Wenn Sie einen Arzt, eine Krankenschwester, einen Sanitäter oder einen Sporttrainer fragen, was Sie gegen einen verdrehten Knöchel tun sollen, hören Sie wahrscheinlich den gleichen Rat: Ruhen Sie ihn aus, vereisen Sie ihn, wickeln Sie ihn ein und heben Sie ihn an. Es ist ein Behandlungsschema, das als RICE bekannt ist: Ausruhen, Eis, Komprimieren, Erhöhen.
1:18Wie man eine Sportverletzung mit R.I.C.E. Technik
Seit Jahrzehnten ist RICE der Goldstandard für orthopädische Verletzungen wie leichte Verstauchungen und Belastungen. Sogar Frakturen werden einer RICE-Behandlung unterzogen, bis sie chirurgisch repariert oder dauerhaft immobilisiert werden können, normalerweise mit einem Glasfaserguss. Aber funktioniert diese Methode?
zoff-photo / Getty ImagesREIS reduziert die Durchblutung
Die Beweise für die Verwendung von RICE - insbesondere des Eisteils - sind bestenfalls lückenhaft. Unter dem Gesichtspunkt des Patientenkomforts ist dies sinnvoll. Eis betäubt den Bereich um eine Verletzung und lindert zweifellos die Schmerzen.
Leider ist der Grund dafür, dass Kälte Taubheitsgefühl verursacht, der, dass der Körper keine Wärme nach außen verlieren möchte und Blut aus dem Bereich, in dem Eis aufgetragen wird, wegleitet. Die anderen Komponenten der RICE-Behandlung sollen ebenfalls die Durchblutung des Bereichs verringern.
Ruhe reduziert die Durchblutung, indem sie unbeweglich bleibt. Eine der Möglichkeiten, wie der Körper dabei hilft, Blut im gesamten System zu bewegen, sind Muskelbewegungen - nicht nur das Herz. Während wir unsere Muskulatur bewegen, dehnen und komprimieren, drücken wir Blut durch Kapillaren und Venen. Entspannen Sie die Muskeln und Sie entspannen den Blutfluss.
Die Komprimierung ist dieselbe. Indem wir Druck von außen auf das Gewebe ausüben, beschränken wir den Blutfluss in den Bereich. Halten Sie einen halben Schwamm in Ihrer Faust und legen Sie das Ganze unter Wasser. Der Teil, der komprimiert wird, nimmt kein Wasser auf, aber der Teil, der freiliegt, wird Wasser aufnehmen. Genau so funktionieren Kapillaren.
Die Höhe steuert den Blutfluss mit der Schwerkraft. Indem wir den Bereich über dem Niveau des Herzens halten, reduzieren wir den Druck des Bluts, das dort gepumpt wird. In Kombination mit allen anderen Komponenten von RICE führt der reduzierte Druck zu einem reduzierten Durchfluss.
All dies ist ideal, um den Bluthahn auszuschalten. Es reduziert Schwellungen und hält den Bereich ein wenig taub für den Schmerz der Genesung. Leider kann die Wiederherstellung auch viel länger dauern.
Ermutigen Sie die Heilung
Die Durchblutung ist für die Heilung notwendig. Unser Körper muss beschädigte Zellen abbauen und mit Rohstoffen wieder aufbauen. Es ist wie auf einer Baustelle. Wir müssen den Verkehr am Laufen halten, um Abfälle und Abfälle zu beseitigen sowie Nährstoffe und Energie zu liefern.
Beobachten Sie, was eine Baustelle tut, wenn die Straßen blockiert sind. Nichts passiert. Der gesamte Vorgang dauert länger. Genau das tut der Körper, wenn der Blutfluss in der Region nicht erlaubt ist.
Anstatt den Blutfluss zu verringern, erfordert die Heilung einen kontrollierten Blutfluss. Es scheint, dass der Körper, wenn er sich selbst überlassen bleibt, ziemlich gut darin ist, sich selbst zu heilen.
Das heißt nicht, dass wir nichts tun können, um zu helfen. Die moderne Medizin hat bewiesen, dass wir die Heilung auf jeden Fall leiten und dabei helfen können, den verletzten Bereich wieder in den Zustand vor der Verletzung zu versetzen.
Wenn wir die richtige Art der kontrollierten Durchblutung und Rehabilitation fördern, können wir den Prozess möglicherweise verbessern. Es erfordert, dass wir aufhören, die Durchblutung im Namen des Komforts zu beeinträchtigen und die richtige Durchblutung zu fördern, um die Heilung zu verbessern.
Die METH-Methode
METH ist eine Abkürzung für Bewegung, Höhe, Traktion und Hitze. Es entsteht der neue RICE. Auf Anhieb scheint es, als würden wir genau das Gegenteil von dem tun, was wir seit Jahren tun. So funktioniert das nicht
Hitze statt Kälte? Ein bisschen. Bewegung statt Ruhe? Ja. Das heißt aber nicht, dass wir das Baby mit dem Badewasser wegwerfen sollten. Einiges von dem, was wir unter RICE gemacht haben, gilt immer noch. Wir werden die Verletzung immer noch erhöhen, um den Blutfluss zu kontrollieren, aber nicht stoppen.
Hören Sie zunächst auf, den Blutfluss zu verletzten Bereichen zu unterbrechen. Das Ganze zieht sich nur heraus und es besteht für den Patienten das Risiko zusätzlicher Verletzungen aufgrund einer verminderten Empfindung in der Umgebung. Lassen Sie uns den Blutfluss kontrollieren und ihn auf die richtige Weise fördern.
Bewegung
Bewegung bedeutet, was es sagt. Helfen Sie dem Patienten, im verletzten Bereich wieder Bewegungsfreiheit zu erlangen. Wenn es sich um einen Knöchel handelt, sind einige Flexions- und Extensionsübungen am besten. Legen Sie nicht zu viel Gewicht darauf, aber vermeiden Sie es nicht, Gewicht zu tragen.
Hör auf deinen Körper. Es gibt einen Grund, warum sie es "unerträglichen" Schmerz nennen (zumindest kann man sich das so vorstellen). Ermutigen Sie die Muskeln, sich daran zu erinnern, wie sie sich bewegen sollen.
Erheben
Erhöhen Sie die Verletzung, wenn Sie sich ausruhen. Es ist nicht immer notwendig, aber Sie können Ihren verstauchten Knöchel auf einen Stuhl legen, anstatt ihn auf dem Boden ruhen zu lassen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Wenn Sie sich selbst überlassen, schwillt Ihre Verletzung stärker an, als Sie es möchten. All diese Schwellung ist auch nicht gut. Du willst Blut fördernfließenVerwandeln Sie Ihren Knöchel oder Ihr Handgelenk nicht in eine Wurst.
Traktion
Traktion ist eine Methode, die von Physiotherapeuten angewendet wird, um die Heilung zu fördern. Es bedeutet im Grunde, sanft am Gelenk zu ziehen. Es gibt verschiedene Techniken und es sollte wirklich nicht ernsthaft ohne Training gemacht werden.
Ein bisschen reicht jedoch weit. Bei einer Verstauchung des Knöchels kann jemand etwas Fuß auf Ihren Fuß ausüben. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein besonders enges Paar Stiefel aus.
Im Falle einer Verstauchung des Handgelenks können Sie die Traktion selbst ziehen, indem Sie etwas Festes (wie eine Metallleitplanke) greifen und zurückziehen, um Ihr Handgelenk zu verlängern. Nicht umfallen.
Die Traktion sollte so gering wie möglich sein, um Erleichterung zu erzielen. Ziehen Sie nicht länger als ein paar Sekunden und lassen Sie es langsam los. Wenn es mehr Schmerzen verursacht als Linderung bringt, tun Sie es nicht.
Hitze
Hitzewar schon immer da. Selbst wenn Sie RICE abonnieren, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie nach ein paar Tagen, nachdem die Schwellung nachgelassen hat, auf Wärme umschalten sollen. Seien wir ehrlich, die Wärme fühlt sich gut an. Es fördert definitiv die Durchblutung, anstatt sie zu ersticken.
Übertreiben Sie es nicht wie bei Eis. Die Hitze sollte nicht länger als 30 Minuten auf einmal angewendet werden und es muss nicht sehr heiß sein. Verbrenne dich nicht. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.
RICE vs. METH: Was ist das Beste?
Es gibt konkurrierende Richtlinien für die Behandlung von Verstauchungen (zwei sind in den folgenden Quellen aufgeführt), und es besteht kein Konsens. Nur weil RICE leicht zu merken war, ist es nicht die richtige Behandlung für alle kleineren orthopädischen Verletzungen.
Wie die meisten Erste-Hilfe-Behandlungen entwickelte sich RICE durch die altehrwürdige Technik "Ich mache es so, weil mein Lehrer es mir gesagt hat" und nicht durch echte wissenschaftliche Forschung.
Die Verwendung von Eis als Heilungsmechanismus ist eine schlechte Idee. Das heißt, es hat immer noch seine Funktion. Die Reduzierung der Schwellung ist wichtig für Frakturen, bevor ein Gipsverband angelegt wird. Je mehr ein gebrochener Arm oder ein gebrochenes Bein geschwollen ist, wenn der Gipsverband fortgesetzt wird, desto lockerer wird der Gipsverband, wenn die Heilung fortgesetzt wird. Eis hilft dabei.
METH ist nicht für hochgradige (schwere) Verstauchungen geeignet. Wenn Sie es nicht bewegen oder belasten können, ist es eine Reise zum Arzt wert. Lassen Sie sie entscheiden, ob sie heiß oder kalt werden soll.
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