Sehr gut / Laura Porter
Wenn Sie jemals Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe hatten, wissen Sie, dass diese extrem schmerzhaft sein können. In einigen Fällen kann ein Muskel so stark verkrampfen, dass es zu Blutergüssen auf der Haut kommt.
Die meisten Muskelkrämpfe und -krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen eines Muskels. Ein schwerer Muskelkrampf löst sich nicht von selbst und erfordert manuelles Dehnen, um den verkürzten Muskel zu entspannen und zu verlängern.
Krämpfe und Krämpfe können leicht oder äußerst schmerzhaft sein. Während sie jedem Skelettmuskel passieren können, sind sie am häufigsten in den Beinen und Füßen und Muskeln, die zwei Gelenke kreuzen (zum Beispiel der Wadenmuskel).
Krämpfe können einen Teil eines Muskels oder alle Muskeln einer Gruppe betreffen. Die am häufigsten betroffenen Muskelgruppen sind:
- Rückseite des Unterschenkels / der Wade (Gastrocnemius)
- Rückseite des Oberschenkels (Kniesehnen)
- Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps)
- Füße, Hände, Arme, Bauch
Die Intensität der Muskelkrämpfe reicht von leichtem Zucken oder Tic bis zu starken Schmerzen. Ein verkrampfter Muskel kann sich steinhart anfühlen und einige Sekunden bis einige Minuten oder länger dauern.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Krämpfe nachlassen und dann mehrmals zurückkehren, bevor sie vollständig verschwinden.
Ursachen von Muskelkrämpfen
Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist noch unbekannt, aber die am häufigsten zitierten Theorien umfassen:
- Veränderte neuromuskuläre Kontrolle
- Dehydration
- Elektrolytmangel
- Schlechte Konditionierung
- Muskelkater
- Eine neue Aktivität ausführen
Andere Faktoren, die mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht wurden, sind das Training bei extremer Hitze.
Da Sportler in der Vorsaison, gegen Ende (oder in der Nacht danach) intensiver oder längerer Belastung häufiger Krämpfe bekommen, haben einige das Gefühl, dass mangelnde Kondition zu Krämpfen führt.
Neuromuskuläre Kontrolle und Krämpfe
Während all diese Theorien untersucht werden, finden Forscher mehr Beweise dafür, dass die Hypothese der "veränderten neuromuskulären Kontrolle" der hauptsächliche pathophysiologische Mechanismus ist, der zu übungsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) führt.
Eine veränderte neuromuskuläre Kontrolle hängt häufig mit Muskelermüdung zusammen und führt zu einer Störung der Muskelkoordination und -kontrolle.
Laut einer Überprüfung der von Martin Schwellnus von der Universität von Kapstadt durchgeführten Literatur sind die Beweise, die sowohl die Hypothese "Elektrolytmangel" als auch "Dehydration" als Ursache für Muskelkrämpfe stützen, nicht überzeugend.
Er überprüfte die verfügbare Literatur, die diese Theorien stützte, und fand meist anekdotische klinische Beobachtungen und eine kleine Fall-Kontroll-Studie mit nur 10 Probanden. Er fand auch vier weitere klinische prospektive Kohortenstudien, die die Hypothesen "Elektrolytmangel" und "Dehydration" hinsichtlich der Ursache von Muskelkrämpfen eindeutig nicht stützten.
In seiner Übersicht kommt Schwellnus zu dem Schluss, dass die Hypothesen "Elektrolytmangel" und "Dehydration" keine plausiblen pathophysiologischen Mechanismen bieten, die wissenschaftliche Beweise stützen, die das klinische Erscheinungsbild und die Behandlung von übungsbedingten Muskelkrämpfen angemessen erklären könnten.
Er schreibt weiter:
"Wissenschaftliche Beweise für die Hypothese der 'veränderten neuromuskulären Kontrolle' basieren auf Beweisen aus Forschungsstudien an menschlichen Modellen von Muskelkrämpfen, epidemiologischen Studien an Krampfathleten und tierexperimentellen Daten. Es ist zwar klar, dass weitere Beweise für die 'veränderte neuromuskuläre Kontrolle' vorliegen "Es ist auch eine Hypothese erforderlich. Es häufen sich Forschungsdaten, die dies als den wichtigsten pathophysiologischen Mechanismus für die Ätiologie von übungsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) unterstützen."
Schwellnus veröffentlichte 2011 eine Studie mit 210 Triathleten, in der festgestellt wurde, dass Dehydration und ein veränderter Serumelektrolythaushalt keine Ursachen für übungsbedingte Muskelkrämpfe sind. Stattdessen traten Krämpfe häufiger bei Personen auf, die schneller als erwartet liefen, was darauf hindeutet, dass intensiveres Training der Risikofaktor für die Ursache sein könnte.
Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen
Krämpfe verschwinden normalerweise von selbst ohne Behandlung, und bis wir die genaue Ursache von Muskelkrämpfen erfahren, wird es schwierig sein, mit Sicherheit zu sagen, wie sie verhindert werden können. Diese Tipps werden jedoch von Experten und Sportlern gleichermaßen empfohlen:
- Stoppen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat
- Dehnen und massieren Sie sanft den verkrampften Muskel
- Halten Sie das Gelenk in einer gedehnten Position, bis der Krampf aufhört
- Verbessern Sie die Fitness und vermeiden Sie Muskelermüdung
- Dehnen Sie sich regelmäßig nach dem Training
- Vor dem Training aufwärmen
- Dehnen Sie den Wadenmuskel in einem stehenden Ausfallschritt, wobei beide Füße nach vorne zeigen, indem Sie das hintere Bein strecken
- Dehnen Sie den Oberschenkelmuskel, indem Sie mit einem eingeklappten und einem gerade ausgestreckten Bein sitzen, den Fuß aufrecht und die Zehen und den Knöchel entspannt, sich leicht nach vorne beugen und den Fuß des gestreckten Beins berühren.
- Dehnen Sie den Quadrizeps im Stehen, indem Sie die Oberseite Ihres Fußes mit der anderen Hand halten und die Ferse vorsichtig in Richtung Gesäß ziehen.
Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht schwerwiegend. Wenn Ihre Muskelkrämpfe schwerwiegend, häufig, konstant oder besorgniserregend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
