Boy_Anupong / Getty
Die zentralen Thesen
- Eine neue Überprüfung der Studien zielt darauf ab zu beweisen, dass Ernährung eine Rolle bei der Akneentwicklung spielen kann.
- Während sich die Daten noch weiterentwickeln, kann die Vermeidung von Schokolade, Soda und Milchprodukten vor Akne schützen.
Eine Überprüfung von 10 Jahren Studien und klinischen Studien zeigt, dass das, was Sie essen, eine Rolle dabei spielen kann, ob Sie Akne entwickeln oder nichtInternationale Zeitschrift für Dermatologie Ziel ist es, im Februar 2021 der Frage ein Ende zu setzen, ob Akne und Ernährung zusammenhängen.
"Daten wie diese unterstützen sicherlich den Beweis, dass die Ernährung bei der Behandlung von Akne-Patienten eine Rolle spielt", sagt Claire O’Bryan, APRN, Krankenschwester und Mitbegründerin von The Skin Clique, gegenüber Verywell.
Da Akne eine Quelle von Stress und Angst für Menschen sein kann, die sie haben, sagt O'Bryan, der nicht an der Studie beteiligt war, dass die Möglichkeit, evidenzbasierte Ernährungsberatung mit traditionellen topischen Behandlungen zu kombinieren, Klinikern helfen wird, Akne-Patienten ganzheitlich zu behandeln .
Ein Jahrzehnt voller Studien
Die Forscher führten eine systematische Überprüfung von 11 interventionellen klinischen Studien und 42 Beobachtungsstudien durch, die über 10 Jahre veröffentlicht wurden.
Die Ergebnisse zeigten, dass mit Akne mehrere Ernährungsfaktoren verbunden waren:
- Diät mit hohem glykämischen Index
- Diät mit hoher glykämischer Belastung
- Bestimmte Milchprodukte
- Fast Food
- Schokolade
- Geringe Aufnahme von rohem Gemüse
Es gab jedoch auch verschiedene Ernährungsgewohnheiten, die eine schützendere Rolle gegen Akne zu spielen schienen, darunter:
- Häufiger Verzehr von Obst und Gemüse (mehr als 3 Tage pro Woche)
- Fisch in der Diät enthalten
Obwohl die Daten nicht so stark waren, fanden die Forscher Hinweise darauf, dass der Verzehr von Eiern an mehr als drei Tagen pro Woche, das Trinken großer Mengen alkoholfreier Getränke und das Essen von salzigem Essen auch Akne fördernde Ernährungsfaktoren sein könnten.
Kann Diät helfen, Akne zu verwalten?
Die Rolle der Ernährung bei der Entwicklung und Präsentation von Akne ist noch nicht ganz klar. Während viele Studien darauf hinweisen, dass Milchprodukte mit einer erhöhten Akneprävalenz verbunden sind, wurde eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift veröffentlichtKlinische Ernährung fanden heraus, dass der Verzehr bestimmter Milchprodukte - insbesondere Joghurt und Käse - keinen Einfluss auf das Auftreten von Akne hatte.
Unter den Empfehlungen in der medizinischen Literatur zu Ernährung und Akne sprechen die stärksten Hinweise dafür, dass raffinierter Zucker und Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel so weit wie möglich begrenzt werden.
Was ist eine hochglykämische Diät?
Eine Ernährung mit hohem Blutzuckerspiegel ist eine Art zu essen, die darauf basiert, wie bestimmte Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel erhöhen den Blutzucker schnell und lösen überschüssiges Insulin aus.
Zu den Lebensmitteln, die als „hochglykämische“ Lebensmittel gelten, gehören Weißbrot, zuckerhaltige Desserts und bestimmte Früchte wie Wassermelonen.
Raffinierte Kohlenhydrate, Limonaden und ultra-verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Kuchen können den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen und eine hormonelle Reaktion auslösen - beides kann mit Akne zusammenhängen.
Tatsächlich deuten die 2012 veröffentlichten Daten darauf hin, dass Menschen mit Akne, die 10 Wochen lang eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung aßen, im Vergleich zu Menschen, die ihre normale Diät aßen, signifikant weniger Akne hatten.
Mögliche Ernährungsempfehlungen für Akne
- Begrenzen Sie raffinierten Zucker (Haushaltszucker, Agavensirup, Rohrzucker, Maissirup)
- Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel (Vollkornprodukte, Gemüse, Beeren, Nüsse, Samen und Früchte mit Haut wie Birnen und Äpfeln).
- Vermeiden Sie Schokolade
- Entscheiden Sie sich für Joghurt und Käse, wenn Sie Milchprodukte essen
- Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
Was verursacht sonst Akne?
Akne ist die achthäufigste Hautkrankheit der Welt. Akne wirkt sich häufig negativ auf das soziale Leben, das Selbstwertgefühl und die Körperbilder von Menschen aus, die sie haben.
"Die Sache, die Akne so schwer zu bekämpfen macht, ist, dass unsere Haut eines der wenigen Organe ist, das sowohl auf äußere als auch auf innere Reize reagiert", sagt Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, lizenzierte Kosmetikerin und Akne-Ernährungsberaterin Sehr gut. "Was Akne betrifft, müssen wir sowohl die potenziellen externen als auch die internen Reize untersuchen."
Während Ernährungsfaktoren eine Rolle beim Auftreten von Akne zu spielen scheinen, sind sie nicht die einzigen Faktoren. Familienanamnese, Alter, Hauttyp, Hormone und Cannabisrauchgewohnheiten können laut einer in veröffentlichten Veröffentlichung ebenfalls eine Rolle spielenWissenschaftliche Berichte im Jahr 2020.
Einige Studien in der Übersicht fanden heraus, dass Schlafmangel oder Schlaflosigkeit, Sonneneinstrahlung, hoher psychischer Stress und die Verwendung von Kosmetika auch mit erhöhter Akne verbunden sein können.
Keine Silver Bullet Akne-Behandlung
Es gibt keine einzige Behandlung gegen Akne, die bei jedem wirkt. Während Ihre Ernährung ein Faktor sein könnte, gibt es immer noch Grauzonen in Ernährungsempfehlungen für Menschen, die unter Akne leiden.
2014 veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Probiotika zur Bekämpfung von Akne vielversprechend sein könnten. Insbesondere kann der Verzehr fermentierter Lebensmittel (eine natürliche Quelle für Probiotika) einige Vorteile bieten.
Wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft, gibt es noch andere Möglichkeiten, Akne zu behandeln. Eine vom Arzt empfohlene topische Behandlung kann ebenfalls von Vorteil sein.
Was dies für Sie bedeutet
Akne ist eine häufige Erkrankung, aber die Ursache kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies macht es schwierig, die beste Behandlung für eine Person zu finden. Die Rolle der Ernährung bei der Präsentation von Akne wird noch erforscht. Wenn Sie jedoch an dieser Krankheit leiden, lohnt es sich möglicherweise, bestimmte Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, um festzustellen, ob sie zur Verringerung Ihrer Akne beiträgt.
Die Begrenzung des Zuckers, die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem Blutzuckerspiegel und die Reduzierung von Milchprodukten sind nur einige Beispiele für Ernährungsempfehlungen, die bei Akne von Vorteil sein können.
