Vorbeugung von Herzinsuffizienz durch Änderungen des Lebensstils

Wie Sie Ihr tägliches Leben führen - was Sie essen, wie körperlich aktiv Sie sind, unter welchem ​​Stress Sie leben - kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Risiko für Herzinsuffizienz und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Ebenso können bestimmte Gewohnheiten, wie das Rauchen von Zigaretten und das Trinken von Alkohol im Übermaß, erheblicherhöhen, ansteigendas Risiko von Herzerkrankungen. Wenn Sie wissen, was Sie tun können und was Sie aufhören sollten, um die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten, übernehmen Sie die Kontrolle über die Qualität - und die Länge - Ihres Lebens.

Wenn bei Ihnen bereits eine Herzinsuffizienz diagnostiziert wurde, kann dieses Wissen - und die entsprechende Anpassung Ihres Lebens - dazu beitragen, eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindernundVerbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und verringern Sie Ihre Veränderungen bei der Entwicklung einer Vielzahl chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Krebs, Schlaganfall und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).

Einfluss des Lebensstils auf die Herzgesundheit

Ein gesunder Lebensstil - regelmäßige körperliche Aktivität, Befolgung eines herzgesunden Ernährungsplans (wie der Mittelmeerdiät), Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Nichtrauchen - kann enorme positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit und die Vorbeugung von Herzinsuffizienz haben.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass das Risiko einer Herzinsuffizienz parallel zur Anzahl der von einer Person angewandten Praktiken für einen gesunden Lebensstil allmählich abnimmt. In einer schwedischen Studie mit mehr als 33.000 Männern und 30.000 Frauen hatten Männer, die sich an vier Praktiken für einen gesunden Lebensstil hielten, ein um 62% geringeres Risiko für Herzinsuffizienz als Männer, die dies nicht taten. Bei Frauen war das Risiko um 72% niedriger.

Holen Sie sich regelmäßige Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und beugt Herzinsuffizienz und zahlreichen anderen chronischen Krankheiten vor. Insbesondere aerobe Aktivitäten wie das hochintensive Intervalltraining (HIIT), bei dem kurze, intensive Trainingseinheiten mit weniger intensiven Übungen abgewechselt werden Es wurde gezeigt, dass es hilft, das Herz zu stärken und zu konditionieren, damit es besser funktionieren kann.

Wie viel Bewegung ist ideal für die Herzgesundheit? Und welcher Typ? Die American Heart Association (AHA) empfiehlt:

Mindestens 30 Minuten pro Tag (150 Minuten pro Woche) mäßig intensiver Übungen wie Gartenarbeit, flottes Gehen, Tanzen oder Doppeltennis. Dies kann in drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen unterteilt werden, wenn dies einfacher in einen vollen Zeitplan zu passen ist.

ODER

15 Minuten pro Tag (75 Minuten pro Woche) intensiver Übungen wie Laufen, Schwimmen, Bergaufwandern oder Einzel-Tennis

Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt und / oder einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, um ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Zusätzliche Pfunde können die Durchblutung beeinträchtigen und das Herz übermäßig unter Druck setzen und belasten. Ein paar dieser Pfunde zu verlieren kann einen großen Unterschied bei der Vorbeugung von Herzinsuffizienz und der Förderung der allgemeinen Herzgesundheit bewirken.

Studien haben gezeigt, dass selbst ein geringer Gewichtsverlust von 5% bis 10% zu signifikanten Verbesserungen des Blutdrucks, des Cholesterins und der Komorbiditäten führen kann, die mit einem erhöhten Gewicht verbunden sind. Ein gesundes Gewicht ist definiert als ein Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9. Personen mit einem BMI von 30 gelten als fettleibig.

Mit dem Rauchen aufhören

Die im Tabak enthaltenen Chemikalien können die Arterien direkt schädigen und zu Herzinsuffizienz führen. Passivrauchen kann genauso schädlich sein, da Kohlenmonoxid den Sauerstoff im Blut ersetzen kann und das Herz dazu zwingt, stärker zu pumpen.

Wenn Sie nicht rauchen, sind Sie dem Spiel voraus. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Es gibt viele Möglichkeiten, von einem kalten Truthahn über das Kauen von Nikotinkaugummi bis hin zur Verwendung anderer Medikamente.

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, wirken sich die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit fast sofort aus:

• Innerhalb von 20 Minuten sinkt die Herzfrequenz
• Innerhalb von 12 Stunden sinken die Kohlenmonoxidspiegel im Blut auf den Normalwert
• Innerhalb von 3 Monaten nimmt das Risiko eines Herzinfarkts ab und die Lungenfunktion verbessert sich
• Nach einem Jahr ist das zusätzliche Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße halb so hoch wie das eines Rauchers

Ernähre dich herzgesund

Dies bedeutet, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

• Eine Fülle von frischem Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit
• Die magersten Fleischstücke
• Geflügel, von dem die Haut entfernt wurde
• Mäßiger Verzehr von Fisch, der reich an gesunden Omega-3-Fetten wie Lachs und Sardellen ist
• Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Nüssen, Samen und Olivenöl
• Hülsenfrüchte, Linsen und Bohnen
• Faserreiche Vollkornprodukte wie Haferflocken und Gerste
• Geringer bis mäßiger Rotweinkonsum

Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren, Transfette, Natrium, fetthaltige Schnitte von rotem Fleisch und anderen Proteinen sowie Soda, Backwaren und andere Lebensmittel und Getränke mit großen Mengen an zugesetztem raffiniertem Zucker. Die Mittelmeerdiät basiert auf diesen Prinzipien und wurde im Zusammenhang mit kardiovaskulärer Gesundheit.

Reduzieren Sie das Salz

Ein hoher Natriumspiegel in der Nahrung kann zu einer Ansammlung von Flüssigkeit im Körper führen, die das Herz-Kreislauf-System übermäßig belastet. Wenn Sie an Bluthochdruck (Bluthochdruck) leiden, einem Hauptrisikofaktor für Herzinsuffizienz, kann dies ratsam sein Reduzieren Sie die Aufnahme von Speisesalz, verarbeiteten Lebensmitteln und natriumreichen Lebensmitteln wie Speck, Schinken und Snacks wie Pommes.

Ein Weg, dies zu tun: Befolgen Sie die DASH-Diät der National Institutes of Health, kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dieser kalorienkontrollierte Ernährungsplan basiert auf frischen Produkten, täglichen Portionen Vollkornprodukten, fettarmer Milch und magerem Fleisch sowie begrenzten Süßigkeiten und Fetten. Ziel ist es, den Natriumverbrauch auf 2.300 Milligramm (mg) pro Tag oder 1.500 mg bei Menschen mit hohem Bluthochdruckrisiko zu senken.

In Maßen trinken

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einem erhöhten kardiovaskulären Risiko führen kann und eine der häufigsten Ursachen für reversiblen Bluthochdruck und Vorhofflimmern ist. Leichtes bis mäßiges Trinken, definiert als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen ist mit einem verringerten Sterblichkeitsrisiko verbunden.

Was ist ein Getränk?

• 5 Unzen 12% Wein
• 12 Unzen 5% Bier
• 8 Unzen 7% Malzlikör
• 1,5 Unzen 40% destillierte Spirituosen oder Schnaps

Beachten Sie, dass Alkohol ein bekanntes Karzinogen ist, sodass bereits ein Getränk pro Tag Ihr Krebsrisiko erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob mäßiges Trinken für Sie sicher ist.

Chronische Zustände verwalten

Wenn Sie an Bluthochdruck oder einer Erkrankung der Herzkranzgefäße leiden - den beiden häufigsten Ursachen für Herzinsuffizienz -, ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um diese unter Kontrolle zu bringen. Sie führen Blutuntersuchungen durch, um Ihre Grundwerte für Lipide und andere Gesundheitsbiomarker zu ermitteln, die zur Erstellung eines Behandlungsschemas für Sie verwendet werden können.

Andere chronische Krankheiten, die zur Herzinsuffizienz beitragen können, sind Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Schilddrüsenerkrankungen.

Symptome und Komplikationen der Herzinsuffizienz

Kennen Sie die Symptome einer Herzinsuffizienz

Wenn Sie Symptome einer Herzinsuffizienz bemerken, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. .

Symptome sind:

• Gewichtszunahme,
• Geschwollene Füße, Knöchel oder Bauch durch Flüssigkeitsansammlung
• Vergrößerte Halsvenen
• Schlechter Appetit, Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Erbrechen
• Kurzatmigkeit oder Keuchen bei Aktivitäten oder im Liegen
• Schlafstörungen oder Konzentrationsstörungen
• Müdigkeit und Ohnmacht
• Herzklopfen
• Trockener, hackender Husten
• Häufiges nächtliches Wasserlassen

Diskussionsleitfaden für Herzinsuffizienz-Ärzte

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Ein Wort von Verywell

Obwohl Herzinsuffizienz eine schwerwiegende Erkrankung ist, haben Sie mehr Kontrolle über das Fortschreiten der Krankheit, als Sie vielleicht denken. Neben Medikamenten oder medizinischen Eingriffen kann der Lebensstil in erster Linie eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung der Krankheit spielen. Und wenn Sie eine Herzinsuffizienz entwickeln, können Lebensstilinterventionen das Fortschreiten der Krankheit verhindern. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu überwachen, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten und positiv und proaktiv über die nachhaltigen, gesunden Veränderungen zu bleiben, die Sie zum Wohle Ihres Herzens vornehmen können.