Hause. Wenn Sie Gastgeber sind, teilen Sie den Gästen im Voraus mit, dass Sie lieber keine Desserts mitbringen möchten.
Der Konsum von zugesetzten Zuckern wurde als eine der Hauptursachen für die Adipositas-Epidemie in den Vereinigten Staaten identifiziert.
Zuckerzusätze sind in Süßigkeiten, Kuchen, Keksen, Kuchen, Fruchtgetränken, Milchdesserts und Milchprodukten (wie Eiscreme) sowie Getreide enthalten. Laut der American Heart Association sind zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke und aromatisierte Milch die Hauptquellen für zugesetzten Zucker in unserer Ernährung. Die meisten gesüßten Getränke und Fruchtgetränke enthalten tatsächlich so viel zugesetzten Zucker, dass sie es waren von einigen Experten als „flüssiger Zucker“ bezeichnet.
Wenn Sie sich diese Liste ansehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie viele Feiertagsdesserts und Leckereien in diese Kategorie fallen.Dies bedeutet nicht, dass Sie das Urlaubsbuffet nicht genießen können. Denken Sie bei Ihrer Auswahl nur daran, dass Sie mit herzhaften Speisen im Allgemeinen besser dran sind als mit süßen.
Früh am Tag essen
Es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack oder sogar eine kleine, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie zu einer Weihnachtsfeier, einem Abendessen oder einem Buffet aufbrechen. Auf diese Weise werden Sie weniger versucht sein, sich leere Kalorien zu gönnen, und wenn Sie dies tun, werden Sie weniger davon essen, einfach weil Sie bei Ihrer Ankunft nicht zu hungrig sind.
Aber mehr als das, sehen Sie, ob Sie den größten Teil Ihrer Kalorienaufnahme auf früher am Tag verlagern können. Untersuchungen haben ergeben, dass es bei der Verhinderung von Gewichtszunahme wirklich darauf ankommt, zu welcher Tageszeit Sie den größten Teil Ihrer Kalorien zu sich nehmen. Früh am Tag zu essen bedeutet, mehr Gewicht zu verlieren als die meisten Kalorien am Abend oder spät zu essen in der Nacht.
Halten Sie sich an Ihre regelmäßige Trainingsroutine
Die Einhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine verringert nicht nur den Stress und fördert die Energie, sondern hält auch die regelmäßige Gewichtszunahme in Schach, um die Gewichtszunahme im Urlaub in Schach zu halten.
Versuchen Sie, auch auf Reisen oder im Urlaub regelmäßig zu trainieren, und stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und insbesondere nach größeren Mahlzeiten herumlaufen. In Bewegung zu bleiben ist der Schlüssel. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Gehen von nur 15 Minuten nach dem Essen einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel signifikant verbessern kann.
Schnappen Sie sich also einen Freund oder ein Familienmitglied und gehen Sie nach dem Abendessen im Urlaub spazieren. Helfen Sie zumindest beim Geschirr und beim Aufräumen, anstatt direkt zur Couch zu gehen, um fernzusehen!
Konzentrieren Sie sich auf ganze Früchte und Gemüse
Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall - umso geringer ist, je mehr Obst und Gemüse Sie essen.
Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es überzeugende Beweise dafür, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko von Fettleibigkeit verringert. Im Vergleich zu kalorienreichen Lebensmitteln wie zucker- und fettreichen verarbeiteten Lebensmitteln sind Obst und Gemüse weniger wahrscheinlich dazu beitragen, fettleibig oder übergewichtig zu werden.
Und weil sie höhere Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen enthalten, sind sie mit einem geringeren Risiko für Diabetes und Insulinresistenz verbunden. Aus den gleichen Gründen fühlen sich die Menschen auch satt und essen weniger, wodurch eine Gewichtszunahme verhindert wird.
Wenn Sie also in dieser Ferienzeit versuchen, gesunde Lebensmittel zu wählen, können Sie mit Gemüse und Obst nichts falsch machen. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht in einem Kuchen oder Auflauf sind - das würde natürlich den Zweck zunichte machen.
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
Dies bedeutet nicht nur mehr Qualität und Bindungszeit für Sie und Ihr Hündchen, sondern die Forschung zeigt auch, dass Ihr Haustier Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, indem es Ihr Aktivitätsniveau erhöht.
Die meisten Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich um Haustiere kümmern, tendenziell körperlich aktiver sind, und von allen Haustieren scheinen Hunde die größte körperliche Aktivität zu fördern.
Wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, bedeutet dies oft, dass Sie einen längeren Spaziergang machen als wenn Sie alleine wären. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass ein Hund genau das ist, was jemand braucht, um ihn zu unterstützen und zu motivieren, häufige Spaziergänge zu machen.
Das Gehen mit Ihrem Hund kann auch eine Quelle der Freude und ein gesunder Weg sein, um Stressabbau vom hektischen Wirbelwind der Feiertage zu finden.
Wiegen Sie sich täglich
Am besten morgens als erstes, jeden Morgen. Sie könnten denken, dass dies kontraproduktiv sein könnte, weil es Sie verzweifeln lassen könnte, wenn Sie feststellen, dass Ihre schwere Mahlzeit in der Nacht zuvor tatsächlich die Pfunde vollgepackt hat. Im Gegenteil, wenn Sie sich täglich wiegen, kann dies Ihren langfristigen Gewichtsverlust verbessern, und es gibt zahlreiche Untersuchungen, die dies belegen.
Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie ein paar Pfund an Gewicht zunehmen, bevor es 10 oder 20 Pfund werden. Es geht um Bewusstsein und Empowerment - und die Kenntnis Ihrer Zahlen ist der erste Schritt.
Wie oben erwähnt, haben Untersuchungen ergeben, dass diejenigen, die sich täglich wiegen, deutlich mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sich weniger häufig wiegen als jeden Tag.
Starten Sie eine neue Tradition
Die meisten Familien haben ihre eigenen Urlaubstraditionen. Sehen Sie, ob Sie Ihre gesund machen können. Zum Beispiel machen einige Familien eine Neujahrswanderung oder nehmen an einem Spaziergang zum Erntedankfest für wohltätige Zwecke teil.
Wenn Ihre Familie dies noch nicht tut, überlegen Sie sich eine unterhaltsame Möglichkeit, körperliche Aktivitäten zu integrieren, von denen alle profitieren. Dies ist auch für Kinder so wichtig, zumal Fettleibigkeit bei Kindern weiterhin ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt. Kinder lernen mit gutem Beispiel, und Sie können dazu beitragen, dass Ihr Beispiel ein Beispiel ist, bei dem die Förderung und Erhaltung der Gesundheit Vorrang hat.
Halte es einfach
Wenn Sie noch keine regelmäßige Trainingsroutine haben, können Sie in den Ferien immer noch aktiv sein. Es ist so einfach wie Schuhe anziehen und spazieren gehen. Besser noch, sehen Sie nach, ob Sie ein Familienmitglied oder einen Freund dazu bringen können, mit Ihnen zu arbeiten, und arbeiten Sie so in einer guten persönlichen Zeit, während Sie Kalorien verbrennen und in Bewegung bleiben.
Eine überwältigende Menge an Forschung hat die vielen gesundheitlichen Vorteile eines täglichen Spaziergangs bestätigt. Tatsächlich wird zügiges Gehen oft als die beste Form der Übung zur Verhinderung von Gewichtszunahme angeführt. Gehen ist eine einfache und leichte Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, es fernzuhalten und zu verhindern, dass Sie mehr zunehmen.
Zum Beispiel kamen Forscher, die Daten aus den jährlichen englischen Gesundheitserhebungen von 1999 bis 2012 analysierten, zu dem Schluss, dass ein einfacher, flotter Spaziergang an fünf Tagen pro Woche besser ist, um die Pfunde fernzuhalten, als eine ähnliche Zeit, die für andere Übungsaktivitäten aufgewendet wird.
Tägliches Gehen verbessert auch Ihre allgemeine Mobilität und hält Sie insgesamt flexibler und mobiler. Wenn Sie beim zügigen Gehen aktiv bleiben, verbessern Sie die kardiovaskuläre Fitness, die Knochendichte, die Lungenfunktion und sogar die Gehirnfunktion. All dies führt langfristig zu einer besseren Lebensqualität und einer längeren Lebensdauer. Welches bessere Geschenk, um sich diese Ferienzeit zu geben?
Sei nett zu dir selbst
Während Sie in dieser Ferienzeit freundlich und großzügig zu anderen sind, sollten Sie dies auch für sich selbst tun. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eines Tages Ihre Ernährung „in die Luft jagen“ oder wenn Sie auf einer Party beim Nachtisch über Bord gehen oder wenn Sie sich in einer besonders stressigen Zeit emotionalem Essen zuwenden. Wichtig ist, in die Zukunft zu schauen, sich daran zu erinnern, dass nicht alles verloren ist, und einfach dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, das nächste Mal und danach so oft wie möglich gesund zu essen. Es ist der allgemeine Trend, der auf lange Sicht zählt.
