Top Snack Bars für Diabetes

Snackriegel mögen praktisch sein, aber ernährungsphysiologisch ähneln sie eher einem Standard-Schokoriegel als einem Naturkost. Bei überschüssigem Zucker, Fett und zugesetzten Zutaten ist es wichtig, die Etiketten zu lesen und zu wissen, welche Art von Riegeln Sie erhalten

Claire H Cohen Fotografie / Getty Images

Allgemeine Richtlinien zur Auswahl einer gesunden Snackbar

Dahinter steckt keine wirkliche Wissenschaft, sondern nur Versuch und Irrtum und professionelle Meinung. Ich fordere meine Patienten auf, darauf zu achten, dass die Anzahl nahe daran liegt:

• Zuckergehalt weniger als 10 Gramm (je niedriger desto besser)
• Kohlenhydrate unter 30 Gramm (je nachdem, wofür Sie es essen)
• Protein mindestens 5 Gramm (dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckerabstürzen zu verringern)
• Faser mindestens 3 Gramm
• Kalorien weniger als 250
• Wenn Sie einen Riegel benötigen, der glutenfrei, vegan oder nussfrei ist, lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch.

Das Halten von Snacks auf etwa 250 Kalorien oder weniger kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Keine müßige Snackbar essen

Stellen Sie sicher, dass Sie sie aus einem bestimmten Grund essen. Zum Beispiel als Kraftstoff vor dem Training, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden oder um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, wenn Sie unterwegs sind. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Riegel gleich sind - einige stapeln sich nicht ernährungsphysiologisch zu anderen. Ich bat meine Patienten und von Gleichaltrigen zertifizierte Diabetesberater, mir ihre Lieblingssnackriegel anhand des Geschmacks und der Blutzuckerergebnisse mitzuteilen. Bevor ich die "besten Tipps" enthülle, sind hier einige grundlegende Richtlinien und Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie eine Snackbar kaufen.

Diabetes-freundliche Snacks für 200 Kalorien oder weniger

Wann sollten Sie eine Snackbar essen?

• Wenn Sie spät zur Arbeit kommen und ein schnelles Frühstück benötigen, ist eine Snackbar eine gute Wahl. Um das Essen zu vervollständigen, kombinieren Sie es mit einem fettarmen griechischen Joghurt, einem hart gekochten Ei oder einer Handvoll Nüssen. Manche Menschen profitieren von einem größeren Frühstück. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
• Als Snack. Der rechte Riegel ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett. Dies sind alles Füllfaktoren, die Ihnen helfen können, zwischen den Mahlzeiten zu bleiben und den ganzen Tag über einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden.
• Vor oder nach dem Training. Einige Riegel können Ihnen genau die richtige Menge an Kohlenhydraten geben, um Sie vor oder nach dem Training zu tanken oder zu tanken. Abhängig von der Dauer, Intensität und Ihrem Blutzuckerspiegel müssen Sie möglicherweise vor dem Training 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate essen. Bitten Sie Ihren Ernährungsberater oder zertifizierten Diabetesberater, Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans zu helfen, um Ihre Ernährung zu maximieren und Ihren Zucker während des Trainings zu regulieren.

Umgang mit hohem Cholesterinspiegel bei Diabetes

Verwenden Sie keine Snackriegel zur Behandlung von niedrigem Blutzucker

Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist (weniger als 70 mg / dl) oder wenn Sie sich symptomatisch fühlen (wackelig, verschwitzt, verwirrt oder erhöhter Herzschlag), ist es wichtig, Ihren Zucker zu testen und ihn sofort mit einem schnell wirkenden Kohlenhydrat zu behandeln, wie z als 4 Unzen Saft, 5 Hartzuckersüßigkeiten oder 6 Unzen normales Soda.

Wenn Sie einen Snackriegel essen, wird Ihr Zucker nicht schnell genug erhöht, da Ballaststoffe, Proteine ​​und Fette den Kohlenhydratstoffwechsel verzögern und länger dauern, bis er abgebaut ist.

Wenn Sie jedoch Ihren Blutzucker behandelt haben und sich Ihre Mahlzeit verzögert, können Sie einen Snackriegel essen, um Ihren Zucker zu stabilisieren und zu verhindern, dass er wieder abfällt.

Die besten Snackbars

KIND® Bar

KIND® Riegel sind einer meiner Lieblingssnackriegel, weil die Zutaten ganz, natürlich und nicht verarbeitet sind. Keine künstlichen Süßstoffe, nichts Künstliches. Die Riegel bestehen aus natürlichen Vollnüssen, Früchten und Vollkornprodukten und sind somit reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, gesunden Fetten und Ballaststoffen.

Das Beste daran ist, dass sie auch gut schmecken. Wenn Sie an Diabetes leiden, vermeiden Sie die mit Joghurt oder Schokolade überzogenen Riegel, da diese einen höheren Zuckergehalt haben.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 180-200

Protein: 4-10 g

Kohlenhydrate: 16-24 g

Zucker: 4-10 g

Faser: 3-7 g

Fett: 4,5-16 g

** Auch in KIND Plus für Protein, Ballaststoffe, Antioxidantien oder Omega-3-Fettsäuren erhältlich

Geschmacksrichtungen zum Probieren: Fruit & Nut Delight, Mandel-Cashew mit Flachs, Apfel-Zimt & Pekannuss, Mandel & Aprikose

Wo sie zu finden sind: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's und online unter www.kindsnacks.com

Weitere Informationen finden Sie unter: www.kindsnacks.com

Quest® Bars

Mit Stevia und Erythrit gesüßt, sind Quest Riegel ein zuckerarmer, glutenfreier Proteinriegel, der eine gute Option für Menschen mit Zöliakie oder für Menschen sein kann, die empfindlich auf Gluten reagieren. Quest verwendet kein Sojaprotein, sondern Molkeproteinisolat und Milchproteinisolat.

Ich hatte noch nie einen, aber mir wird gesagt, dass sie gut schmecken. Das meiste Kohlenhydrat in diesen Riegeln stammt aus zugesetzten Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, den Anstieg des Blutzuckers zu verzögern.

Obwohl Quest kein Vollwertprodukt ist, kann seine Nährstoffaufteilung dazu beitragen, den Blutzucker zu regulieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Ballaststoffe schnell erhöhen. 16 g zugesetzte Ballaststoffe sind ziemlich viel und können zu Gas und Blähungen führen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel Ballaststoffe in einer Sitzung zu essen.

Nährwert-Information:

Kalorien: 170-210

Protein: 20 g

Kohlenhydrate: 21-25 g

Zucker: 1-3 g

Faser: 17-19 g

Fett: 6-10 g (~ 2 g gesättigtes Fett)

Zu probierende Aromen (von Patienten empfohlen): Mixed Berry Bliss, Vanille-Mandel-Crunch, Peanut Butter Supreme

Wo sie zu finden sind: Vitamin Shoppe, online unter www.questproteinbar.com

Für weitere Informationen: www.questproteinbar.com

RX Bars

Die RX-Leiste wurde von zwei besten Freunden erstellt und ist gestartet. Diese Riegel bestehen aus reinen Zutaten und enthalten keine künstlichen Zusätze oder Konservierungsstoffe. Die Riegel bestehen aus ungefähr sechs Zutaten, die meisten enthalten Eiweiß, Datteln und eine Art Nuss. Diese Riegel sind reich an gesundem Fett und Eiweiß. Sie enthalten eine angemessene Menge Zucker, da sie aus getrockneten Früchten hergestellt werden, sind aber auch eine gute Quelle für Füllfasern. Sie enthalten keine Milchprodukte, kein Soja und kein Gluten.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 210-220 Kalorien

Protein: 12 g

Kohlenhydrate: 21-24 g

Zucker: 13-15 g (dieser Zucker stammt nicht aus zugesetztem Zucker, sondern aus den Früchten im Riegel)

Faser: 3-6 g

Fett: 7-9 Fett (~ 2 g gesättigtes Fett)

Geschmacksrichtungen: Blaubeere, Schokoladen-Meersalz, Erdnussbutter, Kokosnussschokolade

Wo sie zu finden sind: Online, Amazon, Trader Joe's, führende Lebensmittelgeschäfte, Fitnessstudios usw. Um den Händler in Ihrer Nähe zu finden: https://www.rxbar.com/shop.html

Für weitere Informationen: https://www.rxbar.com/

Kashi Chewy Müsliriegel

Als Favorit vieler meiner CDE-Kollegen sind diese Bars praktisch, lecker und im Allgemeinen überall zu finden. Denken Sie daran, dass nicht alle Kashi-Balken gleich sind. Kaufen Sie einen der zähen Riegel, um Kalorien und Zucker zu sparen.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 140-160 Kalorien

Protein: 6 g

Kohlenhydrate: 19 g

Zucker: 6-7 g

Faser: 3-4 g

Fett: 5-6 g Fett (0 g gesättigtes Fett)

Geschmacksrichtungen zum Probieren: Honig-Mandel-Flachs, Trail Mix,

Wo Sie sie finden: Online, Amazon, Fresh Direct, in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft

Für weitere Informationen: https://www.kashi.com/our-foods/bars

thinkThin® Bars

thinkThin Bars sind ein Favorit eines meiner langjährigen Patienten. Während ich es nicht tueLiebesie, weil sie mich an einen Schokoriegel erinnern, funktionieren gut für einige Menschen mit diätetischen Einschränkungen, insbesondere für diejenigen, die eine glutenfreie Diät einhalten müssen. Sie sind alle glutenfrei und koscher. Einige sind auch vegan und milchfrei.

thinkThin gibt an, dass sie nicht gentechnisch veränderte Zutaten verwenden, dies ist jedoch auf ihre knusprigen gemischten Nussriegel beschränkt. thinkThin ist auch eine Wahl mit niedrigem glykämischen Index. Der Zucker in thinkThin-Riegeln stammt aus Zuckeralkoholen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viele Zuckeralkohole einnehmen, da diese Gas und Blähungen verursachen können.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 170-250

Protein: 8-20 g

Gesamtkohlenhydrat: 19-25 g

Zucker: 0-10 g

Faser: 2-5 g (wichtig, um den richtigen Geschmack zu wählen, um die Faser zu maximieren)

Fett: 7-12 g

Geschmacksrichtungen zum Probieren: Dunkle Schokolade, Heidelbeere und gemischte Nüsse, in Karamellschokolade getauchte gemischte Nüsse

Wo sie zu finden sind: Trader Joe’s, Whole Foods, online unter www.amazon.com oder www.thinkproducts.com

Für weitere Informationen: https://shop.thinkproducts.com/