Das Weiterleiten von Gas ist so normal und unvermeidlich wie das Atmen. Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 1991 gibt der durchschnittliche Erwachsene durchschnittlich 8 Mal am Tag Gas ab. Obwohl dies jeder tut, kann das Weitergeben von Gas eine Quelle der Verlegenheit, manchmal sogar des Unbehagens sein.
Obwohl eine Vielzahl von rezeptfreien Medikamenten zur Reduzierung des Gases verwendet werden kann, sind viele von ihnen nicht für die Langzeitanwendung geeignet. Glücklicherweise kann nur ein wenig körperliche Aktivität helfen, Gas zu bewegen und eventuelle Beschwerden zu lindern.
Steig auf deine Füße
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Ein Spaziergang kann manchmal alles sein, was nötig ist, um kurzfristig Gas zu lindern und Blähungen zu verursachen. Laut einer im American Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie kann milde körperliche Aktivität dazu beitragen, das Darmgas zu bewegen und unangenehme Blähungen im Bauchraum zu beseitigen. Mindestens 30 Minuten Bewegung an drei oder vier Tagen in der Woche sollten ausreichen, um Blähungen und Rülpsen zu vermeiden Bucht.
Leg dich auf deine Seite
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Diese einfache Bewegung kann besonders effektiv sein, um im unteren Darm eingeschlossenes Gas freizusetzen.
- Legen Sie sich auf ein Bett, ein Sofa oder den Boden.
- Ziehen Sie beide Knie vorsichtig in Richtung Brust.
- Wenn Sie nach einigen Minuten keine Erleichterung bekommen, versuchen Sie, Ihre Beine einige Male langsam nach unten und oben zu bewegen.
- Wenn Sie geschmeidig genug sind, um dies bequem oder ohne weitere Schmerzen zu tun, ziehen Sie die Knie mit den Händen näher an die Brust.
Hocken
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Kniebeugen eignen sich nicht nur zum Aufbau starker Oberschenkel und Gesäßmuskeln: Wenn Sie sich in diese Position absenken, kann dies zur Gasentlastung beitragen.
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und nach vorne gerichtet.
- Legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder halten Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest und beugen Sie dann langsam die Knie, bis sich Ihr hinteres Ende nahe am Boden befindet.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel (oder halten Sie den Stuhl weiter fest) und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich das Gas zu bewegen beginnt.
Diese Position kann dazu führen, dass Stuhlgang erforderlich ist. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bei Bedarf problemlos in ein Badezimmer gelangen können.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
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Darmgas ist selten ein Zeichen für ein medizinisches Problem. Wieder ist es ein normales Nebenprodukt der Verdauung. Nach Angaben des American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) gibt es jedoch eine Handvoll Erkrankungen, die mit einem Anstieg des Gases verbunden sind. Diese Zustände umfassen Reizdarmsyndrom (IBS), gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Laktoseintoleranz und Zöliakie.
Aus diesem Grund empfiehlt die American Academy of Family Physicians (AAFP), einen Arzt wegen Gases aufzusuchen, wenn andere Symptome wie Gewichtsverlust, Fieber oder Blutungen auftreten.
Andernfalls können Sie beispielsweise Ihre Ernährung ändern, um Lebensmittel auszuschließen, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, wie Milch, Bohnen und Kreuzblütler, die Rauchgewohnheit aufgeben, Kaugummi aufgeben und durch Strohhalme trinken (beide führen Luft in den Körper ein). und mehr Bewegung sollte helfen, die Menge an Benzin, die Sie jeden Tag erleben, auf ein Minimum zu beschränken.
