In einer Welt, in der die Behandlungsmöglichkeiten für die Alzheimer-Krankheit bestenfalls marginal sind und keine Wundermittel in Sicht sind, liegt der Schwerpunkt im Kampf gegen Alzheimer auf der Prävention. Während Präventionsstrategien wie Impfungen noch nicht verfügbar sind, hat die Forschung verschiedene Möglichkeiten identifiziert, wie Sie Ihr Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz verringern können. Dazu gehören die Erhaltung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Vermeidung des Rauchens und regelmäßige Bewegung.
Während die Aussichten für Alzheimer nicht so sind, wie es sich heute jeder wünscht, ist das Potenzial solcher Präventionsbemühungen eindeutig positiv.
Alistair Berg / Getty ImagesWie effektiv sind Präventionsstrategien?
Zwar spielen andere Risikofaktoren wie Alter, Vererbung und Familienanamnese eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Alzheimer-Risikos, doch haben mehrere Forschungsstudien ergeben, dass modifizierbare Faktoren wahrscheinlich auch in vielen Fällen von Demenz eine bedeutende Rolle spielen.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Strategien zwar mit einem verringerten Risiko verbunden sind, jedoch nicht direkt gezeigt wurdenUrsachedas reduzierte Risiko. Vielmehr haben die meisten Untersuchungen gezeigt, dass aKorrelation,Dies zeigt eine Beziehung oder einen Zusammenhang zwischen der Strategie für ein gesundes Leben und dem verringerten Risiko für Demenz. Ein Grund, warum dies für viele Studien zutrifft, ist, dass Forschung, die die Ursache bestimmt, im Allgemeinen schwieriger durchzuführen ist als Forschung, die Korrelation zeigt.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die, obwohl sie viele dieser Strategien praktizieren und hart daran arbeiten, ein gesundes Leben zu führen, immer noch Demenz entwickeln
Die Wissenschaft hat noch einiges vor sich, wenn es darum geht, vollständig zu verstehen, was Demenz wirklich verursacht und wie Menschen sie vollständig daran hindern können, sie zu entwickeln oder effektiv zu behandeln, nachdem sie vorhanden ist. Dennoch können die folgenden Strategien zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen und sind aus diesem und vielen anderen gesundheitlichen Gründen eine Übernahme wert.
Schützen Sie Ihren Kopf
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Kopfverletzungen, insbesondere solchen, bei denen Sie das Bewusstsein verlieren, und einem erhöhten Risiko für Demenz. Sie können das Risiko von Kopfverletzungen verringern, indem Sie einen Helm tragen, wenn Sie Fahrrad fahren und Sport treiben, indem Sie sich dessen bewusst sind Menschen erleiden Stürze in ihren Häusern und versuchen, diese Situationen zu verhindern, und tragen immer einen Sicherheitsgurt, wenn Sie in einem Auto sitzen.
Halte dein Herz gesund
Viele der gleichen Strategien zur Reduzierung von Herzerkrankungen kommen auch Ihrem Gehirn zugute. Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass Bluthochdruck mit einem erhöhten Demenzrisiko korreliert, während eine Senkung durch Bewegung und eine herzgesunde Ernährung Ihr Risiko verringern kann.
Interessanterweise haben Studien ergeben, dass das Risiko einer Demenz durch die Einnahme von Medikamenten zur Senkung Ihres Blutdrucks immer noch verringert werden kann, wenn Sie Ihre Bemühungen durch Ernährung und Bewegung nicht wirksam ausführen.
Nicht rauchen
Das Aufleuchten erhöht das Risiko für verschiedene Arten von Krebs und Lungenerkrankungen, kann aber auch Ihr Gehirn verletzen. Laut der Weltgesundheitsorganisation sind 14% der Alzheimer-Fälle weltweit auf das Rauchen von Tabak zurückzuführen.
Selbst Passivrauchen kann Ihr Demenzrisiko erhöhen.
Bleib in Bewegung
Körperliche Bewegung wurde stark mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Alzheimer und anderen Arten von Demenz korreliert. Es wurden Studien zu verschiedenen Arten von Aktivitäten durchgeführt, darunter Laufen, Krafttraining und Yoga, die alle das Potenzial zeigten, das Risiko für Demenz zu verringern.
Neben bestimmten Arten von Übungen wurde körperliche Aktivität im Allgemeinen - einschließlich Tanzen und Gartenarbeit - mit der Prävention von Demenz in Verbindung gebracht. Schon die Reduzierung Ihrer Sitzzeit ist ein guter erster Schritt.
Richtig essen
Was Sie in Ihren Mund nehmen, hat einen signifikanten Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Gehirns. Eine gesunde Ernährung, die das Alzheimer-Risiko verringert, umfasst unter anderem Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst und grünes Blattgemüse sowie begrenzten Zucker.
Die Einhaltung der Mittelmeerdiät, die häufig viele dieser empfohlenen Lebensmittel enthält, wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion und weniger Veränderungen bei der Alzheimer-Krankheit.
Niedrigere Spiegel an Vitamin B12, Vitamin D und Vitamin E wurden in einigen Forschungsstudien mit einer verminderten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Insbesondere ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einem signifikanten Gedächtnisverlust und Verwirrung führen, die durch eine Vitamin B12-Supplementierung zumindest teilweise rückgängig gemacht werden können. Ebenso wurden höhere Spiegel an Vitamin D und Vitamin E mit der Prävention von Demenz in Verbindung gebracht.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Das Halten Ihres Body Mass Index (BMI) in einem gesunden Bereich, insbesondere in Ihren mittleren Jahren, ist mit der Prävention von Demenz verbunden.
Trainiere deinen Geist
Geistige Aktivität wurde mit einer erhöhten kognitiven Reserve in Verbindung gebracht, was wiederum mit der Prävention von Demenz verbunden war. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um es scharf zu halten.
Die Forschung, die mentale Bewegung mit einer besseren Gehirngesundheit verbindet, umfasst Aktivitäten wie das Lernen und Verwenden einer anderen Sprache, Kreuzworträtsel, Kartenspiele und sogar das Online-Gehen, um an sozialen Medien teilzunehmen.
In Anlehnung an mentale Übungen geht das kognitive Training noch einen Schritt weiter. Es besteht darin, strukturierte Zeit damit zu verbringen, Ihr Gehirn zu trainieren, fast so, als würden Sie mit einem persönlichen Trainer für Ihren Geist trainieren.
Du könntest wieder zur Schule gehen. Die Forschung hat das Hochschulniveau wiederholt mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie sich nicht offiziell einschreiben, ist es wichtig, Ihr ganzes Leben lang weiter zu lernen.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Sie es möglicherweise hochschalten möchten. Das Erlernen von Dingen, die Ihnen unbekannt sind, kann mehr von Vorteil sein, als sich weiterhin auf dasselbe Thema zu konzentrieren, an dem Sie sich seit vielen Jahren interessiert haben.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen höherem Blutzucker und Demenzrisiko. Die Verbindung ist so tiefgreifend, dass die Alzheimer-Krankheit als "Typ-3-Diabetes" bezeichnet wurde.
Die Aufrechterhaltung einer guten Kontrolle Ihres Blutzuckers, unabhängig davon, ob Sie an Diabetes leiden oder nicht, kann als vorbeugende Medizin für Ihr Gehirn angesehen werden.
Suche soziale Interaktion
Das Verbringen von Zeit mit Freunden wurde als wichtiger Faktor identifiziert, sowohl für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität als auch für die Verringerung des Risikos, an Alzheimer zu erkranken. Es ist nicht unbedingt die Anzahl der Freunde, die Sie haben, sondern die Qualität und Tiefe der Freundschaften, die wichtig sind.
Soziale Interaktionen wie das Babysitten von Enkelkindern wurden ebenfalls mit einer Verbesserung der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht.
Besser schlafen
Das National Institute on Aging empfiehlt, ausreichend Schlaf zu bekommen. Es ist aber auch wichtig zu erkennen, ob Sie möglicherweise an Schlafapnoe leiden - bei der Sie während des Schlafens mehrmals aufhören zu atmen - und diese richtig anzugehen. Mit Schlafapnoe sind viele Risiken verbunden, einschließlich eines erhöhten Demenzrisikos.
Die gute Nachricht ist, dass Untersuchungen auch gezeigt haben, dass Menschen, die ihre Schlafapnoe mit einem Gerät behandelt haben, das ihnen das Atmen erleichtert, wie z. B. einem CPAP-Gerät, im Vergleich zu Personen, die keine Behandlung suchten, eine signifikante Verbesserung ihrer kognitiven Funktionen erfahren haben.
Behandeln Sie Depressionen
Es wurde festgestellt, dass sowohl Depressionen im frühen als auch im späteren Leben das Risiko für Demenzerkrankungen erhöhen. Warum ist ungewiss, aber die Auswirkungen von Depressionen können die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Es ist möglich, dass die Behandlung von Depressionssymptomen nicht nur Ihre Lebensqualität verbessert, sondern möglicherweise auch das Risiko einer späteren Demenz verringert.
Ein Wort von Verywell
Viele dieser gut erforschten Schritte zur Verringerung des Risikos für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen sind nur Anweisungen für ein gesundes Leben. Wenn Sie mehr Motivation suchen, um das Fitnessstudio zu einer Priorität zu machen oder einen Apfel anstelle dieser Tüte Chips zu wählen, könnte der Gedanke, dass Sie Ihr Gehirn vor Krankheiten wie Alzheimer schützen können, genau den Schub geben, den Sie brauchen.
