Altern: Es ist etwas, was wir alle tun, aber nur sehr wenig verstehen. Sicher, es ist einfach, eine Liste aller Veränderungen zu erstellen, die mit dem Alter einhergehen - Gedächtnisverlust, Falten, Muskelverlust -, aber niemandJa wirklich versteht, was Altern ist, warum es passiert und wie man es aufhält.
Bildquelle / Getty ImagesWas ist Altern?
Stellen Sie sich das Altern als "das vor, was unserem Körper im Laufe der Zeit passiert". Diese Definition umfasstalle des Alterns durchläuft der menschliche Körper im Gegensatz zu den Zeichen des Alterns, die später im Leben auftreten, wie graues Haar und Falten.
Ein Teil des Alterns wird vom Körper verursacht. Denken Sie, dass Kinder wachsen und Jugendliche die Pubertät durchlaufen. Andere Alterungserscheinungen häufen sich im Laufe der Zeit, wie Hautschäden durch Sonneneinstrahlung. Infolgedessen ist Altern eine Kombination aus körperlichen Veränderungen und den Auswirkungen, wie wir auf uns selbst aufpassen.
Mit anderen Worten, Altern ist der Einfluss der Zeit auf den menschlichen Körper und tritt auf mehreren Ebenen auf:
- Zellalterung. Das Alter der Zellen hängt davon ab, wie oft sie repliziert wurden. Eine Zelle kann sich ungefähr 50 Mal replizieren, bevor das genetische Material nicht mehr genau kopiert werden kann, was auf verkürzte Telomere zurückzuführen ist. Je mehr Schäden durch freie Radikale und andere Faktoren an den Zellen verursacht werden, desto mehr Zellen müssen sich replizieren.
- Hormonelles Altern. Hormone spielen eine große Rolle beim Altern, insbesondere während des Wachstums der Kindheit und der Reife der Jugendlichen. Der Hormonspiegel schwankt im Laufe des Lebens. Die Pubertät bringt Akne und größere Poren. Mit zunehmendem Alter führen hormonelle Veränderungen zu trockener Haut und Wechseljahren.
- Kumulierter Schaden. Der akkumulierte Schaden ist ausschließlich äußerlich. Die Exposition gegenüber Giftstoffen, der Sonne, schädlichen Lebensmitteln, Umweltverschmutzung und Rauch belastet den Körper. Im Laufe der Zeit können diese externen Faktoren zu Gewebeschäden führen und der Körper fällt in seiner Fähigkeit zurück, Zellen, Gewebe und Organe zu erhalten und zu reparieren.
- Stoffwechselalterung. Während Sie Ihren Tag beginnen, wandeln Ihre Zellen Lebensmittel ständig in Energie um, wodurch Nebenprodukte entstehen, die schädlich sein können. Der Prozess des Metabolisierens und Erzeugens von Energie führt im Laufe der Zeit zu einer Schädigung des Körpers. Einige glauben, dass eine Verlangsamung des Stoffwechselprozesses durch Praktiken wie Kalorienreduzierung das Altern beim Menschen verlangsamen kann.
Altern diskriminiert nicht
Unsere altersbesessene Kultur wird vollständig von der Verlangsamung des Alterns und der Erhöhung der Lebenserwartung verzehrt, aber das Älterwerden ist es100 Prozent unvermeidlich. Der Alterungsprozess diskriminiert nicht. Es beginnt früh und betrifft alle wichtigen Organe im Körper.
Zum Beispiel, wenn eine Person 20 Jahre alt ist, verliert das Lungengewebe seine Elastizität, die Muskeln um den Brustkorb beginnen sich zu verschlechtern und die Lungenfunktion, dh die Menge an Luft, die eingeatmet werden kann, nimmt ab Verdauungsenzyme verlangsamen sich, was sich auf die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper auswirkt.
In den Blutgefäßen des Herzens bilden sich Fettablagerungen, und die Gefäße verlieren allmählich an Flexibilität, was zu Arteriosklerose oder zur Verhärtung der Arterien führt. Bei Frauen nimmt die Produktion von Vaginalflüssigkeit ab und das Sexualgewebe verkümmert. Bei Männern kann sich die Prostata vergrößern und die Spermienproduktion nimmt ab.
Alterung verlangsamen
Wie bereits erwähnt: Alterung kann nicht vermieden werden. Abgesehen davon gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie unabhängig von Ihrem Alter ergreifen können, um Ihre biologische Uhr zurückzudrehen und Ihnen zu helfen, länger zu leben:
- Iss gut. In den letzten Jahrzehnten sind verarbeitete Lebensmittel zu einem immer größeren Bestandteil unserer Ernährung geworden. Der Zusatz von Zucker, Salz und Fett verwüstet unseren Körper und führt zu einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Tu dir einen Gefallen und iss gut. Als Faustregel gilt: Wenn Sie es öffnen müssen, um es zu essen, sollten Sie es nicht essen. Etiketten lesen. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke und weiße Stärken aus und fügen Sie mehr Obst, Gemüse, Ballaststoffe und mageres Eiweiß hinzu.
- Rauchen Sie nicht. Wenn Sie Raucher sind, haben Sie wahrscheinlich Probleme mit dem Aufhören, aber geben Sie nicht auf. Die Raucherentwöhnung verbessert die Durchblutung und den Blutdruck und senkt das Krebsrisiko drastisch.
- Übung. Möglicherweise erfüllen Sie nicht die empfohlenen 30 Minuten Aktivität pro Tag an 5 Tagen in der Woche, aber die gute Nachricht ist, dass bereits 15 Minuten mäßiger Aktivität pro Tag die Langlebigkeit verbessern können. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, fahren Sie Fahrrad oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Jede Aktivität ist besser als gar keine.
- Sozialisieren. Sozialisation hält uns jung und wirkt Wunder für die Langlebigkeit. Pflegen Sie gute, gesunde Beziehungen zu anderen. Bleiben Sie mit denen in Verbindung, die Sie lieben, und machen Sie es sich zum Ziel, neue Leute kennenzulernen.
- Schlaf bekommen. Ignoriere das Sprichwort "Du wirst schlafen, wenn du tot bist." Siebrauchen Schlaf, unabhängig von der Beziehung, die du dazu hast.Wenn Sie jede Nacht gut schlafen, verringern Sie das Risiko für Herzerkrankungen und senken Ihren Stress.
- Stress nicht. Stress, Wut und das Festhalten an Groll können sehr schädlich sein. Wenn Sie jetzt daran arbeiten, Ihren Stress abzubauen, werden Sie sich später bedanken. Integrieren Sie Meditation oder Journaling in Ihren Alltag und gönnen Sie sich eine Pause.
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