Schulterübungen können bei der Behandlung vieler der häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen hilfreich sein. Diese Übungen sind auch Teil der üblichen Rehabilitation bei den meisten Schulteroperationen. Schulterübungen sollten unter Anleitung eines Arztes durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln für Ihren Zustand ausgewählt werden.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesEs ist auch wichtig, wenn eine Operation durchgeführt wurde, um nur Übungen durchzuführen, die keine chirurgische Reparatur in der Schulter übermäßig belasten.
Wann zu rehabilitieren
Die Schulterrehabilitation konzentriert sich auf zwei wichtige Aspekte der Schulterbewegung: Flexibilität und Kraft. Ohne einen angemessenen Bewegungsumfang können viele gängige Aufgaben nicht ausgeführt werden. Patienten leiden häufig unter Schultersteifheit, wenn sie Schwierigkeiten haben, hinter den Rücken zu greifen, sich anzuschnallen oder sich die Haare zu kämmen.
Der zweite wichtige Aspekt bei Schulterübungen ist die Stärkung der Muskeln um die Schulter. Es ist wichtig, die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter nicht zu belasten.Diese Muskeln können anfällig für Verletzungen und Entzündungen sein, wenn unsachgemäße Übungen und Aktivitäten durchgeführt werden.
Dehnen
Dehnung ist nicht nur ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf ein Trainingsprogramm, sondern in vielen Fällen von Schulterschmerzen sind Dehnungen der wichtigste Teil der Behandlung. Schulterzustände beinhalten oft Schultersteifheit. Dehnübungen können helfen, diese Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, zu lockern.
Die häufigste Ursache für eine steife Schulter ist eine adhäsive Kapsulitis, auch gefrorene Schulter genannt. Dieser Zustand kann unabhängig voneinander oder als Ergebnis einer Immobilisierung nach einer Schulterverletzung oder einer Schulteroperation auftreten.
Schulterstrecken sind wichtig für die Behandlung und Vorbeugung einer gefrorenen Schulter.
Kräftigungsübungen sollten in der Regel erst durchgeführt werden, nachdem Gelenkbeweglichkeit, Bewegungsfreiheit und Stabilität erreicht wurden.
In der Zwischenzeit können alle Schulterprobleme auf eine schlechte Haltung und Belastung der Muskeln des oberen Rückens und des Nackens zurückgeführt werden. Jedes gute Schulterübungsprogramm sollte auch einige einfache Dehnungen und Übungen für die Halswirbelsäule und die oberen Rückenmuskeln beinhalten.
Verletzungen der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von vier Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk umgeben. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind die häufigste Ursache für Schulterschmerzen.
Bei vielen Schulterverletzungen können Übungen mit der Rotatorenmanschette vermieden werden, um eine Belastung dieser Schultermuskeln zu vermeiden. Daher ist es wichtig, einige Möglichkeiten zu verstehen, um die obere Extremität sicher zu bearbeiten, ohne die Rotatorenmanschette zu belasten.
Die einfachsten Schulterübungen werden Pendelübungen genannt. Diese werden ausgeführt, indem Sie sich nach vorne beugen, damit Ihr Arm in Richtung Boden hängen kann. Mit der Hand werden kleine Kreise gebildet, so dass der Schwung den Arm mühelos herumtragen kann.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind nicht die großen Hebemuskeln. Daher sollte jede Übung, die auf diese Muskeln abzielt, mit wenig oder gar keinem Gewicht ausgeführt werden. Wenn mehr Gewicht verwendet wird, werden die Übungen wahrscheinlich nicht ordnungsgemäß ausgeführt.
Es ist wichtig, dass Sie die Rotatorenmanschette nicht trainieren, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, insbesondere nach der Operation. In vielen Fällen muss die Schulter immobilisiert werden, bis die Heilung ausreichend fortgeschritten ist.
Verbesserung der Gelenkmechanik
Einige Menschen stellen die Wirksamkeit von Therapie- und Reha-Aktivitäten in Frage, um ihre Schulterschmerzsymptome zu lindern. Die Schulter ist ein komplexes Gelenk. Die Schulter ist nicht nur ein Kugelgelenk, sondern die Pfanne ist Teil des Schulterblatts (ein Knochen, der sich auf der Rückseite des Brustkorbs bewegt).
Die Bewegung des Schulterblatts und die Bewegung von Kugel und Pfanne müssen koordiniert werden, damit die Mechanik des Gelenks normal ist. Viele Menschen mit Schulterschmerzsymptomen haben eine abnormale Schultermechanik.
Eine hilfreiche Analogie besteht darin, an die Ausrichtung Ihres Autos zu denken. Es spielt keine Rolle, wie gut abgestimmt oder wie viel PS der Motor leistet. Wenn die Ausrichtung des Fahrzeugs ausgeschaltet ist, wird es einfach nicht gut fahren. Damit das Fahrzeug gut fährt, benötigen Sie einen Mechaniker, der sich darauf konzentrieren kann, die Ausrichtung zu korrigieren.
Wenn die Mechanik und Ausrichtung der Schulter nicht normal funktionieren, spielt es keine Rolle, wiestarkdeine Muskeln sind; Die Schulter wird fast immer beeinträchtigt und begrenzt sein.
Ein guter Physiotherapeut ist darin geschult, abnormale Schultermechaniken zu bewerten und zu korrigieren. Dies ist selten ein Ergebnis einer Schwäche der großen Muskeln der Schulter, sondern eher ein Ergebnis einer abnormalen Funktion der kleinen Muskeln, die den Schulterbereich überspannen.
Fit zu sein bedeutet sehr wenig darüber, wie gut Ihre Schultermechanik funktioniert. Wenn Sie also der Meinung sind, dass es bei der Arbeit mit Physiotherapie nur darum geht, stärker zu werden, probieren Sie es aus. Sie werden überrascht sein, wie eine richtige Abstimmung Ihrer Schulter Ihre Symptome wirksamer lösen kann als eine Pille oder ein Schuss.
Ein Wort von Verywell
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, und damit sich die Schulter normal anfühlt, muss die komplexe Funktion normal funktionieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach einer Verletzung oder nach einer Operation die Mechanik der Schulter abnormal wird.
Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Therapeuten kann dazu beitragen, die Mechanik dieses komplexen Gelenks zu verbessern. Eine starke Schulter bedeutet nicht, dass die Mechanik der Schulter notwendigerweise normal funktioniert, und ein guter Therapeut kann Menschen unabhängig von ihrer Schulterkraft oder ihren sportlichen Fähigkeiten helfen.
