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Erster Blick
Insgesamt am besten: Garden of Life Dr. Formulierte Bio-Faser bei Amazon
"Unabhängig von Ihren Nahrungsmittelallergien oder -präferenzen ist dieses Präparat mit seiner gluten-, milch- und sojafreien Formel eine ausgezeichnete Option."
Am besten gegen Verstopfung: Organic India Psyllium Herbal Powder bei Amazon
"Während einige Faserzusätze entweder lösliche oder unlösliche Ballaststoffe enthalten, enthält diese Option beides, um die Regelmäßigkeit zu steigern."
Bestes Budget: Benefiber On-the-Go-Sticks bei Amazon
"Erhalten Sie drei Gramm Ballaststoffe von einem Stick, die Sie unterwegs problemlos in eine Tasche oder Tasche stecken können."
Am besten gegen Durchfall: Heathers Bauchfaser Bio-Akazie Senegal bei Amazon
"Wenn Sie Durchfall oder IBS-Symptome haben, absorbiert dieses Präbiotikum überschüssige Flüssigkeit und verlangsamt den Stuhlgang."
Beste natürliche: Mamma Chia White Chia Samen bei Amazon
"Wenn Sie es vorziehen, einen Weg ohne Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, sind diese mit Protein und Magnesium infundierten Chiasamen eine vielseitige Nahrungsergänzung."
Am besten für IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk bei Amazon
"Als preisgünstiges Pulver kann Anthonys Flohsamenschale leicht als tägliche Dosis Wasser oder Smoothies zugesetzt werden."
Am besten helfen Sie, den Cholesterinspiegel zu senken: Garden of Life Rohes Bio-Leinsamenmehl mit Chia-Samen bei Amazon
"Sie können mehrere ernährungsphysiologische Vorteile aus dieser Mischung aus Flachs und Chia ziehen, die die Verdauung sowie die Gesundheit von Herz und Gehirn fördert."
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"Wenn Sie zu Gas und Blähungen neigen, können diese Kapseln Komfort und Verstopfung lindern."
Bester Gummi: Benefiber Assorted Fruit Gummies bei Amazon
"Eine zuckerarme Ergänzung zu Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme, die Sie an die Fruchtgummis Ihrer Kindheit erinnern wird."
Es gibt viele Arten von Magen-Darm-Beschwerden. Eine der Hauptformen der Not ist Verstopfung. Tatsächlich ist es eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden in den USA, mit mindestens 2,5 Millionen Arztbesuchen wegen Verstopfung in den USA pro Jahr, und jährlich werden Hunderte Millionen Dollar für Abführmittel ausgegeben. Ein Grund Für die hohen Raten von Magen-Darm-Beschwerden in diesem Land ist, dass der durchschnittliche Amerikaner nur etwa 50 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Ballaststoffen verbraucht. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. .
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen. Während es am besten ist, Ihre Bedürfnisse durch Nahrung zu befriedigen, kann eine Nahrungsergänzung eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme zu steigern.
Es gibt zwei Arten von Fasern: lösliche und unlösliche Fasern. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden eine gelartige Konsistenz, die den Cholesterinspiegel senken, den Hormonspiegel ausgleichen und den Glukosespiegel verbessern kann. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, helfen jedoch bei Verstopfung, indem sie den Stuhl aufblähen und die Darmtransitzeit verlängern. Faserzusätze enthalten eine oder beide dieser Fasern, um die Verdauung zu verbessern, und viele enthalten andere ergänzende Inhaltsstoffe.
Hier die besten Faserzusätze:
Unsere Top Picks
Insgesamt am besten: Garden of Life Dr. Formulierte organische Faser
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitacost Kaufen Sie auf Swansonvitamins.comEines der Top-Unternehmen in der Supplement-Branche, Garden of Life, hat Dr. Formulated Organic Fibre entwickelt, das alle Kästchen ankreuzt, die Sie für ein Supplement benötigen. Dieses hochwertige, beste Allround-Faserpräparat ist USDA-zertifiziert, nicht gentechnisch verifiziert, vegan, glutenfrei, milchfrei, zuckerfrei und koscher zertifiziert.
Dr. Formulated Organic Fibre wird unter Berücksichtigung einer optimalen Darmgesundheit hergestellt. Formuliert mit einer organischen präbiotischen Fasermischung, die die guten Bakterien im Darm füttert und die Immunität verbessern kann.
Ein Esslöffel enthält fünf Gramm Ballaststoffe (vier Gramm lösliche Ballaststoffe und ein Gramm unlösliche Ballaststoffe). Es löst sich leicht in Flüssigkeit auf und verursacht keine Verdickung.
Am besten gegen Verstopfung: Bio India Psyllium Kräuterpulver
Mit freundlicher Genehmigung von Amazon
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitacost Kaufen Sie auf Swansonvitamins.comUm Verstopfung zu bekämpfen, ist es wichtig, ein Ballaststoffpräparat zu wählen, das sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält. Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen und helfen ihm, schneller durch Ihr Verdauungssystem zu gelangen. Lösliche Ballaststoffe helfen dem Stuhl, durch den Darm zu gelangen, indem sie Wasser aus Magen und Darm aufnehmen und die Ballaststoffe in eine Gelkonsistenz verwandeln (stellen Sie sich das fast als Gleitmittel vor).
Psyllium Herbal Power von Organic India ist ein nicht gentechnisch verändertes, vegan-freundliches Produkt, das vier Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. Eine Portion (ein Esslöffel) enthält drei Gramm lösliche Ballaststoffe und ein Gramm unlösliche Ballaststoffe.
Es wird empfohlen, einen Esslöffel Flohsamenschale in ein 10-Unzen-Glas Wasser oder Ihr Lieblingsgetränk zu geben und sofort zu trinken. Wenn die Flohsamenmischung eine Weile in Flüssigkeit belassen wird, wird sie dank der löslichen Faser dick und gelartig. Versuchen Sie für eine noch schmackhaftere Option, eine Portion zu Ihrem Lieblings-Smoothie oder Hafer über Nacht hinzuzufügen.
Gut zu wissen
Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, ist es wichtig, den Wasserverbrauch während des Tages zu erhöhen. Das Wasser, das von Ballaststoffen aufgenommen wird, stammt aus Nahrungsmitteln und Getränken sowie aus den Flüssigkeitsreserven Ihres Körpers. Wenn Sie nicht genug Wasser mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und Ballaststoffzusätzen konsumieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dehydrieren, was die Verstopfung verschlimmern kann.
Wenn Sie nicht wie angegeben mit Ihrem Ballaststoffpräparat Flüssigkeit trinken, kann die zusätzliche Masse eines Ballaststoffpräparats zu Darmbeschwerden führen oder möglicherweise in Ihrem Hals anschwellen, was das Schlucken erschwert.
Bestes Budget: Benefiber On-the-Go-Sticks
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf WalgreensWer trägt gerne seine große Wanne mit Faserpulver? Geben Sie die praktischen Sticks von Benefiber für unterwegs ein. Dieses Produkt eignet sich hervorragend für Personen, die häufig reisen oder eine Option mit nur einem Aufschlag wünschen, und es ist budgetfreundlich.
Benefiber ist gluten- und zuckerfrei sowie gentechnikfrei und jeder Stick enthält drei Gramm Ballaststoffe. Das Pulver löst sich klar in Flüssigkeit und enthält keinen Geschmack.
Am besten gegen Durchfall: Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei IHerbHeathers Bauchfaser besteht zu 100 Prozent aus organischer Akazie Senegal, einer löslichen Form von Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe können Durchfall lindern, indem sie überschüssige Flüssigkeit aufnehmen und den Stuhlgang durch den Darm verlangsamen. Die Forschung zu Akazienfasern und ihrer Rolle bei Durchfall ist begrenzt. Einige Bewertungen zeigen jedoch, dass es bei der Unterstützung der Symptome des Reizdarmsyndroms hilfreich sein könnte.
Acacia Senegal ist ein Präbiotikum, das das Wachstum guter Darmbakterien unterstützen kann. Akazie ist die einzige Zutat in diesem Produkt, das auch frei von Gluten, künstlichen Süßungsmitteln, Farben und Aromen ist. Es wird empfohlen, zweimal täglich mit einem halben Teelöffel zu beginnen und allmählich zuzunehmen.
Beste natürliche: Mamma Chia White Chia Samen
Mit freundlicher Genehmigung von Mamma Chia
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitacost Kaufen Sie auf Thrive MarketChia-Samen sind bei weitem die beste Option, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Magen-Darm-Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ohne Nahrungsergänzungsmittel zu verbessern. Diese kleinen, aber mächtigen Samen enthalten 16 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme in einem Esslöffel und sind außerdem voller Nährstoffe. Ein Esslöffel Chiasamen enthält 3 Gramm Protein, 4 Gramm gesundes Fett und 10 Prozent der empfohlenen Magnesiumaufnahme.
Chiasamen sind eine großartige Ergänzung zu Smoothies oder können leicht auf Haferflocken, Joghurt oder Avocado-Toast gestreut werden. Bei Kontakt mit Wasser quellen Chiasamen auf etwa das Zehnfache ihrer Größe auf und bilden ein Gleitgel, das dabei helfen kann, den Stuhl durch den Darm zu bewegen.
Diese Superfoods enthalten hauptsächlich lösliche Ballaststoffe und können helfen, das LDL-Cholesterin zu senken und die Verdauung zu verlangsamen, was zur Förderung der Blutzuckerstabilität beiträgt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten diese Samen mehr Kalorien als typische kalorienfreie oder kalorienarme Ballaststoffzusätze: Ein Esslöffel enthält 60 Kalorien. Sie sollten also bedenken, wie oft Sie Chiasamen in Ihre Ernährung aufnehmen.
Am besten für IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Bei Amazon kaufenDie Forschung ist gemischt, welche Art von Faser für das Reizdarmsyndrom (IBS) am besten geeignet ist. Einige Studien legen nahe, dass lösliche Ballaststoffe bei der Behandlung von IBS-Symptomen wirksamer sein könnten. Flohsamenschale wurde in vielen Forschungsstudien verwendet, und aus diesem Grund ist Anthonys organische Flohsamenschale eine würdige Ergänzung für IBS.
Dieses Produkt ist glutenfrei getestet und verifiziert. Es enthält fünf Gramm meist lösliche Ballaststoffe und ist günstiger als andere Bio-Versionen.
Am besten helfen, den Cholesterinspiegel zu senken: Garden of Life Rohes Bio-Leinsamenmehl mit Chiasamen
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitamin ShoppeGemahlene Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe. Die rohe Bio-Mischung aus gemahlenen Leinsamen und Chiasamen von Garden of Life enthält 4 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein in jeder 2-Esslöffel-Portion.
Die Hauptfaser in Leinsamen ist eine lösliche Faser, die zur Senkung des Cholesterins beiträgt, indem sie das im Blut absorbierte Cholesterin senkt. Zusätzlich zu den Ballaststoffen enthält dieses Produkt 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren Es hat sich als vorteilhaft bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erwiesen.
Beste Kapseln: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fibre
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Renewlife.com Kaufen Sie bei Vitamin ShoppeRenew Life Daily Digestive Prebiotic Fibre Supplement für Erwachsene ist vegetarisch und wird in praktischen Kapseln für zu Hause oder unterwegs geliefert. Eine Portion mit fünf Kapseln enthält 2 Gramm Ballaststoffe aus Bio-Leinsamen und Haferfasern. Neben Bio-Flachs und Hafer enthalten diese Kapseln auch Bio-Fenchelsamen, die krampflösende Eigenschaften haben und für diejenigen hilfreich sein können, die unter Gas und Blähungen leiden. .
Diese Kapseln sind auch gentechnikfrei, milch- und sojafrei und enthalten keinen zugesetzten Zucker.
Bester Gummi: Benefiber Assorted Fruit Gummies
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei CVSWenn Pulver und Kapseln nicht Ihr Ding sind, probieren Sie Benefibers präbiotische Fasergummis plus Probiotika. Zwei Gummis enthalten 3 Gramm Ballaststoffe (100 Prozent löslich), 2 Milliarden KBE Probiotika und nur 1 Gramm Zucker.
Diese Gummis enthalten kein Gluten oder künstliche Farbstoffe. Obwohl sie lecker sein mögen, wird nicht empfohlen, mehr als vier Gummis pro Tag zu überschreiten.
Endgültiges Urteil
Wenn Sie nach einem umfassenden Ballaststoffpräparat suchen, das zur Regulierung Ihres Verdauungssystems beiträgt, ist Garden of Life Dr. Formulated Organic Fibre (siehe Amazon) die beste Wahl. Für Menschen mit Magenempfindlichkeit wie IBS entscheiden Sie sich für Anthony's Organic Psyllium Husk (Ansicht bei Amazon), das die Symptome sanft lindert, ohne Ihren Magen weiter zu reizen.
Worauf Sie bei einer Faserergänzung achten sollten
Art der Faser:
Unlösliche und lösliche Ballaststoffe sind beide wichtig und haben ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und Vorteile im Körper. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Art von Faser für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Dosis:
Die Faserdosis variiert zwischen den Produkten, und es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt über das geeignete Produkt und die Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse beraten. Befolgen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Dosierungsanweisungen oder das von ihm empfohlene Produkt. Im Allgemeinen ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und die Ballaststoffe immer schrittweise mit zusätzlichen Flüssigkeiten zu erhöhen.
Zutaten:
Im Allgemeinen ist es am besten, die Zutatenliste so klein wie möglich zu halten. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass keine potenziell schädlichen oder reizenden Inhaltsstoffe wie künstliche Farbstoffe oder Konservierungsmittel hinzugefügt werden. Einige Produkte sind allergikerfreundlich, andere möglicherweise nicht. Darüber hinaus können einige Produkte zusätzliche Inhaltsstoffe wie Kräuter oder Probiotika enthalten.
Künstliche Süßstoffe sind in den meisten Faserzusätzen normalerweise nicht enthalten. Sie sind jedoch in einigen faserigen Gummiprodukten enthalten. Künstliche Süßstoffe umfassen Aspartam, Saccharin, Sucralose und Acesulfam-k. Die Forschung an diesen relativ neueren Inhaltsstoffen legt nahe, dass sie das Darmmikrobiom negativ beeinflussen können. Achten Sie auf Zuckeralkohole wie „Erythrit, Sorbit, Xylit und Mannit“. Diese Inhaltsstoffe werden häufig als Süßungsmittel verwendet und können Magen-Darm-Beschwerden in Form von Blähungen, Krämpfen, Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.
FAQs
Was sind die besten Nahrungsquellen für Ballaststoffe?
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen geht, ist nichts vergleichbar mit dem Verzehr von Lebensmitteln in ihrem natürlichen Grundzustand. Unser Körper wurde gebaut, um Nährstoffe aus Vollwertkost zu extrahieren, zu verdauen und aufzunehmen. Wenn Obst und Gemüse nicht ganz oben auf der Liste Ihrer Lieblingsspeisen stehen, ist es dennoch möglich, Ihre Ballaststoffe zuerst aus Vollwertkost zu steigern, bevor Sie eine formale Ballaststoffergänzung erhalten. Wie ist das möglich? Nun, Samen sind besonders ballaststoffreich und ein kleiner Teil davon kann genau das Richtige tun.
Chia-Samen sind bei weitem die beste Option, wenn Sie Ihre GI-Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ohne Nahrungsergänzungsmittel verbessern möchten. Diese kleinen, aber mächtigen Samen enthalten 16 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme in einem Esslöffel und sind außerdem voller Nährstoffe. Bei Kontakt mit Wasser quellen Chiasamen auf etwa das Zehnfache ihrer Größe auf und bilden ein Gleitgel, um den Stuhl durch den Darm zu bewegen. Sie können sich zwei Esslöffel Chia genauso vorstellen wie zwei Tabletten oder Kapseln eines in Flaschen abgefüllten „Supplements“.
Ein weiterer Samen, der in der Faserabteilung Wunder wirkt, ist Flachs. Ein Esslöffel Leinsamen enthält ungefähr drei Gramm Ballaststoffe. Streuen Sie diese nussigen, aromatischen Samen auf Joghurt oder Haferflocken oder verwenden Sie sie als „Panade“ für Hühnchentender.
Was ist der Unterschied zwischen Ballaststoffen und funktionellen Ballaststoffen?
Das Institute of Medicine (IOM) kategorisiert Ballaststoffe entweder als Ballaststoffe oder als funktionelle Ballaststoffe. Funktionelle Fasern können unverdauliche Kohlenhydrate sein, die aus einer natürlichen pflanzlichen oder tierischen Quelle isoliert oder extrahiert wurden, oder sie können hergestellt oder synthetisiert werden.
Ergänzungsmittel in traditionelleren Formen wie Pulver, Kapseln oder Tabletten bestehen normalerweise aus funktionellen Fasern. Natürlich vorkommende Fasern wie Inulin, Zahnfleisch und Pektin werden aus verschiedenen Pflanzen, Samen und Früchten extrahiert und zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Suchen Sie beim Einkauf nach Produkten, die angeben, woher die Faser stammt. Zum Beispiel Fiber-3-Pulver von NOW Foods mit goldenen Leinsamen (ein ganzes Lebensmittel) und Bio-Inulin aus blauer Agave.
Warum ist es wichtig, die Faser langsam zu erhöhen?
Faserzusätze können unter bestimmten Umständen Probleme wie Gas, Blähungen oder Verstopfung verschlimmern. Erstens ist es wichtig, die Ballaststoffe langsam zu erhöhen, damit sich das Magen-Darm-System anpassen kann. Zweitens ist es beim Erhöhen der Ballaststoffe auch wichtig, den Wasserverbrauch im Laufe des Tages zu erhöhen. Wenn Sie an Diabetes leiden, der mit Insulin behandelt wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Menge an Ballaststoffen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, da dies Auswirkungen auf die Insulindosis haben kann. Faserzusätze können auch die Medikamente beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor Sie mit einer Faserbehandlung beginnen.
Was Experten sagen
"Ballaststoffe sind ein wichtiges Ernährungskonzept, über das man täglich nachdenken sollte, genau wie die Aufnahme von Eiweiß und Zucker. Priorisieren Sie die Auswahl ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und überlegen Sie dann, ob zusätzlich ein Ballaststoffzusatz erforderlich sein könnte." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Warum Verywell Health vertrauen?
Als registrierter Ernährungsberater nimmt Sydney Greene Ergänzungsempfehlungen ernst. Jedes Produkt wurde von ihr gegen klinische Forschung, Produktbewertungen und Testwebsites von Drittanbietern recherchiert und überprüft. Dies sind Produkte, die sie meinen Kunden nicht nur empfehlen, sondern bei Bedarf auch selbst nehmen würde.
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