Viele Menschen fassen Neujahrsvorsätze, aber sie zu halten ist eine viel exklusivere Gruppe. Stoppen Sie in diesem Jahr den Auflösungszyklus, um eine Änderung vorzunehmen, aber folgen Sie dann nicht weiter. Ein Beschluss, die Kontrolle über die Behandlung entzündlicher Darmerkrankungen (IBD) und ihrer Auswirkungen zu übernehmen, kann das ganze Jahr über eine dauerhafte Wirkung haben und zu einem besseren Verständnis der Krankheit und ihrer Auswirkungen führen. Verwenden Sie diese 10 Tipps, um loszulegen.
Sei realistisch
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Eine Sache, um Ziele erreichen zu können, ist, dass sie realistisch sein müssen. Ziele können sicherlich ehrgeizig sein, aber erinnern Sie sich daran, nicht nach etwas zu suchen, das zu weit entfernt oder unrealistisch ist. Der sicherste Weg, Ihr Ziel zu verfehlen, besteht darin, Ihr Ziel unerreichbar zu machen. Zum Beispiel könnte die Entscheidung, nie wieder ein Lieblingsessen zu essen, weil es für IBD problematisch ist, eine schlechte Wahl für eine Neujahrsresolution sein. Streben Sie nach einem erreichbaren Ziel, z. B. häufigeres Vermeiden dieses Problems.
Vorausplanen
Silvester ist wahrscheinlich nicht der beste Zeitpunkt, um mit der Planung für das nächste Jahr zu beginnen. Das Warten bis zur letzten Minute bedeutet, dass Entscheidungen möglicherweise eher auf der Denkweise für diesen bestimmten Tag als auf einem maßvolleren Ansatz beruhen. Stattdessen sollte eine Neujahrsresolution lange vor dem 31. Dezember geplant werden. Wenn es bereits zu spät ist, um zu planen, bis zum 1. Januar etwas zu beginnen, wählen Sie ein anderes Datum - den 1. Februar, Ihren Geburtstag, den Jahrestag Ihrer Diagnose -, welches Datum auch immer von Bedeutung ist.
Skizzieren Sie Ihren Plan
Das Nähen eines Kleides ohne Muster wird nicht zu den besten Ergebnissen führen, und es werden auch keine grundlegenden Lebensentscheidungen für halb geformte und halb durchdachte Ideen getroffen. Das Einführen von Änderungen umfasst das Erstellen von Plänen darüber, wie Sie mit der Versuchung umgehen, beispielsweise einen Übungskurs zu überspringen oder eine weitere Zigarette zu trinken. Dies kann beinhalten, einen Freund um Hilfe zu bitten, positives Denken und Selbstgespräche zu üben oder daran zu erinnern, wie sich die Wahl des Lebensstils auf die IBD auswirken kann.
Erstellen Sie eine Vor- und Nachteile-Liste
Es ist wichtig, alle Winkel einer Auflösung zu berücksichtigen. Vielleicht ist die Zeit reif und vielleicht auch nicht: Überlegen Sie sich diese Idee, bevor Sie eintauchen. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Vor- und Nachteilen auf Papier zu sehen, um die Motivation zu stärken. Entwickeln Sie diese Liste im Laufe der Zeit und bitten Sie andere, dazu beizutragen. Halten Sie die Liste bereit und beziehen Sie sich darauf, wenn die Notwendigkeit einer erneuten Bestätigung besteht.
Rede darüber
Halten Sie eine Lösung nicht geheim. Bringen Sie Familie und Freunde in die Gruppe, und mit ihrer Hilfe werden Ziele leichter zu erreichen sein. Die Menschen, die sich darum kümmern, werden da sein, um die Resolution zu unterstützen, Gewohnheiten zum Besseren zu ändern oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das beste Szenario ist, einen Kumpel zu finden, der den gleichen Neujahrsvorsatz teilt, und sich gegenseitig zu motivieren.
Belohnen Sie sich
Kleine Belohnungen auf dem Weg können dazu beitragen, ein Gefühl für das Erreichen von Zielen zu vermitteln. Dies bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, eine ganze Schachtel Pralinen zu essen, wenn die Lösung darin besteht, gesünder zu essen. Feiern Sie stattdessen Erfolge mit etwas Angenehmem, das der Lösung nicht widerspricht. Nachdem Sie sich beispielsweise an ein Versprechen gehalten haben, besser zu essen, könnte eine Belohnung darin bestehen, mit einem Freund ins Kino zu gehen.
Verfolge deinen Fortschritt
Den Überblick über den Fortschritt zu behalten, kann eine große Hilfe auf dem Weg sein. Notieren Sie sich jeden kleinen Erfolg beim Erreichen des größeren Ziels. Kurzfristige Ziele sind leichter einzuhalten, und kleine Erfolge helfen bei der Motivation. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, 30 Pfund zu verlieren, konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, die ersten fünf zu verlieren. Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder eines Symptomjournals kann ebenfalls dazu beitragen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Mach dich nicht fertig
Es ist nicht immer möglich, immer eine gute Einstellung zu haben, aber es kann hilfreich sein, darauf hinzuarbeiten, weniger selbstkritisch zu sein. Die Besessenheit über das gelegentliche Ausrutschen hilft nicht bei der Verfolgung des Fortschritts. Tun Sie jeden Tag das Beste, was möglich ist, und nehmen Sie jeden Tag einzeln ein. Wenn es einen Rückfall gibt, bleiben Sie nicht dran. Kehren Sie wieder zum Zeitplan zurück und fahren Sie mit dem Plan fort.
Bleibe dabei
Das Festhalten an einem Plan wird der schwierigste Teil sein, um eine Lösung zu finden. Experten sagen, dass es ungefähr 21 Tage dauert, bis eine neue Aktivität, wie z. B. Sport, zur Gewohnheit wird, und 6 Monate, bis sie Teil Ihrer Persönlichkeit wird. Neue gesunde Gewohnheiten werden in kürzester Zeit zur Selbstverständlichkeit.
Weiter versuchen
Nicht jeder Schuss wird ins Schwarze treffen. Was zählt, ist, es weiter zu versuchen. Wenn einer Resolution bis Mitte Februar die Puste ausgegangen ist, verzweifeln Sie nicht. Wieder von vorn anfangen! Es gibt keinen Grund, warum zu keiner Jahreszeit ein "Neujahrsbeschluss" gefasst werden kann.
Fakten zu Neujahrsvorsätzen
In einer Studie in Schweden analysierten die Forscher die Neujahrsvorsätze von mehr als 1.000 Personen. Sie stellten fest, dass die Ziele der Teilnehmer Folgendes umfassten:
- 33% für die körperliche Gesundheit
- 20%, um Gewicht zu verlieren
- 13%, um Essgewohnheiten zu ändern
- 9% für persönliches Wachstum
- 5% für psychische Gesundheit / Schlaf
Für diejenigen mit ansatzorientierten Zielen, wie dem Streben nach mehr Obst, hielten 59% ihre Lösung für erfolgreich. Für diejenigen mit einem Vermeidungsziel, wie z. B. keine Süßigkeiten zu essen, gaben 47% an, erfolgreich zu sein.
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