Umgang mit COVID-19 und saisonalen affektiven Störungen

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Die zentralen Thesen

• Saisonale affektive Störung (SAD) tritt im Winter auf und wird oft als Winter-Blues bezeichnet. Die Krankheit kann bei Menschen in kälteren Klimazonen, die lange, dunkle Winter aushalten, Traurigkeitsgefühle hervorrufen.
• SAD ist eine Form der Depression. Während es nicht ungewöhnlich ist, sich in den kälteren Monaten des Jahres niedergeschlagen zu fühlen, ist SAD schwerwiegender und kann die täglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigen.
• Es gibt viele Möglichkeiten, SAD zu behandeln und damit umzugehen, auch während einer Pandemie.

Während sich die globale COVID-19-Pandemie der Einjahresgrenze nähert, nehmen die Gespräche über soziale Isolation und psychische Gesundheit nur noch zu. In den USA rückt der Winter näher und lange Sommertage mit Sonnenschein sind kälteren und dunkleren Abenden gewichen.

Laut der American Psychiatric Association leiden 5% der Erwachsenen in den USA an einer saisonalen affektiven Störung (SAD), einer Form von Depression, die im Winter auftritt. Jetzt sind Experten besorgt über die Überschneidung zwischen SAD und COVID-19 damit verbundene psychische Gesundheitseffekte, die in diesem Jahr auftreten können, wenn der Winter anzieht.

Dieses Problem wächst nur. Experten für öffentliche Gesundheit waren bereits vor Ausbruch der COVID-19-Pandemie besorgt über eine Epidemie der Einsamkeit in den USA.

Was dies für Sie bedeutet

Saisonale affektive Störungen können jeden betreffen. Wenn Sie die Bedingung haben, können die Wintermonate des Jahres besonders schwierig sein. Möglicherweise fällt es Ihnen in diesem Jahr aufgrund der COVID-19-Pandemie schwerer, damit umzugehen. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an einen Psychologen. Unabhängig davon, ob Sie Lichttherapie oder Medikamente anwenden oder nur jemanden zum Reden haben, hilft Ihnen die Pflege Ihres geistigen Wohlbefindens dabei, mit SAD-Symptomen und Stress im Zusammenhang mit der Pandemie umzugehen.

COVID-19 und SAD

Mit einer Pandemie, die keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt, stehen viele Menschen in den USA immer noch unter Schutz und sind darauf beschränkt, mit denen in ihrem eigenen Haushalt in Kontakt zu treten.

Nach Angaben der US-Volkszählung leben mehr als 33 Millionen Amerikaner allein. Mit COVID-19 bedeutet dies für Millionen von Menschen überhaupt keinen sozialen Kontakt - möglicherweise monatelang.

In einem Meinungsbeitrag, der in derAnnalen der Inneren Medizin,Mehrere Ärzte - Rebekah Mannix, Lois Lee und Eric Fleegler - schrieben über die geistige Belastung durch Sicherheitsprotokolle.

"Die Vereinigten Staaten stehen vor einer beispiellosen Kombination aus öffentlicher Gesundheit und wirtschaftlicher Katastrophe", sagten sie. "Die physische Distanzierung, die erforderlich ist, um die Übertragung des schweren Coronavirus 2 mit akutem respiratorischem Syndrom einzudämmen, hat soziale Netzwerke gestört. Viele Menschen leben isoliert, und die psychische Gesundheit der Bevölkerung wird wahrscheinlich darunter leiden. “

Experten befürchten, dass der Winter die COVID-19-Müdigkeit verschlimmern wird. "In gewisser Weise fühlen wir uns aufgrund des anhaltenden Stresses so verletzlich wie kleine Kinder", sagt die Beziehungsberaterin Janice Presser, PhD, gegenüber Verywell. "Wir sehnen uns nach Kontakt und können ihn nicht bekommen. An diesem Punkt, als Erwachsene, setzt unsere Argumentation ein und wir sind in der Lage, eine Wahl zu treffen. Es könnte eine schlechte Wahl sein - uns selbst und andere in Gefahr zu bringen - oder wir könnten kreative Alternativen wie Zoom-Partys ausprobieren. “

Janice Presser, Ph.D.

In gewisser Weise fühlen wir uns durch den anhaltenden Stress genauso verletzlich wie kleine Kinder.

Das Gespräch mit der Familie oder einem Freund kann hilfreich sein, aber Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen müssen. Wenn Sie sich von der Aussicht überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass die Pandemie in vielerlei Hinsicht den Zugang zur psychiatrischen Versorgung über Telemedizin erleichtert hat. Möglicherweise können Sie mit einem Therapeuten telefonieren oder einen Videoanruf über SAD führen, um festzustellen, ob er für die Zusammenarbeit mit Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome geeignet ist.

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Viele Menschen fühlen sich etwas niedergeschlagen, wenn der Winter herumrollt und die Tage kürzer, dunkler und kälter werden. SAD ist jedoch eine schwerwiegende Erkrankung, die mehr als nur ein Hauch von Blues ist.

Während jeder an SAD leiden kann, berichten die meisten Menschen mit dieser Erkrankung zuerst über Symptome im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf.

Symptome von SAD

Die Symptome der Erkrankung dauern in der Regel etwa 40% des Jahres und können Folgendes umfassen:

• Ich fühle mich deprimiert oder traurig
• Die Unfähigkeit, einmal angenehme Aktivitäten zu genießen
• Veränderungen im Appetit; öfter essen, nach Kohlenhydraten verlangen
• Veränderung der Schlafmuster; normalerweise zu viel schlafen
• Erhöhte Müdigkeit trotz längerer Schlafstunden
• Unfähigkeit still zu sitzen oder auf und ab zu gehen, Handdrücken oder Bewegungen oder Sprache auf niedriger Ebene (diese müssen schwerwiegend sein) oder eine Zunahme zweckloser körperlicher Aktivität
• Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld
• Schwierigkeiten beim Denken, Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen
• Selbstmordgedanken oder Gedanken an den Tod

Risikofaktoren

SAD wird häufiger bei Frauen als bei Männern diagnostiziert und tritt häufiger bei jüngeren Erwachsenen als bei älteren Erwachsenen auf.

Es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer SAD erhöhen können, darunter:

• Familiengeschichte. Wenn Sie Verwandte mit SAD oder einer anderen Art von Depression haben, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie diese selbst erleben.
• Major Depression oder bipolare Störung. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung leiden, können sich die Symptome saisonal verschlimmern.
• Weit weg vom Äquator leben. Wenn Sie in einem Extrem (Nord-Süd) vom Äquator leben, ist die Wahrscheinlichkeit einer SAD höher. In diesen Teilen der Welt haben Sie möglicherweise lange, sonnige Sommertage und im Winter nicht viel Sonnenlicht.

Behandlungen für SAD

Das Nationale Institut für psychische Gesundheit beschreibt vier Hauptkategorien der Behandlung von SAD, die einzeln oder zusammen angewendet werden können, um jemandem bei der Behandlung seiner Symptome zu helfen:

• Lichttherapie. Bei dieser Behandlung verbringen Sie Zeit, insbesondere am frühen Morgen und am frühen Abend, vor einer speziellen Lampe, die natürliches Sonnenlicht simuliert und Ihre Stimmung verbessern kann. Normalerweise tun Sie dies jeden Tag 30 bis 45 Minuten lang.
• Sonnenschein. Wenn Sie während der Woche keine Zeit haben, draußen ins Sonnenlicht zu gehen (z. B. wegen Schule oder Arbeit), planen Sie Outdoor-Aktivitäten in Ihrer Mittagspause bei der Arbeit oder am Wochenende. An sonnigen Tagen können Sie draußen Sport treiben oder einfach nur in der Nähe eines Fensters lesen.
• Gesprächstherapie
• Antidepressiva

Wann Sie Hilfe erhalten sollten

Wenn Sie sich wochenlang niedergeschlagen fühlen, die Motivation für Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, nicht finden können, sich Ihr Schlafmuster und Ihr Appetit geändert haben, Sie sich Alkohol oder anderen Substanzen zuwenden, um sich zu trösten oder zu entspannen, oder wenn Sie sich hoffnungslos fühlen oder an sich selbst denken -Harm, es ist Zeit, mit einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister zu sprechen.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sich mit einem Psychologen in Verbindung zu setzen, der Ihnen bei der Behandlung von SAD helfen und lernen kann, mit der Krankheit umzugehen. Da wir alle versuchen, mit der Pandemie fertig zu werden und lernen, mit einer "neuen Normalität" zu leben, ist es heute wichtiger denn je, sich die Zeit zu nehmen, um sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.