Umgang mit Verstopfung durch IBS

Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem und wird als Ursache für etwa 2 Millionen Arztbesuche pro Jahr geschätzt. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) leiden an Durchfall, aber eine kleine Gruppe hat entweder Verstopfung (IBS-C) oder abwechselnd Verstopfung und Durchfall als Hauptanliegen (IBS-A). Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Verstopfung effektiv behandelt oder ganz vermieden werden kann. In den meisten Fällen werden einige Änderungen an Ernährung und Aktivität die Dinge wieder in Bewegung bringen.

Hinzufügen von Ballaststoffen

Menschen mit Verstopfung (einschließlich Menschen mit IBS mit überwiegender Verstopfung) werden häufig dazu ermutigt, ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Für Menschen mit IBS ist die Art der Faser jedoch sehr wichtig. Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe haben mehrere Vorteile, die auch die Symptome von IBS lindern können: Sie können Krämpfe verhindern, da sie den Dickdarm etwas aufgebläht halten und Wasser absorbieren, wodurch verhindert wird, dass der Stuhl zu hart und schwer zu passieren ist. Die Ernährung sollte genügend Ballaststoffe enthalten, um sicherzustellen, dass der Stuhl weich ist und schmerzfrei und leicht verläuft. Anfänglich kann die Umstellung auf eine ballaststoffreiche Ernährung das Gas und die Blähungen erhöhen. Diese Symptome sollten jedoch in wenigen Wochen abnehmen, wenn sich der Körper anpasst. Faserzusätze sind auch ein wirksames Mittel, um der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.

Trinken Sie genug Wasser

Dehydration ist ein weit verbreitetes Problem. Viele Menschen sind sich nicht einmal bewusst, dass sie dehydriert sind. Chronische Dehydration kann zu Verstopfung führen. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie jeden Tag Wasser (8 Gläser à 8 Unzen werden empfohlen) und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die dehydrieren. Am besten ist es, den ganzen Tag über langsam an Wasser zu nippen, insbesondere vor, während und nach dem Training.

Nehmen Sie an einer Übung teil

Bewegungsmangel ist ein weiterer häufiger Faktor für chronische Verstopfung. Die meisten von uns wissen, dass Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist, aber es kann auch hilfreich sein, Verstopfung zu lindern. Der US Surgeon General empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber es braucht nicht viel, um große gesundheitliche Vorteile zu erkennen: Selbst zügiges Gehen ist besser als keine aerobe Aktivität.

Ersparen Sie die Abführmittel

Schwere Verstopfung kann einige Menschen dazu veranlassen, Abführmittel zu verwenden. Abführmittel sind rezeptfrei erhältlich, sollten jedoch mit Vorsicht angewendet werden, da sie bei Missbrauch sehr schädlich für den Dickdarm sein können. Mit der Zeit schädigen Abführmittel die Nerven im Dickdarm, was dazu führt, dass sich der Dickdarm nicht mehr zusammenziehen und den Stuhl selbstständig passieren kann. Die Überbeanspruchung von Einläufen ist mit der gleichen unerwünschten Wirkung auf die Nerven im Dickdarm verbunden. Einige Lebensmittel gelten als natürliche Abführmittel (wie Pflaumensaft, Feigen, Lakritz und Rhabarber), und während Menschen mit IBS mit vorherrschendem Durchfall diese vermeiden möchten, können sie für Menschen mit IBS mit überwiegender Verstopfung hilfreich sein.

Komplikationen durch Verstopfung vermeiden

Chronische Verstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder seltener zu Analfissuren führen.

Hämorrhoiden. Eine Hämorrhoide ist eigentlich eine Form einer Krampfader, die auftreten kann, wenn man sich anstrengt, um einen Stuhlgang zu haben. Symptome sind Juckreiz, Brennen, Schmerzen und Blutungen. Blutungen aus einer Hämorrhoide sind normalerweise hellrot und treten häufiger auf dem Toilettenpapier als in der Schüssel auf. Lassen Sie Rektalblutungen immer von einem Arzt untersuchen, auch wenn Sie den Verdacht haben, dass dies auf die Hämorrhoiden zurückzuführen ist.

Analfissuren. Eine Fissur ist ein Riss oder ein Geschwür in der Auskleidung des Analkanals, der der letzte Teil des Rektums vor dem Anus ist. Zu den Symptomen einer Fissur gehören schmerzhafte Stuhlgänge, leuchtend rotes Blut im Toilettenraum oder auf Toilettenpapier, Analklumpen oder geschwollene Haut. Fissuren werden behandelt, indem der Druck auf den Analkanal verringert wird, indem sichergestellt wird, dass der Stuhl weich ist und Beschwerden oder Blutungen lindert. Dies ist bei IBS nicht sehr häufig, aber es ist wichtig zu beachten, da die Belastung des harten Stuhls zu diesem Problem beitragen kann.

Verstopfung kann normalerweise mit den oben genannten Methoden behoben werden. Darüber hinaus sind Ballaststoffe, Wasser und Bewegung wirksame Mittel, um das Auftreten von Verstopfung zu verhindern.

Lösliche Faserquellen

• Gerste
• brauner Reis
• Johannisbeeren
• Getrocknete Bohnen
• Feigen
• französisches Brot
• Frische Erbsen
• Methylcellulose (Citrucel)
• Haferkleie
• Haferflocken
• Pasta
• Prä-biotische Ballaststoffe (wie Benefiber)
• Pflaumen
• Flohsamenschalen (Metamucil)
• Rosinen
• Reis
• Sauerteigbrot
• Soja

Ein Wort von Verywell

Verstopfung ist frustrierend, führt aber normalerweise nicht zu Komplikationen. In vielen Fällen kann es hilfreich sein, einige einfache Änderungen vorzunehmen, z. B. Ballaststoffe zu essen, Wasser zu trinken, Sport zu treiben und sich Zeit zu nehmen, um auf die Toilette zu gehen. Abführmittel und andere rezeptfreie Arzneimittel können eine Zeit lang hilfreich sein, sollten jedoch nicht regelmäßig ohne Anweisung eines Arztes angewendet werden. Wenn eine Änderung des Lebensstils keine Ergebnisse bringt, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu erfahren, was noch getan werden kann.