Physiotherapieübungen für das Iliotibialband-Reibungssyndrom

Was sollten Sie von einem Physiotherapie-Trainingsprogramm erwarten, wenn Sie an einem iliotibialen Bandreibungssyndrom (ITBS) leiden?

Das Iliotibialband-Reibungssyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die typischerweise Läufer und Sportler betrifft, obwohl jeder es zu der einen oder anderen Zeit erleben kann. Die Symptome sind scharfe oder brennende Schmerzen an der lateralen oder äußeren Seite Ihres Knies. Die Schmerzen sind normalerweise beim Laufen schlimmer und beim Ausruhen besser, obwohl Menschen mit schweren ITBS-Fällen Schmerzen beim Ausruhen haben können.

Wenn Sie an ITBS leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Symptome zu kontrollieren und Ihr normales Aktivitätsniveau wiederherzustellen. Die Ziele der Physiotherapie sind:

• Verringern Sie Schmerzen und Entzündungen
• Flexibilität verbessern
• Stärke verbessern
• Gewinnen Sie wieder normale funktionelle Mobilität.

Eine der wichtigsten Komponenten Ihrer ITBS-Reha ist Bewegung. Ihr Physiotherapeut sollte Übungen verschreiben, die Sie in der PT-Klinik und im Rahmen eines Heimübungsprogramms durchführen können. Die Übungen sollten sich auf bestimmte Beeinträchtigungen konzentrieren, die Ihre Schmerzen im Iliotibialband verursachen können.

Hier ist ein Beispiel für ein Übungsprogramm für ITBS, das Ihr PT möglicherweise für Sie verschreibt. Es beginnt mit sanften Strecken für Ihr IT-Band und geht weiter zu Kräftigungs-, Gleichgewichts- und plyometrischen Übungen. Denken Sie daran, dass die Verletzung jeder Person einzigartig ist und Ihr spezifisches Trainingsprogramm für ITBS möglicherweise unterschiedlich ist. Sie müssen sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für das Iliotibial-Band-Reibungssyndrom beginnen.

Iliotibial Band erstreckt sich

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Ihr Physiotherapeut kann im Rahmen Ihres Reha-Programms für ITBS iliotibiale Banddehnungen verschreiben. Diese Übungen helfen dabei, Ihr Iliotibialband sanft zu verlängern und die Fähigkeit des Gewebes zu verbessern, Dehnungskräften zu widerstehen.

Iliotibiale Bandstrecken können umfassen:

• Das stehende Iliotibialband dehnt sich aus
• Das seitlich liegende Iliotibialband dehnt sich aus
• Die Taube strecken sich

Führen Sie jede Dehnung drei- bis fünfmal durch und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Achten Sie darauf, sich beim Dehnen vollständig zu entspannen.

Wenn Sie beim Dehnen Ihres Iliotibialbandes Schmerzen verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.

Kniesehne und Quadrizeps erstreckt sich

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Manchmal können andere Muskeln Ihrer Oberschenkel und Beine als Schuldige an Ihren ITBS-Schmerzen beteiligt sein. Ihr Physiotherapeut kann Dehnungen für Ihren Quadrizeps oder Ihre Kniesehnen verschreiben, um die allgemeine Flexibilität um Ihr Oberschenkel- und Kniegelenk zu verbessern.

Strecken können umfassen:

• Das Handtuch Quad Stretch
• Die Handtuchkniesehne dehnen sich
• Die stehende Achillessehne strecken
• Die seitlich liegende Quad-Strecke

Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und führen Sie jede Dehnung drei- bis fünfmal durch. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.

Übungen zur Stärkung der Hüfte

Der Gluteus medius Muskel ist dafür verantwortlich, dass Ihre Knie beim Gehen, Laufen oder Springen in der richtigen Ausrichtung bleiben. Wenn sie schwach sind, können Sie unter einer "kollabierenden kinetischen Kette" leiden. Ihr Knie kann sich beim Laufen nach innen drehen. Dies kann Ihr Knie und Ihr Iliotibialband unglaublich belasten und belasten.

Wenn Sie an ITBS leiden, können Sie von Übungen zur Stärkung der Hüfte profitieren. Dies können sein:

• Gerades Bein hebt sich
• Brücken und einbeinige Brücken
• Muschelschalen
• Seitliche Bandspaziergänge
• Hüftwanderungen

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung drei- bis viermal pro Woche durch. Sie sollten die Übungen abbrechen und Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Sie Schmerzen im Knie haben.

Übungen zur Stärkung des Quadrizeps

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Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen verschreiben, um Ihre Quadrizepsmuskulatur zu stärken, wenn Sie an ITBS leiden. Quad-Übungen können durchgeführt werden, um die neuromuskuläre Kontrolle Ihres VMO zu verbessern, einem bestimmten Teil Ihres Quad, der Ihnen helfen kann, die Position Ihrer Kniescheibe und zu kontrollieren Knie.

Quad-Übung kann umfassen:

• Quad-Sets
• Die SAQ-Übung (Short Arc Quad)
• Gerades Bein hebt sich
• Mini Kniebeugen
• Beinstreckübungen

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung drei- bis viermal pro Woche durch. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen im Knie oder Bein verspüren, während Sie an der Stärkung Ihrer Quads arbeiten.

Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen

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Viele Patienten mit ITBS haben eine Beeinträchtigung des Gleichgewichts und der Propriozeption und profitieren von der Durchführung spezifischer Gleichgewichtsübungen. Propriozeption ist das Gefühl Ihres Körpers, wo er sich in seiner Umgebung befindet. Spezifische Nervenenden und Bericht an Ihr Gehirn über die Position Ihrer Gelenke und Muskeln und die Belastung Ihrer Muskeln. Eine beeinträchtigte Propriozeption kann dazu führen, dass sich Ihr Knie beim Laufen in der falschen Position befindet, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Iliotibialbandes führt.

Gleichgewichtsübungen, die Ihr Physiotherapeut möglicherweise verschreibt, können Folgendes umfassen:

• Einbeinige Haltung
• Die T-Haltung
• BOSU oder Wobble Board stehend
• Das BAPS-Board

Ihr PT kann Sie anweisen, wie Sie Ihr Gleichgewichtsprogramm optimal nutzen und die Übungen als Teil Ihres Heimprogramms durchführen können.

Plyometrie

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Zum Laufen müssen Sie eine Flugphase durchlaufen - kein Teil Ihres Körpers hat Bodenkontakt. Dies bedeutet, dass Sie auf einem Fuß landen und dann beim Laufen wieder abstoßen müssen.

Ihr Physiotherapeut lässt Sie möglicherweise an Ihrer Fähigkeit arbeiten, Gewicht durch Ihr Bein aufzunehmen und mit plyometrischen Übungen wieder abzustoßen. Das Erlernen des Springens und Landens mit dem Knie in der richtigen Position kann erforderlich sein, um Ihr IT-Band beim Laufen nicht zu belasten. Der Drop-Jump-Test kann auch als Übung verwendet werden, um zu üben, wie Sie Ihre Knie beim Laufen und Springen in der optimalen Position halten.

Alles zusammenfügen

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Wenn Ihr iliotibiales Bandreibungssyndrom Sie vom Laufen abhält, besteht Ihr ultimatives Ziel der Reha darin, wieder auf die Straße zu kommen. Dies bedeutet, dass es nach einigen Wochen der Arbeit an Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Springen möglicherweise Zeit ist, Ihre Lauftoleranz zu testen. Ihr Physiotherapeut bietet Ihnen möglicherweise spezifische Strategien an, um Sie wieder in die Laufform zu bringen. Dies können sein:

• Video-Laufanalyse
• Ändern Sie Ihre Laufform
• Zusammenstellung eines Rückkehrplans zum Laufplan mit schrittweiser Erhöhung der Laufleistung und des Lauftempos

Das Iliotibialband-Reibungssyndrom kann eine schwer zu behandelnde Erkrankung sein. Möglicherweise müssen Sie einige Wochen Pause vom Laufen einlegen. Das Arbeiten an bestimmten Beeinträchtigungen mit Übungen, die Ihr Physiotherapeut verschreibt, kann erforderlich sein, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, die beim Laufen auf ihn ausgeübten Kräfte zu bewältigen. Übungen, wie die in diesem Programm, sollten die Grundlage Ihres Reha-Programms sein.

Indem Sie eng mit Ihrem PT zusammenarbeiten und daran arbeiten, Ihre Kraft, Mobilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie Ihre Chancen verbessern, schnell und sicher zu schmerzfreiem Laufen und Aktivität zurückzukehren.