Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?

Ihre Ruheherzfrequenz kann viel über Sie verraten. Fragen Sie einen Läufer, und er wird Ihnen sagen, dass er seine Ruheherzfrequenz im Auge behält, um herauszufinden, wie gut er auf das Training reagiert und ob er möglicherweise an einer Erkältung leidet.

Wenn Sie wissen, wie Ihre Ticker-Ticks Ihnen wertvolle Informationen liefern können, fühlen Sie sich jedoch nicht gezwungen, sich mit anderen zu vergleichen. Die Herzfrequenz - in Ruhe oder auf andere Weise - variiert von Person zu Person.

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Was ist eine Ruheherzfrequenz?

Ihre Ruheherzfrequenz (oder RHR) ist die Frequenz, mit der Ihr Herz in Ruhe schlägt. Genauer gesagt, es ist die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt. Die RHR wird gemessen, wenn Sie entspannt und nicht körperlich aktiv sind.

Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?

Der normale RHR-Bereich für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Was für Sie jedoch normal ist, kann für eine andere Person abnormal sein. Wenn Sie regelmäßig auf Ihre RHR achten, können Sie feststellen, wenn etwas nicht stimmt. Wenn Sie beispielsweise Ihre RHR normalerweise um 65 Schläge pro Minute aufzeichnen und feststellen, dass sie stetig zunimmt, kann dies ein Signal dafür sein, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt.

Eine leichte Änderung Ihrer RHR ist kein definitives Zeichen dafür, dass etwas furchtbar falsch ist - Sie könnten sich gerade erkälten -, aber es kann eine hilfreiche rote Fahne für diejenigen sein, die aufmerksam sind. Eine ungewöhnlich hohe RHR kann Ihren Arzt beispielsweise dazu veranlassen, Ihren Blutdruck zu überprüfen oder Blutuntersuchungen für Sie zu bestellen.

Für einige Menschen kann eine niedrige RHR bedeuten, dass sie sich in bester körperlicher Verfassung befinden. Es ist beispielsweise bekannt, dass Sportler und Menschen mit einem hohen Grad an Fitness niedrige RHRs haben. Aber auch tote Menschen - dies ist ein Beispiel dafür, wie RHR allein uns nicht alles über den Gesundheitszustand einer Person erzählen kann.

Umgekehrt kann eine hohe RHR das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine RHR im oberen Bereich des „normalen“ Bereichs das Risiko eines frühen Todes erhöhen kann. Dieselbe Studie ergab auch, dass eine hohe RHR mit einer geringen Fitness und insgesamt schlechten Gesundheitsmerkmalen wie Bluthochdruck und hohen Triglyceriden verbunden war.

Können Sie Ihre Ruheherzfrequenz ändern?

Gesunde Gewohnheiten wie Bewegung können Ihnen helfen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken. Grundsätzlich kann das Arbeiten Ihres Herzens dazu beitragen, dass es effizienter pumpt und die Anzahl der Schläge verringert, die erforderlich sind, um die gleiche Menge Blut zu pumpen.

Was kann die Herzfrequenz beeinflussen?

Einige Dinge können sich auf Ihre RHR auswirken, darunter:

• Stress
• Angst
• Medikamente
• Hormonelle Veränderungen
• Uhrzeit
• Koffein

Sport erhöht normalerweise Ihre Herzfrequenz. Warten Sie daher am besten eine Weile, bevor Sie nach dem Training eine Lesung durchführen.

Ändert sich die RHR im Laufe der Zeit?

Ja, RHR kann sich mit zunehmendem Alter ändern. Beispielsweise liegt bei Neugeborenen eine normale RHR zwischen 70 und 190 Schlägen pro Minute.

So finden Sie Ihre Ruheherzfrequenz

Sie können Ihre RHR manuell messen, indem Sie vorsichtig zwei Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks an der Basis Ihres Daumens (radialer Puls) oder auf die Seite Ihres Halses neben Ihrer Luftröhre (Karotispuls) legen. Wenn Sie Ihren Puls fühlen, können Sie den Timer starten. Stellen Sie einen Timer für 60 Sekunden ein und zählen Sie, wie viele Schläge Sie in dieser Zeitspanne fühlen.

Sie erhalten ein genaueres Ergebnis, wenn Sie einige Messungen vornehmen und den Durchschnitt ermitteln.

Andere Möglichkeiten zur Messung Ihrer RHR sind die Verwendung eines Blutdruckmessgeräts, mit dem Sie Ihre Pulsfrequenz messen können. Viele Fitnessgeräte messen auch die Herzfrequenz. Handgelenkbasierte Herzfrequenzmesser sind nicht so genau wie brustbasierte, aber Sie können sie rund um die Uhr tragen und erhalten einen ziemlich zuverlässigen Durchschnitt.

Wenn Sie Zugang zu ständigen Messwerten haben, können Sie auch feststellen, wenn etwas außerhalb Ihrer Norm liegt. Viele Experten empfehlen, Ihre RHR als erstes am Morgen einzunehmen.

Ein Wort von Verywell

Ihr RHR kann Ihnen einen allgemeinen Überblick über Ihre Gesundheit geben, ist jedoch für sich genommen keine besonders nützliche Information. In Kombination mit anderen Gesundheitsdaten wie dem Blutdruck kann RHR wertvoll sein. Wenn Sie auf Ihre normale RHR achten, können Sie auch feststellen, wann Sie möglicherweise zu gestresst sind oder sich selbst überanstrengen.

Denken Sie daran, RHR ist für jeden anders. Wenn Sie sich Sorgen über eine hohe oder niedrige RHR machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Außerdem wissen Sie nicht, ob Ihre Messwerte abnormal sind, es sei denn, Sie messen regelmäßig Ihre RHR.